F) Свинг гири
"Свинг обеспечивает организм сложной и широко развивающей тренировкой, легко научиться и, возможно, это лучший способ, чтобы начать тренировки с гирями."
Доктор Грегори Штайнер
Свинг является тренировочной базой упражнения с гирями.
Гиря обычно определяется как пушечное ядро с ручкой, которая прилагается сверху. Скорее всего, это имеет древнее происхождение; кажется, что подобные версии этого инструмента были использованы уже более двух тысяч лет назад. Использование этого инструмента в его нынешнем виде восходит к конце 1800-х, однако, был разработан в России в царские времена; Эти специальные инструменты были использованы как в спорте, так и для подготовки военных. Инструмент будет распространился в многих других странах, но от него постепенно отказались и предпочли другие методы. В России, однако его популярность была до такой степени, что в начале 70-х годов, многие советские республики объявили практику поднятия гири как национальный вид спорта; в середине 80-х годов, в Советском Союзе, он игрался первый Гиревой чемпионат (так это называется этот вид спорта основан на этом инструменте). В Советском Союзе ему поклонялись так, как самураи- своим мечам.
Чтоб научиться свингу, нужно знать ключевые моменты и принципы, используемые практически во всех других упражнениях, особенно в баллистических движениях.
ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
НАЧАЛО:
1) Держите спину прямо, наклоните ее вперед и согните ноги, как при выполнении прыжка.
2) Пятки на ширине плеч, ноги слегка открыты наружу.
3) Руки вытянуты и инструмент расположен под тазом.
4) Плечи открыты, лопатки сомкнуты.
ИСПОЛНЕНИЕ:
5) растяжение ног раздвигая таз вперед, сокращая ягодицы.
6) спина остается прямой и держится в вертикальном положении.
7) Масса, в сопровождении рук, которые определяют направление, получает толчок вверх.
8) Направленность инструмента дается главным образом ногами и ягодицами, в то время как поясничные позвонки и мышцы спины вертикализуют спину, помогая дать силу.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.