Упражнение 21 «Курок»
Упражнение 21
«Курок»
Упражнение направлено на растяжение больших ягодичных мышц.
Исходное положение
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Техника выполнения
Свободно согнутую в коленном суставе ногу обхватываете руками по задней поверхности бедра под коленом. Другая нога остается выпрямленной. Мягкими движениями, только за счет силы рук колено подтягиваете к груди. Затем возвращаетесь в исходное положение и выполняете движение другой ногой.
Дыхание
Вдох при минимальном подтягивании бедра к груди, выдох при максимальном подтягивании бедра к груди.
Количество повторений
Две серии по 20 повторений (10 на каждую ногу).
Nota bene!
Руки фиксируются не на голени, а на задней поверхности бедра, под голенью. Допускается незначительное сгибание выпрямленной ноги в момент максимального подтягивания. Голову во время подтягивания ноги поднимать нельзя.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.