Микроциклы

Все, о чем мы говорили ранее, относится к общим вопросам планирования спортивной подготовки триатлета. В этой же главе мы поговорим о том, что конкретно делать день за днем. Стоит ли тренироваться во всех трех дисциплинах каждый день? Может, ежедневно проходить дистанцию триатлона? Когда тренироваться с большой нагрузкой, а когда с малой? Нужно ли сначала плавать, потом тренироваться на велосипеде, а потом бежать, или последовательность видов не имеет значения в тренировочном процессе триатлетов? Обо всем этом вы узнаете из этой главы.

Микроцикл — это минимальная единица во всей годовой подготовке, имеющая постоянную структуру и целенаправленно решающая задачу текущего мезоцикла. Например, в понедельник вы много и медленно плаваете, во вторник у вас темповой велосипед, в среду бегаете длительный кросс, в четверг снова плаваете, но уже быстро, в субботу у вас связка «велосипед — бег», а в воскресенье — отдых. Если последовательность повторяется от недели к неделе, то эти 7 дней и есть ваш микроцикл.

Зачем организовывать тренировки в микроциклы? Так организм легче адаптируется к нагрузке. Войдя в ритм микроцикла, вы получаете возможность более качественно выполнять тренировочную работу и не тратить дополнительную энергию на приспосабливание к постоянно меняющемуся графику занятий. В микроцикле одна тренировка является логическим продолжением другой, что обеспечивает постоянное последовательное движение к цели.

Составляя свой вариант микроцикла, необходимо учитывать следующие важные моменты:

1. Триатлон — это не троеборье. Здесь нет пауз между дисциплинами. Однако это не означает, что надо тренироваться, все время делая триатлон. Принцип единства ОФП и СФП реализуется здесь в форме специальной тренировки (см. главу «Специальная подготовка триатлета» в части 1 этой книги).

2. Соревнования по триатлону проходят в один день. Это не многодневка в велоспорте, не легкоатлетические соревнования и не соревнования в плавании, которые растягиваются на целую неделю. В триатлоне, а тем более на олимпийской дистанции нужно проявить максимальное усилие «здесь и сейчас». Только в этот день и только в эти два часа. Учитывайте это, составляя микроцикл.

3. Вашему организму не важно, сколько вы наплавали/накатали/набегали километров или часов за неделю или за месяц. Это просто помогает вести статистику. Важно лишь то, получили ли вы в процессе тренировки достаточный стимул для адаптационного скачка развиваемого качества. Пробежали ли вы для этого 100 км за неделю или только 50 — не важно. В обоих случаях вы можете получить одинаковый эффект. Здесь важно умелое управление качеством тренировки, интенсивностью тренировочного стимула и плотностью тренировочного процесса.

4. Организм нужно учить не только работать, но и отдыхать. Восстановление — это 60 % вашего успеха. Тренировки желательно разнести по времени таким образом, чтобы отставленный эффект каждой из них не мешал последующей или усиливался. С этой целью можно воспользоваться, например, таблицей времени, необходимого для реализации биохимических процессов после значительной нагрузки (табл. 3.11).

5. Чем более квалифицирован триатлет, тем более высокая ему нужна нагрузка для развертывания конкретного адаптационного процесса. В этом случае целесообразно использовать короткие микроциклы (об этом далее).

Вариантов построения микроцикла может быть великое множество. Все очень индивидуально. В этой книге мы представим три наиболее распространенных: 7 дней, 5 дней, 4 дня.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.