Стратегии питания от Павла Барабаша

Стратегии питания от Павла Барабаша

Павел Барабаш – практикующий психолог, руководитель Хабаровского центра НЛП. Подход, который он предлагает в своей книге «Стань стройным за месяц», состоит в том, чтобы менять образ жизни по двум направлениям – в направлении более здорового питания и в направлении изменения психики. «Обратите внимание на тот факт, что ваши привычки, стратегии, убеждения, вообще ваша душа (психика) – это не вы сами. Вы – тот, кому принадлежат душа и тело. Вы хозяин, владелец души и тела. Фраза “Я хочу похудеть” бессмысленна. Вы не можете похудеть, вы не есть ваше тело.

Правильно будет сказать: “Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!” Вы не можете ни похудеть, ни пополнеть, но вам принадлежат и тело, и душа. Они – ваша собственность, и вы можете ими распоряжаться, можете их изменять, улучшать, делать грациознее, прекраснее. Поэтому думайте так: “Мое тело сейчас имеет лишние килограммы. А я хочу, чтобы оно стало стройным, здоровым, чтобы лишние килограммы исчезли!”»

Великий и могучий

Задумайтесь о великом русском языке… Что вам слышится в слове «худеть»? Лично я слышу «худо»… Конечно, организм сопротивляется: получается, похудание – это фактически насилие над собой! Давайте говорить не «похудеть», а «постройнеть» – и настроение наше тут же улучшилось!

А слово «поправиться» имеет два значения – «вылечиться от болезни» и в то же время «увеличить вес». Интересно, с каких пор эти слова стали синонимами?

Таким образом, основная ваша задача при похудении – как можно точнее сформулировать «задание» для своего подсознания.

Одно из правил формулировки – не использовать отрицательную частицу «НЕ». Подсознание мыслит позитивно и отбрасывает любое отрицание. С сегодняшнего дня запрещаем говорить себе «Я не хочу быть толстой», «Я не хочу оставаться в таком состоянии» и т. п. Подсознание реагирует только на позитивную установку. Если вы все еще допускаете негативные «посылы», значит, вы еще не осознали свою цель. Скажите «Я хочу, чтобы мое тело было стройным!» Вот с этого и стоит начинать! Кстати, это относится не только к похудению – любое начинание должно исходить из позитивной установки.

Что может нас мотивировать? Да что угодно – стройная фигура, возможность нового общения, ваше собственное здоровье и здоровье ваших детей.

Каким должен быть ваш вес? Назовите точное число, подсознание любит конкретику. Но при этом ставьте себе реальные цели! Не пытайтесь сбросить 25 килограммов за неделю – только представьте, какой это будет стресс для организма, да и для психики. Лучше всего начать с цели сбросить 10 % от вашего веса, как предлагает П. Барабаш.

Вспомните глубокоуважаемого профессора Преображенского из романа «Собачье сердце». Он говаривал: «Есть нужно уметь, а представьте себе, – большинство людей вовсе есть не умеют. Нужно не только знать, что съесть, но когда и как… И что при этом говорить… Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет – не говорите за обедом о большевизме и медицине…»

Задумайтесь – о чем мы говорим во время обильных застолий: правительство ругаем – никак оно нам не угодит, и об инфляции и новых налогах, и о болезнях вспоминаем – хотя как же о них не вспоминать, если от еды и алкоголя испытываешь легкое – а то и тяжелое – отупение…

Прием пищи требует сосредоточенности, необходимо контролировать этот процесс, чтобы не переесть, чтобы… и наконец, просто чтобы получить удовольствие!

Йоги считают, что всю энергию мы берем именно из вкуса пищи, поэтому они пережевывают пищу до тех пор, пока их рецепторы могут различать вкус.

Барабаш настаивает на том, что надо научиться разделять аппетит и голод. Аппетит связан с получением удовольствия, а голод отражает потребность в выживании. Вспомните: после плотного обеда вы видите пирожное – и не можете устоять, хотя прекрасно понимаете, что желудок ваш полон. Так проявляет себя аппетит. Аппетит – чисто психологический момент в отличие от голода, который является инстинктом выживания и напоминает о нашей человеческой сущности. Чтобы понять, чем аппетит отличается от голода, попробуйте пропустить один прием пищи. Голод проявит себя через урчание или сосание в желудке. Когда пища перерабатывается в желудке или движется по кишечнику, мышцы сокращаются и урчания нет. Голод не абстрактен, в сознании появляется образ определенного продукта – организм сам знает, что ему нужно, прислушайтесь к нему, а не к аппетиту!

Ведите дневник

Чтобы диета имела успех, не надо каждые две минуты вставать на весы! Вместо этого советую начать вести дневник. Просто записывайте все, что едите, – это отличный помощник для всех желающих похудеть после праздничных застолий. Список съеденной пищи помогает справиться с собой и организовать себя гораздо лучше, чем весы. Главное – регулярно делать записи. Ведение записей заставляет сидящих на диете задумываться над каждым поглощаемым кусочком пищи. Они знают, сколько калорий потребляют и как им следует корректировать свой рацион питания. Стоит записывать даже саме незначительные, на ваш взгляд, порции пищи.

Кроме этого, записи могут стать вспомогательным инструментом, если человек консультируется со специалистом-диетологом. По характеру питания в течение дня эксперты могут определить, в чем заключается основная проблема, не дающая человеку достичь своей цели.