296. Врикшасана
296. Врикшасана
Относится к равновесным асанам.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану – основная стоячая поза; все стоячие позы начинайте именно с нее.
2. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо (рис. 7). Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
Рис. 7
3. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра пяткой к паху, а пальцами вниз. 4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой (рис. 8).
Рис. 8
5. Сохраняйте позу несколько секунд. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.
6. Затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу, возвратитесь в исходную позу – Тадасану (позиция 1) и расслабьтесь.
7. Повторите позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Балансирование на одной ноге хорошо помогает сконцентрировать ум. Необходимо помнить, что легче всего удерживать баланс на одной ноге, когда взгляд фиксируется на неподвижной точке внизу. Смотреть вперед перед собой – следующий уровень освоения балансов, потом можно устремлять взгляд вверх; самый сложный вариант – удерживать баланс на одной ноге с закрытыми глазами.
Асана имеет 4 варианта, которые отличаются друг от друга различным положением рук.
Первый вариант . Руки складываются в положение «Сурья Намаскар» – «Здравствуй, Солнце» (рис. 9). В наиболее общем виде ее выполнение заключается в стойке с почтительно сложенными ладонями, поклоне, простирании на земле, показывающем полную покорность и самоотдачу источнику всего живого, особых знаках руками (мудрах), прикосновениях к определенным частям тела (ньяса), сопровождаемых мантрами и соответствующими мыслями.
Рис. 9
Второй вариант . Руки в положении «Сурья Намаскар», но кончики пальцев направлены вперед.
Третий вариант . Руки вытягиваются вперед, ладони вместе.
Четвертый вариант . Руки вытягиваются вверх, ладони вместе. Классическая «поза дерева».Данный текст является ознакомительным фрагментом.