Упражнение для глубокой релаксации
Упражнение для глубокой релаксации
Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.
1. Лягте на пол, ладони положите на живот.
2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.
3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.
4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.
5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.
Выполните упражнение 7 раз.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Метод медитативной релаксации
Метод медитативной релаксации 1. Выберите удобное, спокойное место.2. Примите удобную позу, способствующую мышечному расслаблению.3. Закройте глаза.4. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног до лица. Сохраняйте их расслабленными.5. Дышите через нос. Контролируйте
Метод прогрессивной мышечной релаксации
Метод прогрессивной мышечной релаксации При этом методе человек целенаправленно начинает расслаблять отдельные части тела, а затем, после усвоения, переходит к расслаблению всех мышц тела.Процесс расслабления подразделяется на фразы:1. Попытка расслабиться.2.
Левшинов Андрей Алексеевич
Просмотр ограничен
Смотрите доступные для ознакомления главы 👉