2.5. «Школа силы Петра Филаретова» на практике

2.5. «Школа силы Петра Филаретова» на практике

В данной главе мы рассмотрим одну из типовых силовых методик «ШСПФ», позволяющих увеличить силовые показатели рук, развить и закрепить силовые навыки в четырех упражнениях:

1. Разрывание колоды игральных карт пополам (36 карт);

2. Разрывание справочника «Товары и цены» вдоль (300 страниц);

3. Надувание медицинской резиновой грелки (3л) до ее разрыва;

4. Скручивание пары гвоздей в «косичку» (l = 200мм, ? = 5мм).

Введем некоторые определения и понятия:

1) ГРУППА – четыре пары занимающихся, то есть восемь человек;

2) В целях эффективности тренинга будем использовать «круговую» тренировку, то есть за тридцать минут основной части все четыре пары будут осваивать все четыре силовых упражнения (около восьми минут для каждой пары на каждое силовое упражнение);

3) Данная силовая методика рассчитана на десять занятий (по одному академическому часу на одно занятие);

4) В начале первого занятия все четыре пары занимающихся пройдут первоначальный тест в каждом из четырех силовых упражнений, основанный на выявление максимально возможных показателей в каждом из четырех упражнений;

5) В начале десятого занятия все четыре пары занимающихся сдадут силовой экзамен по всем четырем силовым упражнениям. По результатам силовых экзаменов занимающимся присваиваются следующие квалификации (звания):

в упражнении № 1

• 28 карт – «Богатырь III категории»

• 32 карты – «Богатырь II категории»

• 36 карт – «Богатырь I категории»

• 36 карт в упаковке – «Богатырь высшей категории»

в упражнении № 2

• 210 страниц – «Богатырь III категории»

• 240 страниц – «Богатырь II категории»

• 270 страниц – «Богатырь I категории»

• 300 страниц – «Богатырь высшей категории»

в упражнении № 3

• 1/3 объема – «Богатырь III категории»

• 1/2 объема – «Богатырь II категории»

• 1 полный объем без разрыва – «Богатырь I категории»

• 1 полный объем с последующим разрывом – «Богатырь высшей категории»

в упражнении № 4

• Сгибание голыми руками одного гвоздя пополам – «Богатырь III категории»

• Сгибание руками в перчатках двух гвоздей одновременно пополам – «Богатырь II категории»

• Скручивание в перчатках двух гвоздей в косичку без «заведения концов» – «Богатырь I категории»

• Скручивание руками в перчатках двух гвоздей в косичку с «заведением концов» – «Богатырь высшей категории»

Всем участникам экзаменов будут выдаваться дипломы (свидетельства) и нагрудные знаки соответствующие сданной квалификации.

Группа № 1

Занятие № 1

цель занятия. Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 2

цель занятия. Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 3

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 4

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 5

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 6

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 7

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 8

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной двести миллиметров, диаметром пять миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 9

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Группа № 1

Занятие № 10

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.