Приложения

Приложения

Приложение 1

Экипировка

Плавание

Помимо таких банальных вещей, как плавки, шапочка, очки и т. п., вам могут понадобиться:

Доска для плавания на ногах. Держите ее руками либо за передний край (голова тогда будет над водой), либо за задний край (голова под водой).

Колобашка. Удерживайте ее между бедер. В некоторых упражнениях используйте сразу две колобашки.

Резинка для связывания ног. Исключает возможность работы ногами при плавании кролем.

Тормозной пояс. В зависимости от уровня подготовленности и задач тренировки вы можете снимать или добавлять сопротивление.

Тормозные плавки. Можно надевать их прямо на тело или на обычные плавки, если в процессе тренировки надо будет убрать сопротивление.

Резиновый амортизатор. Крепится к стартовой тумбочке в месте старта для плавания на спине или к креплению дорожки, лестницы и т. п.

Лопатки большие. При правильном применении развивают уровень специальной силы. При неправильном — ломают технику гребка.

Лопатки кистевые. Развивают чувство воды, качество захвата.

Ласты. Не должны быть слишком длинными и мягкими. Короткие ласты, на 5–10 см длиннее стопы, подходят лучше всего.

Теннисные мячики. Для плавания с потерей мощности. Как вариант можно плавать, сжав кисти в кулаки.

Утяжелительные кистевые манжеты. Развивают мощность гребка и скорость проноса.

Дыхательная фронтальная трубка. Позволяет провести качественную техническую тренировку.

Трубка «новое дыхание» с гипоксатором способствует усилению мышц, отвечающих за полноценное дыхание. При повышении интенсивности тренирует устойчивость к гипоксии.

Велосипед

Шоссейный велосипед. На нем можно ездить как в групповой гонке, так и в индивидуальных стартах. Идеально подходит для гонок по холмистой или горной местности. Имейте в виду, что правилами проведения триатлона на олимпийской дистанции с групповым велосипедным этапом ограничена длина аэродинамической насадки руля: она не должна выходить за тормозные ручки.

Разделочный велосипед. Если велосипедная часть триатлона проходит с запрещенным драфтингом, то вы можете использовать велосипед для гонок с раздельным стартом. Такой велосипед обладает повышенными аэродинамическими качествами и особой геометрией, однако он тяжелее шоссейного, хуже управляется и менее маневренный. На разделочный велосипед, как правило, устанавливаются специальные рули-«лежаки», позволяющие занять наиболее аэродинамическое положение. В групповых гонках использование данного типа велосипеда запрещено.

Колеса тренировочные. Позволяют не испытывать чувство острого сожаления при попадании в очередную яму на дороге. Должны быть достаточно крепкими и не обязательно легкими. Как правило, тренировочные колеса — клинчерные.

Колеса стартовые. Должны быть аэродинамичными, жесткими и легкими. Как правило, обода таких колес сделаны из карбона. Такие колеса обладают хорошим ходом, инерцией. В групповой гонке по правилам высота обода не должна превышать 60 мм, а количество спиц должно быть не меньше 18.

Колеса для горных стартов. В горах лучше всего использовать самые легкие колеса. Возможно, они хуже «катят» на равнине, зато дают ощутимое преимущество на подъемах.

Велотуфли. Желательно, чтобы ваши велотуфли имели жесткую карбоновую подошву, которая позволяет максимально эффективно перенести усилие на педаль, и петельку сзади для крепления резинок. Поскольку обувать их приходится на ходу, у них должно быть минимум липучек (причем застегиваться липучки должны снаружи вовнутрь, а не наоборот), а язычок им не нужен совсем.

Шлем. Абсолютно необходимая вещь. Должен быть легким и подобран по размеру. Имейте в виду, что использование аэродинамических шлемов в групповой гонке запрещено.

Крыло. Используйте съемное крыло во время тренировок в непогоду.

Если вы иногда тренируетесь в сумерках, обязательно повесьте на седло катафот.

Бег

Кроссовки тренировочные. Должны быть достаточно легкими и прочными. Обратите внимание! У всех беговых кроссовок укреплен свод стопы. В противном случае это кроссовки для ходьбы или, в случае облегченной обуви, ходовки. Не используйте кроссовки с очень толстой подошвой.

Кроссовки темповые, полумарафонки. Более легкие и тонкие по сравнению с тренировочными кроссовками, однако не такие тонкие, как марафонки. Используйте этот вид обуви для темповых тренировок на шоссе и стадионе. Если вы бегаете не на высокой стопе, используйте полумарафонки также и для соревнований.

Кроссовки стартовые, марафонки. Самые легкие и тонкие кроссовки. Не перепутайте с профессиональными ходовками. Свод должен быть обязательно укреплен. Эти кроссовки не очень долговечны, но если вы обладаете достаточной техникой и силой стопы, то марафонки позволят вам бежать очень быстро. Однако при недостаточной готовности марафонки могут способствовать получению травмы и увеличению ригидности мышц.

Шиповки. В коротких интервальных тренировках вы можете использовать шиповки с малой высотой шипов. Шиповки принудительно включают стопу. После тренировки обязательно проведите профилактические процедуры для снятия «забитости» мышц. Использование шиповок в соревнованиях по триатлону запрещено.

Дыхательный тренажер.

Соревнования

Стартовый слитный комбинезон. Такой комбинезон удобен для олимпийского триатлона. Современные материалы не только не мешают плаванию, но и, наоборот, помогают. Как правило, организаторы не предъявляют особых требований к стартовому комбинезону, но если вы профессиональный триатлет, то ваш комбинезон должен соответствовать международным стандартам.

Стартовый раздельный комбинезон. Раздельный костюм имеет свои преимущества и недостатки. Преимущество его в том, что в нем свободнее дышится. Недостатки заключаются в неудобстве использования на плавании (если плыть надо без гидрокостюма), в более низкой аэродинамике и в том, что если производители сделают слишком жесткую нижнюю резинку верхней части костюма, то дыхание будет затруднено. Кроме того, потенциально раздельный костюм сильнее растирает тело. Применение раздельных стартовых комбинезонов на международных профессиональных соревнованиях по олимпийскому триатлону (под эгидой ITU), как правило, запрещено.

Неопреновый гидрокостюм. Обычно гидрокостюм разрешен к использованию, если температура воды ниже 21°, однако некоторые организаторы соревнований могут устанавливать другие температурные границы. Гидрокостюм должен плотно вас облегать; новый даже немного «душить». Желательно, чтобы у гидрокостюма были тонкие руки. Это позволит значительно разгрузить плечевой пояс и добиться расслабления во время плавания.

Надевайте сухой гидрокостюм на сухое тело. Особо мягкие модели старайтесь надевать таким образом, чтобы избежать случайных «зацепов», которые образуются при неосторожном подтягивании гидрокостюма ногтями.

Стартовые плавательные очки (с мягкой резинкой по краям, защищающей веки от повреждений при физическом контакте с другими пловцами, хорошим обзором и чистыми прозрачными стеклами).

Тренировочные плавательные очки[2] (так называемые «стекляшки») без каких-либо смягчающих приспособлений. Такие очки плотнее прилегают и более легкие, но не защищают от прямого удара.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.