23.3. Тренировка техники

23.3. Тренировка техники

Типичные тренировки на технику по своей организационной форме подобны урокам физической культуры, включающие в себя подготовительную, основную и заключительную части. Упражнения в подготовительной части ведутся в свободном темпе, при этом особое внимание обращается на точность выполнения и чувство ритма. Основная часть проходит в направлении выработки правильных движений и точности выполнения элементов техники. В заключительной части используются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Во время отработки техники много внимания уделяется объяснению и показу правильного выполнения отдельных элементов, их смысловой нагрузке и условиям применения. После этого каждый элемент техники отрабатывается по многу раз по разделениям на форму и с максимальным напряжением, с одновременным контролем правильности выполнения и устранением замеченных ошибок, как в составе группы, так и индивидуально. После того как были отработаны отдельные элементы, их собирают в более сложное техническое действие, включающее в себя выполнение последовательности элементов, и отрабатывают комбинацию в целом, обращая внимание, где необходимо, на концентрацию энергии и расслабление, смену ритма, дыхание.

При отработке техники стоек и передвижений в стойках особое внимание обращается на распределение веса и тела и положение центра тяжести.

При отработке техники ударов и блоков особое внимание обращается на правильную траекторию и концентрацию энергии (кимэ). Вначале практикуют медленное, по разделениям выполнение удара или блока, после чего следует его отработка с максимальным напряжением, а затем выполнение в целом, легко и свободно. Только после того, как ученики отработали правильную форму нанесения удара или постановки блока, начинают работу над концентрацией энергии в момент их выполнения. Работа над техникой нанесения ударов и постановки блоков осуществляется как индивидуально, так и в составе группы или в парах. Замеченные ошибки Учитель и инструкторы исправляют отдельно, в каждой паре или же объясняют их всей группе, чтобы обратить внимание на допущенные большинством учеников ошибки.

Особо важна роль Учителя и инструкторов, когда ученики начинают отрабатывать технику в кумитэ.

Прежде чем допустить учеников к кумитэ, следует добиться того, чтобы они умели свободно, быстро и точно передвигаться в пространстве, владели чувством дистанции, чувством «момента», могли чередовать расслабление (при перемещении) с напряжением (при нанесении удара или постановке блока).

При отработке комбинаций кумитэ Учитель вначале объясняет и показывает каждую комбинацию, после чего ученики отрабатывают ее в составе группы или индивидуально на месте и в движении, а затем в парах. При этом практикуется изменение ритма отработки комбинаций: от медленного и расслабленного в начале, до быстрого и резкого в конце, когда появился навык их выполнения.

При этом для закрепления того или иного технического приема при работе в парах необходимо применять:

? ослабленное (по заданию) сопротивление партнера;

? упражнения с более слабым партнером;

? упражнения с равным по силе партнером;

? упражнения с более сильным партнером;

? упражнения со сменой партнеров.

Этой последовательности и постепенности следует придерживаться как для совершенствования отдельных действий, так и для совершенствования быстроты перехода от одних действий к другим.