Упражнения, выполняемые вдвоем с партнером

Упражнения, выполняемые вдвоем с партнером

57. Кувырок вперед (рис. 46).

Партнер ложится на спину, ногами по ходу движения. Вы становитесь лицом в сторону движения – ваши ступни у его плечевых суставов. Партнер поднимает ноги, чтобы вы взялись за них выше лодыжек. Сам он таким же образом берется за ваши ноги (а). Наклонив голову, сделайте кувырок вперед, не выпуская из рук ноги друг друга (б). Для того чтобы выполнить упражнение правильно (партнер должен оказаться на ступнях, когда вы перекатитесь на спину) (в), он должен согнуть ноги и поставить пятки к ягодицам.

рис. 46

58. Хождение на кулаках спиной к ковру с поддержкой за ноги (рис. 47).

И. п. то же, что и в упр. 52. Партнер держит вас за ноги выше лодыжек, стоя к вам лицом. Опираясь на кулаки и высоко подняв таз, передвигайтесь до конца ковра спиной вперед. Ноги выпрямите и напрягите.

рис. 47

С напряжением работают мышцы спины, брюшного пресса, трапециевидные мышцы, мышцы рук и ног.

59. Кувырок через партнера, лежащего ничком (рис. 48).

Партнер ложится ничком, головой к группе. Все по очереди с разбегу делают кувырок вперед через него. Если кому-то трудно сделать это упражнение при сведенных ногах лежащего, можно попросить его развести их. Тогда кувырок получится более короткий.

рис. 48

60. Кувырок через партнера, стоящего боком к выполняющему упражнение (рис. 49).

Партнер стоит на четвереньках боком к вам. Сделайте кувырок через него с разбегу.

рис. 49

Партнер стоит, наклонив вперед туловище, регулируя степень наклона в зависимости от возможностей выполняющего упражнение. Вы сможете выполнить упражнение, когда научитесь хорошо группироваться при кувырке в высоту.

61. Подъем разгибом с опорой на спину партнера (рис. 50).

Партнер стоит на четвереньках или наклонив туловище. С разбегу выполните подъем разгибом, опираясь руками и головой о спину партнера.

рис. 50

62. Прыжок через партнера с упором на его плечи (рис. 51).

Это упражнение из детства. Помните игру в «козла»? Партнер стоит спиной к вам, наклонившись вперед с согнутыми коленями; наклонившись вперед на прямых ногах; во весь рост, наклонив вперед голову. С разбегу перепрыгните через него, разведя ноги в стороны и оттолкнувшись руками от его плеч.

рис. 51

63. Переворот вперед с поддержкой за локтевые суставы (рис. 52).

Для выполнения этого упражнения вам нужен третий партнер.

Пусть двое из вас встанут лицом к выполняющему упражнение, согнув в локтевых сгибах ближние друг к другу руки. Он, разбежавшись, сделает переворот с опорой на локтевые ямки партнеров. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сильно оттолкнуться ногами и хорошо сгруппироваться в перевороте, поджав колени к груди.

рис. 52

64. Кувырок через кольцо (рис. 53).

Два партнера сцепляют руки в вертикальное кольцо. Кольцо можно сделать и одному. Разбежавшись, «нырните» в кольцо головой. Важно не сбить ногами руки партнеров. Для этого нужно постараться пролететь подальше за кольцо, сгруппировавшись уже за ним. Сделайте через кольцо кувырок вперед; кувырок через плечо.

рис. 53

65. Переворот через спину партнера.

Встаньте спиной друг к другу. Один из вас пусть возьмет другого за лучезапястные суставы, вытянет руки вверх, подсядет под бедра другого и наклонится вперед. Его партнер должен опрокинуться на спину и, подтянув колени к груди, сделать переворот назад, так чтобы в итоге оказаться на ногах.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.