Базовая программа

Для тех, кто не знает, с каких упражнений начать, я рекомендую следующие — наиболее эффективные и безопасные:

Разминка

Все упражнения.

Упражнения стоя

Отвод ноги назад

Боковое поднятие таза

Наклоны головы с упором спереди

Наклоны головы с упором сзади

Упражнения на полу и коврике

Прогибы в спине с упором на руки

Подъем таза

Скручивания

Велосипед

Боковые поднимания ног

Круговые вращения ногами

Поднимание рук из положения лежа

Лодочка

Эспандер

Махи в сторону

Разведение рук

Опускание рук через центр

Турник

Велосипед

Подъемы ног к голове

Подтягивания широким хватом

Планка

Планка на предплечьях

Растяжка

Опускание локтя назад

Отведение руки с упором

Скручивание

Прогибы к ногам

Боковые прогибы

Прогиб рук назад с опорой

Лодочка с опорой

Прогиб с поднятым тазом

Скрутка на полу

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Базовая техника Тайцзицюань 1.Формы кисти

6.3.3. Базовая технико-тактическая подготовка (УТГ-3) Основной задачей 3-го года учебно-тренировочного этапа является усвоение раздела базовой технико-тактической деятельности на ближней дистанции.На этом этапе требования к сенсомоторным функциям еще более увеличиваются,

6.3.4. Базовая технико-тактическая подготовка (УТГ-4) Основной задачей 4-го года учебно-тренировочного этапа является усвоение раздела базовой технико-тактической деятельности на дальней, средней и ближней дистанциях.Этот раздел становится исключительно важным в связи с

Базовая техника Вин Чунь На второй этапе обучения Вки Чунь водятся новые элементы базовой течннки, которые будут представлены в этой главе.Мы начнем рассмотрение новых техник с ознакомления с некоторыми способами передвижения, которые используются в реальном

Глава 2. Базовая защита Под «базовой защитой» мы будем понимать такую защиту, при которой сохраняются основные черты «правильной стойки», а сама защита осуществляется движениями рук или ног, которые не приводят к существенному отклонению от этой стойки. Основным

Глава 17: Базовая силовая программа Эта глава представляет в деталях эффективную, дающую результаты программу для любого мужчины, желающего значительно увеличить общую силу своего тела. Данная программа включает в себя большинство результативных методик развития

10.1. Базовая стойка Базовая стойка — оптимально удобное положение тела с точки зрения эргономики и биомеханики, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою. Эта стойка является основной (учебной) (рис. 9а, б), а изготовки к бою с оружием или без него —

БАЗОВАЯ СТОЙКА Базовая стойка – оптимально удобное положение тела, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою. Эта стойка является основной (учебной) (фото 1, 2).При принятии базовой стойки ноги ставятся на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный

Глава 12. Базовая тренировка Тренировка в отдельных приемах может принимать вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка Ои–Цуки обычно делается при повторении каждого приема в виде пяти последовательных шагов вперед, поворота кругом и пяти ударов при

7.9. Базовая тактическая подготовка В литературе по спортивной борьбе вопросы тактики рассматриваются в основном с позиций осуществления сложных технико-тактических действий (СТТД), (А.Н Ленц, 1963; 1967), в которые включены только подготовки к проведению приема, комбинации и

БАЗОВАЯ СТОЙКА Базовая стойка — оптимально удобное положение тела, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою. Эта стойка является основной (учебной) (фото 1, 2).При принятии базовой стойки, ноги ставятся на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный

Базовая техника Вин Чунь Важнейшей составляющей частью любого стиля боевого единоборства явлется базовая техника. Это фундамент на котором впоследствии будет строится весь технический арсенал школы.Освоение базовой техники Вин Чунь начинается с изучения стоек,

9.5.4. Базовая тактическая подготовка (УТГ-4) В литературе по спортивной борьбе вопросы тактики рассматриваются в основном с позиций осуществления сложных технико-тактических действий (А. Н. Ленц, 1963; 1967) (СТТД), в которые включены только подготовки к проведению приема,