Тренируемся в бассейне

Тренируемся в бассейне

Понятно, что для успешной охоты летом и для поддержания хорошей спортивной формы зимой необходимо тренироваться, и желательно в бассейне - не в компьютерные же игры играть! Однако тренировка в бассейне всегда становится камнем преткновения для человека, прежде спортом не занимавшегося. Сложно заставить себя, любимого, тренироваться! Нет, в бассейн прийти - то можно и, купив самые модные плавки, очки и шапочку, можно постоять во всей красе на бортике и даже поплыть сотню - другую метров. Правда, потом запал как - то стихает, да и носки вы забыли, и ластами ноги натерли, и на работе проблемы, и тяжело все это… И вот уже плавки лежат в шкафу, а ласты на полке, и вы сами, погрязнув в делах, с удивлением замечаете, что лето уже - вот оно! А плавать почему - то тяжело, и не дышится совсем, и силы кончаются как - то слишком быстро… И только спустя какое - то время, начав более или менее прилично нырять и охотиться, мы с сожалением отмечаем, что отпуск уже кончается, а следующий только через год…

Так вот! Бассейн - простейший рецепт! Три тренировки в неделю по 1,5–2,5 километра за каждую - и вы встречаете новый сезон стройным, подтянутым, с хорошей дыхалкой. И, подходя к водоему, знаете - все в ваших руках. Небольшая доля везения - и местная «царь - рыба» ваша!

Тренировки в бассейне в первую очередь стоит направить на отработку техники плавания и ныряния, выработке выносливости и скоростно - силовых качеств. Что касается техники, самая распространенная ошибка при плавании - согнутые в коленях ноги, так называемый «велосипед». Это наиболее сложно исправляемая ошибка, ведь стоит только начать грести ногами правильно, как тут же резко возрастает нагрузка, и наш внутренний лентяй говорит: Пардон! Мы так не договаривались - мне бы чего полегче!» Но вся фишка в том, что стоит вам пойти на поводу у этого лентяя, как тут же возрастут энергозатраты, понизится скорость и уменьшится глубина и задержка. Почему? Да потому что согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается: вода просто стекает с ласты, а движение - то вы все равно делаете и расходуете на него драгоценный кислород! Делая толчок ногой, вы толкаете воду самой жесткой частью ласты, при этом не создавая мощного и правильного толчка, так как нога ваша движется в возмущенном вами же потоке, и этот самый толчок получается совсем не эффективным! Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо разогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Колено при этом не закрепощается полностью, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Здесь надо вспомнить, как секретарша Верочка учила свою директрису правильно ходить в фильме Э. Рязанова «Служебный роман»: «…. Нога свободная от бедра! Расслабленная, спокойная походка пантеры перед прыжком!» Сравнение с пантерой особенно важно: ведь стоит вам только разогнуть колено, как тут же всплывет ваша «пятая точка»! Кстати, где вы видели пантеру с поднятой кверху попой? Правда, на этом сравнения с пантерой заканчиваются, ведь наша цель - достигнуть максимального расслабления в воде. А хищники, особенно перед атакой, напряжены и максимально собраны. Нам же, чтобы не поднимать задницу на поверхность, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед - вниз. Поднятое вверх «основание» «цепляется за поверхность» и создает лишнее сопротивление и шум.

Теперь опять согнутся ноги, пятки начнут вылетать на поверхность, ласты будут шлепать по ней, не добавляя вашему плаванию ни скорости, ни эстетики. Лучший способ исправить ошибки в плавании - проплывать большие дистанции - 200–800 метров - в бассейне в ластах и с дощечкой в руках, при этом лучше не пользоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные очки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду. Такое дыхание позволяет наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от темпа и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации. Стоит сразу предупредить особо рьяных пловцов: не пытайтесь переходить на плавание «дельфином», пусть даже это кажется вам и легче, и естественней. При работе «дельфином» скорость возрастает совсем ненамного, а вот энергозатраты - практически вдвое! Ведь начинают работать большие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка, да и сопротивление у охотника с ружьем, а то и с рыбой, побольше будет, чем у только и знающего, что гонять вверх да вниз, фридайвера. (К слову, у фридайверов и страховка по - другому организована, и задачи они себе ставят совсем иные!) Охотники проводят в воде довольно много времени, и эффективная работа ног сэкономит массу сил и энергии. Только ради этого стоит походить в бассейн и «намотать» за зиму хотя бы сотню километров!

Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один - два удара ластами: тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, подстегиваете свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного долга и тем самым нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать и к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мелководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя наилучшие и удобные модели ластов и выбирать тот самый наиболее эффективный способ управления ими.

Только всегда следует помнить, что толкает и двигает нас, самых неуклюжих из всех животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30–40 % площади всей ласты, ее кончик, а нога - это лишь рычаг, передающий энергию и задающий амплитуду и темп.

Вот здесь пришла пора поговорить про угол наклона лопасти по отношению к стопе, форме и размеру калоши ласты, длине и жесткости пластины.

Имея угол наклона лопасти по отношению к стопе 10–15°, пластина работает, на мой взгляд, наиболее эффективно и правильно. Если же пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Больший угол наклона лопасти по отношению к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова затрачивать больше сил и энергии.

Разберемся теперь с жесткостью калош. Более жесткая калоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть: не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономичность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое - с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще и неопреновые носки разной толщины и больше времени проводить в нашей «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ластов для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ластов, надеваем носки «в размер» - не страшно, если под более свободную калошу придется одеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать «в размер»!

Вы даже можете позволить себе тренироваться и в коротеньких «пляжных» ластах, а можете одевать и нормальные охотничьи «лыжи» - все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где - то через пару месяцев вы почувствуете первые сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки!

Но все равно, в каких бы вы ластах не плавали, основные элементы техники остаются без изменений, поскольку только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках.

Продолжим разбирать технику плавания. Поскольку именно она в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного. Итак, тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (кто не знает: плечо - это расстояние от плечевого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, и лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. И если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только, запрокинув голову, напрячь шею, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно, трубки во рту нет. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жевательные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), также напрягутся и остальные мышцы лица, а лицо иннервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробовали взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Вот - вот, смотреть страшно! Напряжено лицо - напряжено все тело! А значит, стоит только расслабить лицо - расслабится и все тело. А, выплюнув изо рта трубку, вам и лицо легче будет расслабить; следовательно, стоит только выплюнуть трубку изо рта, как мы автоматически увеличиваем задержку дыхания! Можно сразу договориться: в бассейн трубку можно не брать - в большинстве случаев она просто не нужна. Ведь мы договорились уже: наша цель - повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов. Да и маска, в общем - то, не обязательна, плавательных очков вполне достаточно, если вы собираетесь тренироваться, а не рассматривать девушек, плавающих по соседней дорожке.

Тренировки в бассейне - великолепная возможность научиться правильным техникам расслабления и самоконтроля, возможность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собственных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего тела, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, которые следует отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться правильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние, когда события развиваются помимо вас где - то рядом, в то время как вы просто скользите в толще воды, не концентрируясь ни на чем, прозрачно пропуская информацию через свое сознание. Даже во время мощной скоростно - силовой тренировки важно экономить энергию на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может сбить внутренний настрой.

Особенно важно такое состояние во время предельных, или близких к предельным, нырков, когда вам необходимо совершать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного результата, все его силы и возможности концентрируются на этой идее, требуя мобилизации сил и энергии, и в итоге приводят к обратному результату. Казалось бы, мощный стимул, волевая установка - ан нет, подсознание включает резервы и заставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и задействовать резервы. В этом случае важнее становится де - концентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслабление. Важно задать телу формулу движения, а затем не мешать ему спокойно двигаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мышечный труд.

Еще один бонус: научившись расслаблению и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии и идей. Именно этим и замечательна охота: там некогда думать, все мысли направлены на поиск добычи и оценку ситуации. А внимание сосредоточено на вещах, совершенно не встречающихся в обычной жизни, и ваш мозг совершенно свободен. Конечно, все это возможно только при отличном владении техниками плавания и ныряния. И, безусловно, когда ваше снаряжение правильно подобрано и должным образом подогнано, вес грузпояса достаточен, а оружие удобно и исправно.

А сейчас мы подошли к очень важной теме - вашей БЕЗОПАСНОСТИ. Любая тренировка требует серьезного напряжения, а это всегда переход за черту комфорта. А уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то, в любом случае, основополагающим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тренировки. Ни для кого не секрет, что инструкторы и тренеры, дежурящие в бассейне, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время тренировки - как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн. На фиг им нужны ваши проблемы! Лучшим решением будет, если вы тренируетесь компанией и каждый из вас, по очереди, постоянно находится на бортике, командуя «старт» и «финиш», а также отслеживая технику и страхуя непосредственно вас!

Практика проведения тренировок в бассейне доказывает: регулярные занятия действительно позволяют достичь феноменальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но справедливо также и то, что только случай хранит авантюристов, пытающихся тренироваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки.

Так, один мой знакомый, назовем его В.Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков. В один счастливый - для него! — момент девочки, прыгуньи с трамплина, заметили фигуру, необычно долго лежащую на дне. Парня подняли, на удивление рядом на дорожке оказался грамотный врач - реаниматор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафиксирована клиническая смерть, но парня все же удалось оживить!

Неоднократно участвуя в соревнованиях и судя соревнования по фридайвингу, мне также приходилось наблюдать случаи возникновения состояний САМБА и shallow water black - out. Хорошо, что это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, то не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что shallow water black - out и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и человек до самого последнего момента уверен в своих силах и контроле над ситуацией! Более того, в момент возникновения этих критических состояний развивается ретроградная амнезия, и пострадавший впоследствии не помнит, что с ним произошло. Незадолго до потери сознания развивается упорство в достижении цели, и спортсмен в какой - то момент переступает свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, но мы - то находимся в воде! И если человека вовремя не вытащить из воды и не дать возможности дышать - неизбежно следует утопление!