Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди

Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди

Очень редко у худой и стройной женщины бывает грудь 5—6-го размера, если только это не силикон. Но в основном большая грудь, за 6-й размер, бывает у «пышечек». Заметьте, я не сказал, что это плохо. Тем не менее в этом случае имеются лишние жировые «запасы» в разных привлекательных частях женского тела, в том числе и на груди. Поэтому надо настраиваться на тотальную борьбу с «ненавистным» жиром. А это диета и физические упражнения. Насчет диеты все очевидно – мало, часто, дробно и не на ночь.

А вот в тренировках есть «изюминка»!

1. Большое количество повторений (25–30) с малым весом гантелей и небольшим натяжением жгута.

2. Время отдыха между сериями уменьшается до 15 секунд.

Тренировка в таком режиме, в течение 2–3 месяцев, позволит значительно уменьшить жировую составляющую вашей груди.

Если большой размер груди вызван гипертрофией железистой ткани, а не излишками жира, то упражнения приведут в тонус мышцы, поддерживающие грудь, и ее форма в любом случае станет еще привлекательнее. В этом случае упражнения выполняются по обычной схеме.

После 2–3 месяцев такого жиросжигающего режима тренировок есть смысл 2–3 месяца посвятить развитию грудных мышц.

Упражнения будут выполняться те же, но вес гантелей, количество повторений и время отдыха между сериями будут отличаться.

1. Количество повторений – 10–15 с весом гантелей на 50–75 % больше их веса в жиросжигающей программе, натяжение жгута – 70–80 % от максимального.

2. Время отдыха между сериями – 25–30 секунд.

После того как вы прошли обе эти программы, есть смысл продолжать тренировки по следующей схеме – 2 раза в неделю жиросжигающие тренировки, а между ними – силовая. Причем эта схема достаточно подвижная. Чувствуете: «поплыли» – делайте три жиросжигающих тренировки, если ослаб мышечный тонус, то делайте акцент на силовую тренировку и т. д. Но главное, не бросайте тренировки, залог успеха – в регулярности.