2.5. Определение основных параметров силового упражнения c учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5. Определение основных параметров силового упражнения c учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА.

1))тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

1. Б (баллистический);

2) Время воздействия усилия тренирующегося на металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см в процессе проведения силового упражнения на его сгибание до угла 45 градусов в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. Б – 1 секунда;

3) Тип амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемого в данном силовом упражнении: круговой.

4) Определение численного значения амплитуды движения концов металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, используемого в данном силовом упражнении, в соответствии с ее типом:

поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 45 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА:

1. Б: Аст1=1/3Ап= 15 грд., Аст2=2/3Ап= 30 грд., Аст3= 3/3Ап = Ап = 45 грд., где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст1 Аст2 и Аст3 – значения ступенчатых амплитуд движения концов металлического лома круглого сечения диаметром 20 мм и длиной 120 см, определенных в зависимости от целей тренировочного плана.

Данное деление на градусы, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды сгибания лома, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.

5) Выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25 % от максимального усилия;

6) Выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50 % от максимального усилия;

7) Выбор рабочего усилия в в трех рабочих подходах: 100 % усилия;

8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2 – ва подхода по 10 – ть повторений в каждом.

9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3 – ри подхода от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом.

Замечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо прежде всего для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7) и не приводит к значительному изменению первоначальной геометрической формы металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см.