Развитие выносливости

Развитие выносливости

В современном хоккее приветствуется умение игрока выдерживать высокий темп игры на протяжении всего турнира. Хоккеист должен уметь безболезненно безболезненно переносить большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение непродолжительных интервалов отдыха непосредственно в ходе занятия, матча, между отдельными занятиями и играми. Отсюда следует, что эффективность тренировок во многом определяется уровнем развития выносливости хоккеистов.

Выносливость хоккеиста – это способность эффективно выполнять игровую и тренировочную деятельность без утомления и умение противостоять ему, когда оно может возникнуть. Выносливость во многом зависит от функциональных возможностей органов и систем организма хоккеиста. К основным системам относятся: центральная нервная система, сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, терморегуляционная и нервно-мышечная системы.

Немаловажное значение для выносливости хоккеиста играет развитие других двигательных качеств: волевых способностей, психологической устойчивости, технического и тактического мастерства, устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам внутренней среды.

Существует несколько видов выносливости: общая, специальная, скоростная, скоростно-силовая и др. Наиболее общими и важными факторами, определяющими разные виды выносливости, являются процессы энергетического обеспечения организма во время работы. Они бывают двух видов: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода). Анаэробный вид подразделяется на: алактатный – за счет распада креатинфосфата и гликолитический, или лактатый, – за счет ферментативного расщепления углеводов с образованием молочной кислоты.

Выносливость хоккеиста во многом зависит от эффективной совместной деятельности всех источников энергообеспечения организма. Роль аэробного и анаэробного компонентов существенно изменяется в зависимости от возраста, характера мышечной подготовленности, этапа сезонной подготовки, уровня подготовленности спортсмена, применяемых тренировочных средств.

В спортивной практике синонимом термина «аэробная работоспособность» является понятие «общая выносливость».

Большое значение аэробная работоспособность имеет при продолжительной мышечной деятельности, когда мышцы полностью обеспечиваются кислородом. Велико ее значение и в восстановительный период после нагрузок анаэробного и смешанного аэробно – анаэробного характера, а также в интервалах отдыха между упражнениями в процессе тренировочных занятий, во время остановок игры, между сменами и периодами матча. Аэробные процессы достигают своей максимальной эффективности примерно к пятой минуте после начала тренировки.

Анаэробная работоспособность имеет значение в кратковременных упражнениях высокой интенсивности, где отсутствует возможность обеспечить работающие мышцы необходимым количеством кислорода. Она влияет на энергообеспечение в кратковременных упражнениях максимальной интенсивности, но активность и емкость ее невелика и она быстро исчерпывает себя. От анаэробной работоспособности организма зависят такие качества, как сила, быстрота, спринтерская выносливость.

Скоростная и скоростно – силовая выносливость совпадает по своему значению с гликолитической анаэробной способностью организма. От уровня ее развития зависит умение хоккеиста на протяжении всей игры выдерживать быстрый темп и проявлять максимальную работоспособность, несмотря на нарастающее утомление. Гликолитическая реакция достигает своей максимальной мощности к 40– 50-й секунде работы. Емкости этой реакции хватает только на несколько минут напряженной работы.

К особо важным аэробны свойствам организма относятся: производительность сердца, от которой зависит в значительной мере количество крови, поступающей к работающим мышцам; эффективность легочного дыхания; кровоснабжение работающих мышц, зависящее от числа капилляров в мышцах и эффективного распределения крови в органах; кислородная емкость крови, определяемая содержанием гемоглобина; содержание в мышцах миоглобина, выполняющего функции и перенесении кислорода в тканях; активность ферментов тканевого дыхания.

Оценивают аэробную производительность по уровню максимального потребления кислорода (МПК); времени для достижения этого уровня; максимальному времени удержания данного уровня кислорода; уровню порога анаэробного обмена (ПАНО).

При работе в анаэробных условиях, образуется значительное количество молочной кислоты, которая неблагоприятно воздействует на протекание физиологических процессов в организме, угнетает тканевое дыхание, снижает скорость сокращения мышц, изменяет уровень рН в крови в кислую сторону, могут возникнуть желания прекратить работу.

Анаэробные возможности спортсмена зависят от их волевых качеств. В хоккее анаэробная производительность имеет большое значение, особенно такой показатель, как мощность гликолитического источника энергообеспечения. Просматривается прямая связь между квалификацией хоккеистов и их анаэробными возможностями.