Самомассаж суставов ног в домашней ванной

Самомассаж суставов ног в домашней ванной

Поскольку стопы вы уже отмассировали, то переходите к икрам и бедрам. В области икроножных мышц самый удобный прием – разминание, далее выжимание, затем ударный и вибрационные приемы. Икроножную мышцу вы можете захватить ладонью и вращательными движениями разминать от стопы с к коленному суставу.

После икр переходим к коленному суставу. Не будем утруждать себя описанием всех возможностей – опишем самый удобный прием массажа колена. Для этого сожмем обе руки в неплотный кулак и прислоним пальцы обеих кулаков к боковым поверхностям коленного сустава. Теперь прижимая пальцы к коже сустава, круговыми движениями пальцев и кисти разминайте и растирайте ткани вокруг сустава. Цель этого массажа – разогреть ткани коленного сустава в области суставной щели. Если имеется болевой синдром или отечность коленного сустава, то основной прием в этом случае – поглаживание и выжимание снизу вверх в направлении туловища. Особое внимание при массаже уделите подколенной ямке – в ней проходят лимфатические сосуды. По наружной и внутренней поверхности коленного сустава прикрепляется множество сухожилий мышц. У многих женщин в этих областях образуются болезненные точки и зоны. Промассируйте их осторожно.

Далее переходим к бедру. Это очень массивная часть тела, поэтому можно массировать все бедро, охватывая его с двух сторон или делать это по частям. Также используйте поглаживании, выжимание, после чего разминание, растирание и вновь поглаживание. На бедре все движения направлены в сторону паха, там, где концентрируются лимфатические сосуды ног.

Отдельно я рекомендую уделить внимание области тазобедренного сустава – а именно, его наружной поверхности. Вы можете нащупать плотную кость – это большой вертел бедра. Он является костным выступом, к которому крепятся почти все мышцы, управляющие тазобедренным суставом. И как раз здесь нередко возникает воспаление мышц и сухожилий, особенно у женщин. Трохантерит, бурсит, периарит – такими терминами пользуются врачи, чтобы описать воспаление тканей в этой области. Самомассаж вертельной области в ванной может снять или значительно облегчить боль в этой области.

Для того, кто хочет дополнительно стимулировать рефлексогенные точки на ногах, можно использовать ударные приемы по всей ноге. Для этого выполняйте поколачивание кончиками пальцев по линиями от стопы, далее по голени, затем по бедру и к паху. Линии перкуссии – ударов идут по передней, по боковым и задней поверхностям ног.

Самомассаж рук в домашней ванной

• Самомассаж рук проводится похожим образом, как и для ног. Однако, массируя руки, вы можете использовать только одну кисть, поэтому руки вам удастся промассировать не так интенсивно, как ноги. После описанного массажа кистей, переходите к предплечьям. Захватив предплечье кистью и пальцами, вращательными движением разминайте мышцы снизу вверх. Используйте поглаживание и выжимание в том же направлении.

• Аналогичным движением выполняйте разминание локтевого сустава. Разминая ткани вокруг локтевого сустава, не забудьте о локтевом нерве, который проходит в бороздке по внутренней поверхности локтя. Каждый человек когда-нибудь ударял или прижимал нерв в этом месте, поэтому знает о его существовании. Массируйте эту область осторожно, чтобы намеренно не наносить повреждение локтевому нерву.

• Переходите выше к плечу. Похожими круговыми движениями всех пальцев разомните бицепс и трицепс, после чего переходите к плечевому суставу. Этот сустав для некоторых довольно трудно достижим, поскольку требует и силы и гибкости руки. По крайней мере, постарайтесь захватить дельтовидную мышцу всей ладонью, пальцами и размять ее.

• Для стимуляции рефлексогенных зон, как и на ноге, вы можете ударными приемами стимулировать биологически активные точки по продольным линиям на предплечье и плече. Заканчивайте массаж рук выжиманием всей руки и поглаживанием всей руки.

Самомассаж шейного отдела позвоночника в домашней ванной

Из всего позвоночника – легче всего самому себе провести массаж шеи. Для простоты этого массажа разделим шею на две поверхности – переднюю и заднюю. Начнем с задней поверхности. В домашней ванной вы обычно лежите, опираясь головой о покатый головной бортик ванны. Это дополнительно облегчает самомассаж шейного отдела позвоночника. Также для облегчения массажа вы можете опираться обоими локтями и плечами о боковые бортики ванны – так руки не устанут. Итак, для массажа задней поверхности шеи необходимо полностью расслабить шею и дать голове полностью опереться о ванну. Вода даст дополнительную опору и поддержку голове и шее. Начинайте разминание шеи с подзатылочной области. Для этого поместите кончики 2,3,4 пальцев в ямки под затылочной костью с обеих сторон и начинайте круговыми движениями разминать мышцы шеи, скользя от головы вниз по шее, насколько позволяет гибкость ваших рук. Повторите этот прием несколько раз. Поскольку руки довольно быстро устают в таком положении, делайте паузы и расслабляйте руки. После разминания перейдите к выжиманию: также от затылка вниз по шее. Особое внимание следует уделить разминанию тканей в области седьмого шейного позвонка. Это самый нижний шейный позвонок, он же самый выступающий, и он же самый нагружаемый, поскольку к его остистому отростку крепятся множество мышц плечевого пояса. Как раз над ним может формироваться очень болезненная «холка». Если вы можете дотянуться до него – разминайте в различных направлениях этот позвонок столько, сколько позволит ваша рука. Можете пользоваться разными руками переменно. В завершении следует массировать трапецевидные мышцы. Они идут по бокам шеи к обоим плечам. Чтобы массировать самому себе эти мышцы, следует захватить ее разноименной рукой – то есть правую мышцу левой рукой и наоборот. Большой палец руки располагается спереди, остальные пальцы – сзади. Также вращательными движениями вы можете разминать трапецивидную мышцу, выполнить выжимания и поглаживания.

• После работы с мышцами вы можете выполнить сеанс самовытяжения шеи. Как это сделать – описано в упражнении № 8.

• Итак, задняя поверхность шеи получала свою порцию массажа. Осталась передняя поверхность. Здесь особо не «разгуляешься», поскольку располагаются крупные сосуды, гортань, трахея, пищевод. Но под гортанью располагается щитовидная железа. Если у вас нормальная или пониженная функция этой железы, то ее массаж вам просто необходим. У здорового человека нащупать щитовидную железу практически невозможно – лишь изредко можно пальпировать перешеек, да и то, это может сделать врач. Но вы можете стимулировать функцию щитовидной джелезы, если по боковой поверхности гортани, и всей шеи проведете легкие разминочные массирующие движения. Такой массаж усилит кровоток в щитовидной железе и обеспечит вам дополнительную энергию. Если вы страдаете повышенной функцией щитовидной железы или зобом, то от ее массажа следует воздержаться.

• Заканчивайте массаж шеи выжиманием и поглаживанием передней поверхности шеи – от подбородка к ключицам. Это уменьшит отвисание тканей шеи в пожилом возрасте, усилит отток лимфы и крови от головы, улучшит внешний вид лица.

Самомассаж грудного отдела позвоночника в домашней ванной

• Грудной отдел позвоночника – самый труднодостижимый для самостоятельного массажа по понятным причинам – свою спину мы не только не видим, но нередко и дотянуться до нее не способны. Поэтому нам придется ограничиться массажем выступающих остистых отростков грудных позвонков. Когда вы выполняли массаж седьмого шейного позвонка, то некоторые из вас могли дотянуться до позвонков, которые располагаются ниже – это собственно грудные позвонки. Постарайтесь дотянуться пальцами руки ниже седьмого шейного позвонка к остистым отросткам верхних грудных позвонков и массируйте и аналогичным способом круговыми движениями.

• После чего перейдем к нижним грудным позвонкам. Для этого необходимо сжать руку в кулак, завести его за спину и постараться максимально высоко дотянуться до грудных позвонков. Костяшками кулака круговыми движениями вы сможете размассировать нижние грудные позвонки. Делайте по десять круговых движений по часовой стрелке и десять аналогичных движений против часовой стрелке вокруг каждого грудного позвонка.

• Чтобы достать средние грудные позвонки, придется воспользоваться либо полотенцем, либо специальным ручным массажем – это может быть валик на рукоятке, или гибкий массажер с множеством маленьких валиков, шариков, звездочек, или других выступов, которые будут скользить по спине. Приобрести такой массажер вы можете где угодно – в аптеках, в магазинах для банных принадлежностей и т. п. Следует предупредить, что спина к этому моменту уже распарена, поэтому пользуйтесь массажером осторожно, чтобы не вызвать ссадины, синяки и ненужные царапины.

Самомассаж поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника в домашней ванной.

Плавно от массажа грудного отдела позвоночника вы можете перейти к массажу поясничного отдела позвоночника. Для этого костяшками кулака продолжайте по десять раз по часовой и десять раз против часовой стрелки массировать остистый отросток каждого поясничного позвонка. После чего переходите к массажу крестца аналогичным приемом. В нижней части крестца вы можете массировать его уже кончиками пальцев. Также основной прием – разминание круговыми движениями. Вы можете перейти к самому копчику – для этого круговыми движениями следует продвигаться вдоль верхушки крестца к самому анусу – здесь проецируется копчик и худой человек при правильной форме копчика может его частично нащупать. Во многих случаях вы сможете массировать только связки между крестцом и копчиком – этого вполне достаточно для хорошего кровоснабжения копчика.

• В конце массажа поясницы можно сделать прием выжимания: для этого следует обхватить поясницу обеими ладонями так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, в сторону живота, а ладони и остальные пальцы располагались бы по боковым поверхностям поясницы. Медленно скользите ладонями вниз, прижимая кожу, выжимая все жидкие части в коже и подлежащих тканях. Когда руки достигнут ягодиц, медленно заворачивайте пальцами в паховые области, где остановите свое движение. Повторите такое выжимание несколько раз.

• Работа поясничного отдела позвоночника немыслима без мышц брюшного пресса. Поэтому вы можете закончить самомассаж обработкой живота. Основное движение при самомассаже живота – поглаживание и разминание. Все движения следует проводить по часовой стрелке – то есть от правой паховой области, далее к правому подреберью, далее к левому подреберью, далее вниз к левой паховой области. Именно в этом направлении работает толстый кишечник. Проводите разминку круговыми движениями: или кончиками пальцев, или тыльной поверхностью пальцев, сложенных в кулак. В этом же направлении выполните выжимание и поглаживание. Обязательно завершите многократным круговым поглаживанием в описанном направлении.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.