2.4. Теоретические основы «Школы силы Петра Филаретова» (ШСПФ)
2.4. Теоретические основы «Школы силы Петра Филаретова» (ШСПФ)
Вначале рассмотрим основные этапы возникновения и развития ШСПФ.
1992 год
Вследствие дефицита собственных силы и мышечной массы я пришел к первым размышлениям о создании некой эффективной методики силового тренинга, которые можно смело считать первыми предпосылками к возникновению ШСПФ;
1993 год
Начало исследовательской работы в области бодибилдинга и атлетизма путем конспектирования, изучения и практической обкатки на себе существовавших в то время методик и тренировочных систем силового тренинга;
1996 год
Анализ результатов многолетней практической обкатки на себе существовавших в то время продвинутых методик силового тренинга привел к выводу об их неэффективности и повышенной травмоопасности и выявил зависимость их успеха от применения в процессе силового тренинга вредных и опасных для жизни и здоровья фармакологических препаратов стероидного происхождения.
1997 год
Окончательная и категоричная постановка цели дальнейших исследований в области силового атлетизма: «Стань сильным, оставаясь здоровым!» Создание натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга. Начало тренерской деятельности. Официальный год рождения ШСПФ.
1997–2008 годы
Дальнейшая исследовательская работа в области развития ШСПФ, выявление четырех основных направлений развития и разработка соответствующих методик силового тренинга по отношению к каждому из них. Обучение и тренерская деятельность. Проведение семинаров и мастер-классов. Участие в различных телепроектах. Организация и проведение местных и выездных силовых экстремальных шоу-программ.
Для удобства в понимании изложения дальнейшего материала введем некоторые определения.
СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.
НАТУРАЛЬНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные фармакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.
БЕЗОПАСНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется такой тренинг, в процессе проведения которого присутствует минимальный процент риска получения травм у тренирующихся.
ЭФФЕКТИВНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется такой силовой тренинг, который обеспечивает запланированный прогресс в росте показателей физической силы у тренирующихся. Под ростом показателей физической силы у тренирующихся подразумевается стабильное увеличение веса отягощений, используемых тренирующимися в процессе проведения силового тренинга.
Исходя из выше перечисленного, дадим определение ШСПФ.
ШСПФ – это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы у тренирующихся.
Далее введем еще несколько определений.
ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ШСПФ является возрождение традиций незаслуженно забытой «Русской богатырской школы» и предоставление соотечественникам возможности натурального, безопасного и эффективного силового тренинга.
РУССКАЯ БОГАТЫРСКАЯ ШКОЛА – это русское богатырское наследие, состоящее из множества различных выдающихся силовых трюков, совершенных нашими соотечественниками и прославившими Россию, документально подтвержденных или дошедших до нашего времени в виде легенд или сказаний.
Основные общеизвестные и фундаментальные принципы силового тренинга, заложенные в основу ШСПФ и их соответствующие характеристики
1. Принцип баллистического тренинга
Баллистическим тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений, отягощение на тренажере или отягощение свободного веса вместо привычного движения с постоянной скоростью движется с ускорением.
При баллистическом тренинге постоянно присутствует переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося, так как тренирующийся практически сильнее на одном отрезке амплитуды движения отягощения, чем на другом. Это становится возможным, благодаря, так называемому, выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, который перемещается с ускорением больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше, и, соответственно, имеет меньший вес. И воспринимается легче для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше, а значит, на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося.
Баллистический тренинг относится к классу так называемых гиперэффективных силовых тренингов. Это объясняется тем, что цель любого силового тренинга – наработка на отказ – достигается в процессе проведения баллистического тренинга не к концу подхода, а, практически к концу одного или нескольких повторений.
Кроме того, баллистический тренинг включает в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые на 22 % крупнее и сильнее медленно сокращающихся красных мышечных волокон.
2. Принцип негативного тренинга.
Негативным тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого силовые упражнения выполняются исключительно в негативной фазе движения отягощения.
В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.
Позитивной фазой движения – называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.
Негативной фазой движения – называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся опускает отягощение путем растягивания определенных групп мышц.
Выполнение силовых упражнений в негативной фазе движения в большей мере подвергает силовой нагрузке сухожилия и поддерживающие структуры, чем сами мышцы. И в этом присутствует определенная польза для тренирующихся, поскольку крепость сухожилий возрастает в соответствии с мышечной силой.
3. Принцип изометрического тренинга
Изометрическим тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.
Основные методики построения силового тренинга, разработанные автором и успешно применяемые в ШСПФ
1. Метод построения силового тренинга «три в одном»
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения одновременно использовать в нем все три принципа силового тренинга: баллистический, негативный и изометрический. В результате этого повышается интенсивность и эффективность каждого отдельно взятого силового упражнения, а значит, и всего тренировочного процесса в целом.
2. Метод ступенчатых амплитуд
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а дискретизированной, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
Более подробно мы рассмотрим данные методы в моей следующей книге, которая будет представлять собой практическое пособие по силовому тренингу в ШСПФ.
На данный момент в ШСПФ существует четыре основных направления развития и разработаны соответствующие методики силового тренинга по отношению к каждому из них.
Первое направление.
Подъем предметов различной физической природы.
В данном направлении рассматривается любое вертикальное перемещение предметов в направлении снизу-вверх с последующим отрывом предмета от поверхности пола, земли или от стоек тренажера. В этом направлении существует разделение предметов на два вида: стандартные и нестандартные. К стандартным предметам относятся все те предметы, которые соответствуют определенным стандартам заводов изготовителей:
1. отягощения на тренажерах – выполнение силовых упражнений с использованием отягощений тренажеров
2. отягощения свободного веса – выполнение силовых упражнений с использованием отягощений свободного веса (штанги, гантели и т. п.)
3. легковые автомобили – выполнение силовых упражнений с использованием легковых автомобилей в качестве отягощений.
К нестандартным относятся, как правило, предметы природного происхождения:
1. камни природного происхождения – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения камней природного происхождения неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести
2. свежеспиленные сырые бревна – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощений сырых бревен неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести
3. крупные домашние животные – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощений крупных домашних животных (лошади, коровы и т. п.)
Второе направление.
Перемещение предметов различной физической природы.
В данном направлении рассматривается любое горизонтальное перемещение или кантование предметов параллельно поверхности пола, земли или воды толчковым или тяговым характером усилий. В этом направлении также существует разделение предметов на две категории: стандартные и нестандартные.
Стандартные предметы:
1. Грузовые автомобили и автопоезда (несколько грузовых автомобилей в сцепке) – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения грузовых автомобилей и автопоездов.
2. Железнодорожные локомотивы и вагоны – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения железнодорожных локомотивов и вагоны.
3. Речные пассажирские теплоходы и паромы – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения речных пассажирских теплоходов и паромов.
4. Резиновые покрышки от колес трактора «Кировец» – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения резиновых покрышек от колес трактора «Кировец».
Нестандартные предметы:
1. Камни природного происхождения – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощения камней природного происхождения неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести.
2. Свежеспиленные сырые бревна – выполнение силовых упражнений с использованием в качестве отягощений сырых бревен неправильной геометрической формы и со смещенным центром тяжести.
Третье направление.
Изменение начальной геометрической формы предметов различного металлического состава.
В направлении существуют два способа изменения начальной геометрической формы предметов: сгибание и скручивание.
Предметы, используемые в скручивании:
1. Строительные гвозди – скручивание в двойную косичку двух гвоздей длиной двести миллиметров и диаметром шесть миллиметров.
2. Строительные арматуры – скручивание строительных арматур длиной 1,5–2 метра и диаметром 10–14 миллиметров в два – три кольца и морские узлы.
3. Сковороды – скручивание сковород в форму «трубочки»
4. Ломы – скручивание ломов длиной 1,8–2 метра и диаметром 17 миллиметров в «петлю».
Предметы, используемые в сгибании
1. Ломы – сгибание ломов длиной 1,8–2 метра и диаметром 20–22 миллиметра об голову или шею до прямого угла.
2. «Пятаки» – сгибание пятирублевых монет до прямого угла.
3. Лошадиные подковы – разгибание или разламывание лошадиных подков.
4. Строительные гвозди – сгибание в форму «шпонки» гвоздей длиной 400 миллиметров и диаметром 10 миллиметров.
Четвертое направление.
Разрывание предметов различной физической природы.
В данном направлении предметы в зависимости от своей физической природы подразделяются на три категории:
• предметы из резины;
• предметы из бумаги;
• предметы из металла.
Предметы из резины:
1. Медицинская грелка – надувание медицинских грелок емкостью 1–3 литра до их последующего разрыва.
Предметы из бумаги:
1. Справочники «Товары и цены» – разрывание справочников «Товары и цены» объемом от тысячи до двух с половиной тысяч страниц напополам вдоль или поперек направления переплета в положении перед собой, за спиной и за головой.
2. Настенные календари малого формата – разрывание календарей малого формата напополам.
3. Игральные карты – разрывание игральных карт от тридцати шести до ста восьми штук в колоде напополам вместе с собственной упаковкой.
Предметы из металла:
1. Металлическая консервная банка с тушеной говядиной фирмы «Главпродукт» – разрывание напополам целой и не распечатанной металлической консервной банки с тушеной говядиной фирмы «Главпродукт».
2. Блинная сковорода фирмы «SCOVO» – разрывание напополам блинных сковород фирмы «SCOVO» диаметром от 22 до 26 сантиметров и толщиной стенок от 2,2 до 2,5 миллиметров.
3. Металлическая банка с лимонадом емкостью 0,33л – разрывание напополам целой и нераспечатанной металлической банки с лимонадом емкостью 0,33л.
4. Металлические крышки от пивных бутылок емкостью 0,33 – 0,5л отечественного и импортного производства – разрывание напополам металлических крышек от пивных бутылок емкостью 0,33 – 0,5л отечественного и импортного производства.
Основные направления развития «ШСПФ» представлены в виде схемы на рисунке 1.
В октябре 2006 года я был трижды приглашен в московский продюсерский центр «Продвижение» для участия в программе «Шоу Российских рекордов» на телеканале «ДТВ Viasat», где мною были установлены три единственных и уникальных силовых рекорда России:
• разрывание напополам блинной сковороды фирмы «SCOVO» диаметром 26 сантиметров и толщиной стенок 2,5 миллиметра за время равное 1 минуте 45 секундам;
• разрывание напополам целой и нераспечатанной металлической консервной банки с тушеной говядиной фирмы «Главпродукт» за время равное 2 минутам 41 секунде;
• разрывание напополам целой и нераспечатанной металлической банки с лимонадом емкостью 0,33 л за время равное 7 секундам.
В октябре 2007 года я был в четвертый раз приглашен московским продюсерским центром «Продвижение» для участия в новой программе «Наши рекорды» на телеканале «REN-TV», где мной был установлен еще один единственный и уникальный силовой рекорд России:
• разрывание напополам одиннадцати блинных сковород фирмы «SCOVO» диаметром 24 сантиметра и толщиной стенок 2,2 миллиметра за время равное 50 минутам 30 секундам.
Выполнение моих четырех единственных и уникальных силовых рекордов России подтверждено четырьмя дипломами, выданными и подписанными президентом «P.L.S.E.», академиком Всемирной Академии Трюка Владимиром Турчинским, главным арбитром, чемпионом мира по фитнесу Андреем Поповым и генеральным директором ЗАО ПЦ «Продвижение».
Рис. 1. Схема четырех основных направлений развития ШСПФ
Данный текст является ознакомительным фрагментом.