2. Нижняя часть тела

Для того, чтобы уверенно поддерживать себя, а также выработки силы, каждая стойка должна быть зафиксирована правильно. Соответственно каждой стойке имеется, в основном, два пути фиксации. Это внутренняя фиксация и наружная фиксация. Как объяснялось в разделе “СИЛА”, внутренняя фиксация называется “ШИМЭ” (сжатие), а наружная фиксация называется “ХАРИ” (расширение).

А. Внутренняя фиксация

Фиксация называется “внутренней”, потому что коленные суставы направлены вовнутрь. Я объясню это соответственно тому, как она применяется в стойке НАИХАНЧИН-ДАЧИ.

Начните с положения ног в НАИХАНЧИН-ДАЧИ. Ширина стойки равна голени плюс кулак. Верхняя часть тела должна быть вертикальна, а колени согнуты.

Затем, не поднимаясь вверх, т. е. без изменения высоты стойки, “сдавите” обе ноги вверх, сжимая ягодицы, толкая таз слегка вперед и размещая тазовую кость в горизонтальное положение.

В этом положении все мышцы ног напряжены, но особенно мышцы ягодиц (ягодично-седалищные) и заднебедренные (подколенные сухожилия). В ногах должно быть ощущение цельности, а ощущения стоп аналогичны зарытым в землю. Это положение должно также вызывать напряжение в нижней полости живота, увеличивающее брюшное давление. Вы должны быть внимательны в том, чтобы не сдавливать желудок, что, как я вижу, делают многие, “сдавливая” ноги вверх. Вместо этого вы должны выдвинуть нижнюю полость живота наружу и расширить ее. Кроме НАИХАНЧИН-ДАЧИ, эта фиксация используется в стойках САНЧИН-ДАЧИ, МОТО - ДАЧИ, ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, КОКУТСУ-ДАЧИ и СОКУТСУ-ДАЧИ. В меньшей степени эта же фиксация может быть использована в более прямых стойках типа ШИЗЕН-ТАИ (ХАЧИДЖИ-ДАЧИ) и ХЕЙКО-ДАЧИ.

Б. Внешняя фиксация

Это фиксация, при которой колени направлены наружу. Она используется в стойках ШИКО-ДАЧИ и НЭКОАШИ-ДАЧИ в положении ХАНМИ.

Зафиксируйте стойку ШИКО-ДАЧИ, раздвинув колени и выдвинув вперед таз. Как только вы выдвинете таз вперед, ваша тазовая кость займет горизонтальное положение, гарантируя хорошую осанку.

Если вы не выдвинете бедра вперед, ваша тазовая кость останется наклоненной вперед и осанка будет плохой.

Если вы будете свертывать ваши ягодицы, то колени начнут заворачиваться вовнутрь. Этого не случится, если вы выдвинете нижнюю полость живота вперед, образовав сильный ТАНДЭН.

В стойке ХАНМИ НЭКОАШИ-ДАЧИ ваши колени расположатся противоположно друг другу (Хари), как только вы развернете верхнюю часть тела в положение Ханми.

В стойке ШОМЭН НЭКОАШИ-ДАЧИ поворот верхней части тела во фронтальное положение создаст ощущение соприкосновения коленей друг с другом (Шимэ).

Несмотря на то, что сначала это весьма изнурительно, после определенной практики эти фиксации будут получаться автоматически и естественно, безо всякого усилия. Как и фиксация верхней части тела, фиксация нижней части тела будет получаться автоматически при постановке правильных стоек.