Основные параметры тренировок

Основные параметры тренировок

Чтобы лучше понять, как выстраивать индивидуальную программу тренировок, необходимо детально знать «ингредиенты», входящие в данный «рецепт». Эти ингредиенты, которые обычно называют параметрами тренировок, если их по-разному использовать и комбинировать между собой, позволяют составлять тренировочные программы различного назначения.

Обычно параметры могут отличаться по частоте, продолжительности, интенсивности, периоду восстановления, объему и плотности.

Под частотой подразумевается количество тренировок, выполняемых за определенный период. Обычно принято брать в качестве таких зачетных периодов неделю или месяц. Количество тренировок зависит от личных характеристик спортсмена, поставленных им целей, достигнутого уровня, но, прежде всего, от имеющегося времени. Некоторые правила происходят от физиологических проблем, например, суперкомпенсации, которые устанавливают определенное время для восстановления между тренировками.

Продолжительность тренировки должна устанавливаться таким образом, чтобы не требовать от организма больше, чем он может дать. Слишком длительные или слишком короткие тренировки не приносят никаких результатов, а наоборот, зачастую дают обратный эффект.

Интенсивностью тренировок называют процентный показатель от показанного максимального результата. Интенсивность, которую обычно называют рабочей нагрузкой, имеет два показателя в зависимости от способа ее измерения: если учитывать нагрузку, возложенную на спортсмена, (внешнюю нагрузку) или измерять органическую реакцию на определенный внешний стимул (внутренняя нагрузка). Это различие имеет существенное значение при планировании тренировок, поскольку при постоянной внешней нагрузке мы наблюдаем возрастающее физическое усилие, связанное с усталостью. Если же, наоборот, тренировка проводится при постоянной внутренней нагрузке, необходимо постепенно понижать производительность из-за уменьшения энергетических запасов и способности мышц к сокращению.

Восстановление является неотъемлемой частью тренировки. Именно в эти паузы организм реорганизует собственные силы, чтобы выдержать последующие упражнения или тренировки. Время восстановления определяется в зависимости от интенсивности тренировки: чем выше интенсивность, тем больше должно быть время восстановления. Существуют два способа восстановления. Первый подразумевает полные перерывы, а второй — неполные. Сделать полный перерыв после тренировки значит дать возможность организму вернуться в состояние, схожее с первоначальным — это позволяет при повторе упражнения получить результат очень близкий к предыдущему. Выполнение неполных перерывов означает, что последующее упражнение начинается до полного восстановления. В таких условиях, даже если следующее упражнение будет той же интенсивности, для организма оно окажется тяжелее, поскольку будет частично суммироваться с предыдущим.

Объем и плотность — это два показателя, позволяющие сразу же наглядно увидеть характеристики одной тренировки. Они зависят от сочетания вышеописанных параметров. Объем представляет собой количество выполненной работы, вне зависимости от затраченного времени. Этот показатель важен, чтобы контролировать, выполняется ли на практике принцип постепенного увеличения нагрузки. Плотность же — это работа, выполненная непосредственно организмом, отвечая на представленные тренировочные стимулы. Действительно, она определяется соотношением между временем работы и временем восстановления.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Схема тренировок

Из книги Думай! Бодибилдинг без стероидов! автора МакРоберт Стюарт

Схема тренировок Обычно рекомендуют сеты из 3-5 повторений для продвинутых культуристов и сеты из 4-8 повторений для новичков. Позитивная (концентрическая) часть каждого повторения (собственно тяга или жим) занимает десять секунд, а негативная (эксцентрическая) фаза


2. Язык тренировок

Из книги Думай! 2 автора МакРоберт Стюарт

2. Язык тренировок Отказ - это именно та больная точка бодибилдинга, в которой сходятся ваша воля, желание вопреки всему добиться результата, сила эмоциональной мотивации и конкретные обстоятельства жизни, которые и не оставить вам энергии на интенсивный тренинг.Тот, кто


Программа тренировок

Из книги Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель автора Штроссен Рэндалл

Программа тренировок Ниже приводится пара вариантов тренировочных программ, которые направят вас по пути к сильному и большому телу и предоставят упражнения, способствующие укреплению здоровья. Каждую из этих программ начинайте с умеренных весов и увеличивайте их


Основные параметры катушки

Из книги Вся поплавочная снасть автора Балачевцев Максим

Основные параметры катушки Сейчас на рынке представлено огромное количество разнообразных катушек. Как же решить, которая из них подходит для ваших условий ловли? Вот несколько параметров безынерционных катушек, на которые необходимо обратить внимание при покупке:


Программы тренировок

Из книги Бег с Лидьярдом автора Гилмор Гарт

Программы тренировок Ко всем предлагаемым ниже тренировочным программам целесообразно добавлять возможно большее количество километров, преодолеваемых в легком аэробном темпе. Это поможет вам поддерживать хорошее общее физическое состояние, улучшить выносливость и


Для тренировок

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Для тренировок Любая продукция нижеперечисленных фирм отличается превосходным качеством и очень помогает мне на тренировках. В моей коллекции штук двадцать дисков, освещающих различные аспекты тренировок, и я подтверждаю, что все программы этих двух компаний отличного


Основные параметры планирования тренировочных нагрузок

Из книги Современный бокс автора Атилов Аман

Основные параметры планирования тренировочных нагрузок После того, как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, следует переходить к определению содержания учебно-тренировочного процесса. Определение необходимого объема теоретических знаний, тактической,


Планирование тренировок

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Планирование тренировок Во всех видах спорта, но особенно в погружениях на задержке дыхания, если заниматься на высоком уровне, необходимо тренироваться регулярно и с большой нагрузкой, распределенной по отдельным тренировкам. Зачастую по организационным или связанным


3.2 Параметры нагрузки. 3.2.1 Объём нагрузки.

Из книги Теория и методика подтягиваний (части 1-3) автора Кожуркин А. Н.

3.2 Параметры нагрузки. 3.2.1 Объём нагрузки. Под объёмом тренировочной нагрузки в общем случае понимается произведение мощности выполняемой работы на длительность её выполнения. Другими словами, объём нагрузки – это количество работы с определённой мощностью в течение


6.4.3 Целевые параметры нагрузки.

Из книги Рельефный пресс за 3 месяца автора Толкачев Алексей Иванович

6.4.3 Целевые параметры нагрузки. После задания исходной нагрузки в виде выполнения подтягиваний в темпе 1 раз в 10 секунд при условии работы до отказа в течение не менее 2 минут, нам нужно определиться с целевыми параметрами нагрузки. Поскольку тренировочный процесс


7.10.2 Параметры исходной нагрузки.

Из книги Историческое фехтование автора Кондратьев Вадим Вадимович

7.10.2 Параметры исходной нагрузки. Объём нагрузки в серии. Практически важно перед началом тренировочного процесса не ошибиться с выбором исходного уровня нагрузки для одной тренировочной серии. Если общее количество подтягиваний в серии выбирается примерно равным


Цель тренировок

Из книги Совершенное тело за 4 часа автора Феррис Тимоти

Цель тренировок Итак, мы перешли к самой интересной главе этой книги, в которой я расскажу вам, сколько нужно делать подходов и повторений на пресс в каждом упражнении и как часто его нужно качать, чтобы на животе начали появляться кубики.Прежде всего хочу пояснить, что


ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

Из книги Люди в черном. Непридуманные истории о судействе начистоту автора Хусаинов Сергей Григорьевич

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК По ряду причин существует объективная необходимость дифференцировать тренировки по нескольким аспектам. Как правило, все они имеют некоторые сходные моменты, но ставящиеся конкретные задачи максимально акцентируют ту или иную цель.Обычно,


«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?»

Из книги Следствие ведут едоки автора Буренина Кира

«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?» Если вы хотите участвовать в состязаниях по пауэрлифтингу, вам понадобится другая программа.Если хотите добиться выдающихся успехов в других видах тяжелой атлетики, вам