Завершение курса
Завершение курса
Поздравляю, вы завершили первые десять уроков. Теперь вы будете применять все это на практике на этапе круговой тренировки в беге в этой программе. Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем двигаться дальше, а также список ошибок, которые следует избегать.
Будьте терпеливы и не спешите. Поскольку вы формируете новые двигательные навыки и задействуете другие мышцы, вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Вот почему качество всегда важнее количества. Выполнение упражнений для корпуса и прыжков поможет вам совершить этот переход. Самое главное – последовательность. Вы должны тренироваться минимум трижды в неделю.
Частота, частота, частота. Сосредоточьтесь на быстрой частоте и не заботьтесь об увеличении длины шага. Длина шага – это длина шага. Это как пытаться стать выше. Вы не можете этого сделать. Если вы все делаете правильно, длина шага придет сама по себе. И это хорошо, вы будете иметь одной заботой меньше.
Настройтесь на звук вашего бега. Сфокусируйтесь на приземлении тихо. Это означает, что вы приземляетесь на переднюю часть стопы и используете мышечно-сухожильную эластичность. Если вы приземляетесь с хлопком, шлепком или шарканьем, это плохо. Это звуки не очень хорошего приземления. Правильная беговая техника выглядит плавной и почти бесшумной.
Падайте вперед от таза над точкой опоры, держа туловище выровненным по вертикали через тазобедренный сустав, плечо и голову.
Приземляйте ногу под общим центром тяжести. Приземляйтесь на переднюю часть стопы под тазом. Это ваша цель. Если у вас что-то не выходит, не будьте слишком суровы с собой. Просто избегайте активного приземления на пятку или перед тазом, создавая классический растянутый шаг. Приземление под тазом поможет вам обуздать силу инерции.
Регулярно снимайтесь. Не забывайте постоянно делать видеозапись. Это единственный способ проанализировать свою механику. Когда видеозапись войдет в привычку, это станет приятной частью тренировочного процесса.
Список распространенных ошибок
Растянутый шаг
Приземление на пятку
Активное приземление
Позднее подтягивание
Сгибание в пояснице
Сопротивление падению
Излишнее вертикальное колебание (чрезмерное движение вверх и вниз)
Излишнее движение руками
Излишнее подтягивание
Излишние звуки при приземлении
Шарканье или волочение ног при приземлении
Данный текст является ознакомительным фрагментом.