Как подобрать для себя нагрузку?

Физическую активность можно условно разделить на три категории:

• низкая – пешая прогулка, щадящие упражнения для ослабленных людей;

• средняя – бег трусцой, ходьба с отягощениями (с рюкзаком, тяжелыми сумками), езда на велосипеде, плавание для удовольствия;

• высокая – занятия спортом (спортивный бег, футбол и т. д.), интенсивная работа по дому или на дачном участке.

Выбирайте нагрузку по своему состоянию. При улучшении показателей вашего здоровья вы всегда сможете перейти в категорию выше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Победивший себя У разных видов спорта разная история. Многие из них не меняются десятилетиями, а некоторые, просуществовав какое-то время, упраздняются. Так случилось, например, со статичными прыжками, иными словами, прыжками с места, без разбега — в длину, высоту, а также

Поиск себя Вполне понятно, что в новой команде, в новых условиях не все сразу получается даже у самых талантливых ребят. И они порой мучительно ищут свое лицо, свой почерк, собственную манеру игры.В минувших сезонах немало пришлось мне критиковать наших нынешних лидеров –

Так как же себя мотивировать? Затрону такую важную тему, как мотивация при занятии спортом. При ее отсутствии не имеет значения, какой у вас тренер, программа тренировок или цвет спортивной формы. Если у вас нет внутренней мотивации, если вы не способны оторвать зад от

2. Защити себя сам На вещи нужно смотреть реально. То, что до сих пор ты не оказывался в опасной ситуации, не значит, что мир состоит из молочных рек и кисельных берегов. То, что ты остался жив и относительно здоров после драки, не значит, что после следующей сможешь

3. Не ставь себя под угрозу Как мы оказываемся во всех этих темных подворотнях, и объяснять не нужно. Задним умом все крепки, и, обсуждая попавшего в передрягу товарища, мы сочувственно ему говорим: конечно, не надо было ходить через дворы, не стоило идти вдоль парка, и

Как себя вести 1. Не будь жертвой Даже при соблюдении всех правил безопасности пьяные компании и «лихие люди» все равно встречаются у нас на пути. С ними можно разминуться, а можно «зацепиться». Чтобы этого не случилось, нужно вести себя особенным образом. Обычно человек

Хвалим себя Нас ругали в детском саду. Нас ругали в школе. Нас ругали в институте. Нас ругают на работе… К чему привела вся эта ругань и недовольство нашей персоной? К тому, что мы зачастую сами себя ругаем. Признайтесь, если родители, учителя, начальник недооценивали вас,

Убеждаем себя Прежде чем начать себя убеждать, ответьте на несколько вопросов:Если у меня лишний вес, значит ли это:• что я слабый человек?• что я похожа на свою мать, которая страдала ожирением?• что я ненавижу себя?• что я слишком перенапрягаюсь на работе и дома?• что

Познай себя Наиболее общее заблуждение, на которое я хочу обратить внимание – это детская вера в очки и опирающиеся на них системы. О чем это он толкует? После всех этих лет вдалбливания в наши головы аксиомы о непогрешимости очка, он требует отказа от него? Ни в коей мере.

ОСТАВЬ ПОСЛЕ СЕБЯ Как обычно в отпусках вдали от дома, я начал и этот день с пробежки к газетному киоску. Вчера мне «Старт» не достался, старичок за прилавком с разноцветными открытками и марочными блоками, снова извиняясь, пробормотал:— Уж простите за вчерашнее… совсем

Измеряйте себя рулеткой Вас это удивит, но измерение простой рулеткой может дать больше информации о состоянии вашего обмена веществ, чем целая серия анализов крови. Отношение объема талии к объему бедер – это отношение результата измерения в самом узком месте талии