Особенности и принципы тренировок

Особенности и принципы тренировок

Физическая нагрузка, восстановление и следующая за этим адаптация — это сильно зависящие друг от друга элементы. Тренировочный стимул немедленно вызывает биохимические и структуральные процессы адаптации, по этой причине всегда важно помнить о двух физиологических последствиях тренировки: «суперкомпенсации» и «синдроме адаптации». Первое явление является реакцией организма на стимул, происходящий из внешней среды, который в некоторой мере изменяет физиологическое равновесие в организме. Из-за такой реакции уравнивания необходимо, чтобы спортсмен тренировался со вполне определенной периодичностью, таким образом, чтобы в момент наибольшей производительности организма всегда проводилась последующая тренировка, в соответствии с тем самым принципом суперкомпенсации.

Слишком частые или слишком редкие тренировки не стимулируют организм, наоборот, улучшений не происходит, и могут даже возникнуть негативные последствия, которые приводят к ухудшению качества тренировок и, следовательно, результатов спортсмена.

Второе явление касается всех тех изменений, которые не исчезают в процессе восстановления, а сохраняются в следующие за тренировкой дни и значительно улучшают тренируемые качества. Такая адаптация может быть общей, то есть затрагивать все или большинство органов и систем, оказывая влияние на все тело; либо специфической, когда она касается в основном одной системы или отдела тела. Адаптация может также быть временной или долгосрочной. В первом случае она утрачивается по окончании действия стимула или вскоре после этого: примером тому является рефлекс погружения, который вызывает заметное снижение сердечного ритма во время погружения, но исчезает сразу после всплытия. Во втором случае, неточно называемом «стабильным», происходят длительные органические или функциональные изменения, являющиеся реакцией организма на повторяющиеся стимулы одинакового характера. Такой тип адаптации — это, по сути, то самое физиологическое явление, которого мы пытаемся добиться в процессе специальной физической подготовки, примером служит спортивная барикардия подводных охотников высокого уровня.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

О частоте тренировок

Из книги Супертренинг автора Ментцер Майк

О частоте тренировок Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно на отдыхе.


Схема тренировок

Из книги Думай! Бодибилдинг без стероидов! автора МакРоберт Стюарт

Схема тренировок Обычно рекомендуют сеты из 3-5 повторений для продвинутых культуристов и сеты из 4-8 повторений для новичков. Позитивная (концентрическая) часть каждого повторения (собственно тяга или жим) занимает десять секунд, а негативная (эксцентрическая) фаза


2. Язык тренировок

Из книги Думай! 2 автора МакРоберт Стюарт

2. Язык тренировок Отказ - это именно та больная точка бодибилдинга, в которой сходятся ваша воля, желание вопреки всему добиться результата, сила эмоциональной мотивации и конкретные обстоятельства жизни, которые и не оставить вам энергии на интенсивный тренинг.Тот, кто


Программа тренировок

Из книги Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель автора Штроссен Рэндалл

Программа тренировок Ниже приводится пара вариантов тренировочных программ, которые направят вас по пути к сильному и большому телу и предоставят упражнения, способствующие укреплению здоровья. Каждую из этих программ начинайте с умеренных весов и увеличивайте их


Программы тренировок

Из книги Бег с Лидьярдом автора Гилмор Гарт

Программы тренировок Ко всем предлагаемым ниже тренировочным программам целесообразно добавлять возможно большее количество километров, преодолеваемых в легком аэробном темпе. Это поможет вам поддерживать хорошее общее физическое состояние, улучшить выносливость и


ФОРМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

ФОРМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Вам многое предстоит узнать о необходимой для тренировок и соревнований одежде на собственном опыте. Новички вроде меня узнают, что хлопковые майки, пропитываясь потом, превращаются в наждачную бумагу. Высыхая, соленая ткань начинает везде натирать.


Для тренировок

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Для тренировок Любая продукция нижеперечисленных фирм отличается превосходным качеством и очень помогает мне на тренировках. В моей коллекции штук двадцать дисков, освещающих различные аспекты тренировок, и я подтверждаю, что все программы этих двух компаний отличного


Планирование тренировок

Из книги Рельефный пресс за 3 месяца автора Толкачев Алексей Иванович

Планирование тренировок Во всех видах спорта, но особенно в погружениях на задержке дыхания, если заниматься на высоком уровне, необходимо тренироваться регулярно и с большой нагрузкой, распределенной по отдельным тренировкам. Зачастую по организационным или связанным


Основы тренировок

Из книги Тайцзи-цюань Стиль Чэнь ПУШЕЧНЫЕ УДАРЫ автора Люсинь Гу

Основы тренировок Человеческий организм, как и все остальные формы животной или растительной жизни, можно рассматривать как независимую биологическую единицу, которая поддерживает состояние равновесия между внутренней и внешней средой, взаимодействуя с ней


Цель тренировок

Из книги Библия велосипедиста автора Фрил Джо

Цель тренировок Итак, мы перешли к самой интересной главе этой книги, в которой я расскажу вам, сколько нужно делать подходов и повторений на пресс в каждом упражнении и как часто его нужно качать, чтобы на животе начали появляться кубики.Прежде всего хочу пояснить, что


«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?»

Из книги Бумажные мишени не стреляют в ответ автора Эпплгейт Рекс

«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?» Если вы хотите участвовать в состязаниях по пауэрлифтингу, вам понадобится другая программа.Если хотите добиться выдающихся успехов в других видах тяжелой атлетики, вам


Периодизация тренировок

Из книги автора

Периодизация тренировок Спортивная тренировка строится в виде циклов, имеющих различную продолжительность. Различают микро– (малые), мезо– (средние) и макро– (большие) циклы тренировки. К микроциклам относится совокупность нескольких тренировочных занятий, которые


Организация тренировок

Из книги автора

Организация тренировок Как и любой другой навык, интуитивная стрельба должна закрепляться в ходе практических занятий. Слово «интуитивная» не должно вводить вас в заблуждение, это не тот случай, когда можно позволить себе пропустить тренировку.Конечно, интуитивная