Разминка для запястных суставов
1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую руку поставьте на пол чуть позади себя, пальцами назад.
2. Вытяните прямую правую руку вперед, сожмите кулак.
3. Поворачивайте запястье внутрь и наружу. Повторите упражнение 10 раз.
4. Сгибайте запястье вверх и вниз. Повторите упражнение 10 раз.
5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой рукой.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Разминка мышц и суставов в движении Группа продолжает ходьбу по кругу.19. Отведение поставленных по диагонали рук назад (рис. 15).Прямые руки расположите под углом 45° к поверхности ковра. Кисти сильно сожмите в кулаки. Не меняя угла наклона, отведите руки назад до сведения
Питание и эластичность суставов Еще раз повторю: чтобы иметь здоровый позвоночник, нужно правильно питаться. И никакие упражнения по оздоровлению позвоночника вам не помогут, если, выполняя их, вы продолжаете придерживаться нерационального питания.Как я уже говорил,
Противостоять заболеваниям суставов Вы не ловили себя на том, что часто, когда вы очень спешите, вас начинают раздражать своей медлительностью прохожие? Присмотритесь внимательней: тяжело поднимается на ступеньки троллейбуса еще не старая женщина, вес которой наверняка
Разминка для локтевых и плечевых суставов Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной
Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной. «Сгибание-разгибание колена на спине». ИП – лежа на спине в ванной. Поочередно сгибаете и разгибаете ноги в коленных суставах. Повторить для каждой ноги 10–15
Упражнения для суставов пальцев рук Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтях и одновременно сжать пальцы в кулак, затем резко разжать кулаки и максимально выпрямить пальцы. Оставаться в
Упражнения для лучезапястных суставов Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, кисти рук лежат на краю стола. Медленно приподнять ладони, сгибая руки в лучезапястных суставах, затем вернуться в исходное
Упражнения для локтевых суставов Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу; или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтях, кисти опустить вниз или положить на колени. Медленно
Упражнения для плечевых суставов Упражнение 1. Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно развести руки в стороны (вдох), затем соединить кисти перед собой (выдох).Упражнение 2. Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину
Упражнения для тазобедренных суставов Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Поочередно отводить ноги в стороны, затем возвращаться в исходное положение. Во время отведения делать вдох, при возвращении в исходное положение – медленный выдох.Упражнение 2.
Упражнения для коленных суставов Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Медленно поочередно сгибать ноги в коленях.Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краю стула. Колени согнуты, стопы не касаются пола, упор обеими руками по бокам сиденья. Медленно
Упражнения для голеностопных суставов Упражнение 1. Исходное положение – сидя на краю стула, ноги вытянуты вперед, пятки упираются в пол. Медленно потянуть носки на себя, слегка согнув ноги в коленях, затем вытянуть ноги вперед и выпрямить колени.Упражнение 2. Исходное
Очистка суставов Отвар лаврового листа Питье отвара может вызвать расстройство пищеварения! Во избежание этого внимательно прочитайте рекомендации, приведенные ниже. Лавровый лист — мощное очищающее средство, он великолепно выводит соли и шлаки, поэтому незаменим при