E) Поднятие с пола одной рукой

'' Поднятие одной рукой гантель с пола- это упражнение практикуется редко в настоящее время, но раньше оно имело большое значение. Каждый человек должен был доказать, что он силен в этом упражнении. В настоящее время многие спортсмены не имеют ни малейшего представления о его надлежащем применении. Это упражнение должно применяться, так как оно является одним из лучших движений в конкурентных целях для силы и развития мышц. На самом деле, с его помощью вы можете развивать большую мощность и увеличить размер предплечья и силу кисти. Это также замечательный строитель спины и ног. Во многих отношениях, она намного превосходит классический метод для развития спины. После тяжелого ряда сессии одной рукой вы также работаете над жесткими спинными эректорами и трапециевидной мышцей ''

Пири Рейдер

Почему так? Во-первых, потому что все старые тяжелоатлеты выполняли его. Во-вторых, потому, что это один из лучших строителей в выходе циркуляции. В-третьих, потому что это один из лучших производителей всего существующего тела.

Есть два способа применить его: либо мы опоясываем штангу или помещаем ее в стороне.

Посмотрим на первый способ.

1) Сядьте верхом на штангу с ногами на ширине плеч или чуть более открытыми.

2) Позиционируйтесь так, как будто вы работаете над нормальным захватом штанги в тяге, а именно в центре. Совет: не держите руки против соответствующего коленного сустава.

3) Когда вы начинаете поднимать, сильно толкните с пятки на земле, и с ее стороны на колене. Сначала может показаться, что ничего не происходит, но вы увидите, что штанга оторвется от пола, как будто по мановению волшебной палочки.

4) Не теряйте прикосновение руки на колене, можете получить травму нижней части спины! Следуйте только и всегда отдельные повторы, потому что большее количество повторений будет уменьшать концентрацию и баланс с возможностью серьезных травм с тяжелыми весами.

На следующей странице вы можете увидеть изображение варианта отрыва от земли с одной стороны:

Данный текст является ознакомительным фрагментом.