Выносливость
Выносливость
Выносливость развивается жесткими и постоянными упражнениями, которые нарушают «устойчивое» физиологическое состояние и временно создают состояние почти предельное, при котором развиваются значительные дыхательные и мышечные нарушения.
Лучшей формой упражнений на выносливость является соревнование. Конечно, бег и «бой с тенью» являются необходимыми дополнительными упражнениями на выносливость, но вы должны выполнять их в «рваном» ритме, нарушающем нейрофизиологическое регулирование. Многие начинающие атлеты не готовы к «жесткой» тренировке. Они должны доводить себя до изнеможения, а потом давать себе соответствующий отдых, чтобы в последствии еще более увеличивать мощность своих усилий. Многочасовая работа, состоящая из множества коротких высокоскоростных движений, чередуемых с периодами умеренной, активности, является лучшим способом тренировки выносливости.
Четыре гипотезы по развитию выносливости:
1. Выносливость может быть развита большим количеством спринтов, чередующихся с легким бегом.
2. Каждый вид спорта развивает выносливость, характерную для определенного соотношения скоростей.
3. Тренинг на экстремальную выносливость должен включать значительно более объемную и более длительную работу, чем обычно.
4. В тренировках следует использовать случайные изменения темпа движений, что позволяет включать различные мышечные волокна.
Объем упражнений для развития выносливости необходимо постоянно и осторожно увеличивать. Шесть недель – это предельный минимум для видов спорта, требующих выносливости, шесть недель – это только начало. Для достижения вершины потребуются годы.
Выносливость быстро теряется, если прекратить заботу по ее сохранению.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.