Упражнения для туловища

Упражнения для туловища

1. И. п. Ноги врозь, руки вниз. Наклониться влево, опуская левое плечо возможно ниже и поднимая правое плечо повыше. Возвратиться в и. п. То же вправо.

2. И. п. Ноги врозь, руки вниз. Не меняя положения таза и не наклоняясь, подать левое плечо вперед, а правое назад. Возвратиться в и. п. То же в другую сторону.

3. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения плечевым поясом вправо и влево (поочередно), не изменяя и. п. в поясничном отделе позвоночника.

4. Ноги врозь, руки вниз. Наклон вперед, коснуться пальцами (всей ладонью) пола и возвратиться в и. п.

5. И. п. Ноги врозь, руки вверх в замок. Наклон вправо, выпрямиться. То же влево.

6. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем в поясничной части вправо и влево.

7. И. п. Ноги врозь, руки вниз. Наклониться к левой ноге, достать пальцами левую стопу, затем, поворачивая туловище вправо, коснуться правой стопы, выпрямиться. То же в другую сторону.

8. И. п. Лечь на живот, опереться о пол согнутыми руками у груди. Не отрывая бедер от пола, разогнуть руки, прогибаясь в пояснице.