Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса

Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса

Дыхание для общего оздоровления и нормализации веса

1. Сядьте «по-турецки».

2. Большой палец правой руки поставьте на правую ноздрю.

3. Глубоко вдохните и выдохните через нос.

4. Зажмите правую ноздрю и медленно вдыхайте через левую на 8 счетов.

5. Задержите дыхание и досчитайте до 8.

6. Откройте правую ноздрю и безымянным пальцем правой руки закройте левую.

7. На 8 счетов выдыхайте через правую ноздрю.

8. Зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки. Глубоко вдохните через правую ноздрю, считая до 8.

9. Задержите дыхание и досчитайте до 8.

10. Закройте правую ноздрю безымянным пальцем левой руки и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю.

Враман пранаяма – дыхание на ходу

1. Шагайте в ровном темпе. За шесть шагов сделайте плавный вдох через нос.

2. Не задерживайте дыхание. За восемь-девять шагов медленно освободите легкие от воздуха. Сразу же делайте следующий вдох.

3. Вы можете как упростить это упражнение, вдыхая на четыре шага, а выдыхая на восемь, так и усложнить его, делая вдох и выдох, соответственно, на семь и одиннадцать или на восемь и двенадцать шагов.