Поза голубя с поддержкой
Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.
Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.
Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте плечи.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана) Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль
Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана) Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы.1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль
Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана) Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы.1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль
Поза голубя ЭФФЕКТПомогает ребенку правильно разместиться в родовых путях. Способствует раскрытию шейки матки во время схваток.Раскрывает тазобедренные суставы и создает больше пространства для того, чтобы ребенок смог совершить вращение внутрь.Служит профилактикой
Поза ребенка с поддержкой Расположите ладони на пояснице мамы по обе стороны от позвоночника. Слегка надавите.Продвиньте одну руку вверх по спине, к плечам, чтобы снять напряжение.Совет: сгибайте колени и расслабляйте
Позы кошки/коровы с поддержкой Обхватите ладонями бедра мамы и сдвиньте их.В активной и переходной фазах используйте технику нажатия на
Поза собаки мордой вниз с поддержкой Встаньте сзади и нащупайте подвздошные кости мамы. Это верхняя часть таза, выше тазобедренных суставов.Когда мама начнет вытягиваться в позе, оттягивайте ее таз назад, чтобы позвоночник удлинялся и плечи раскрывались.Тяните назад,
Поза лягушки с поддержкой Поместите ладони на бедра мамы и сожмите их, сдвигая ее ягодицы. Слегка потяните на себя, чтобы помочь маме глубже войти в позу.Совет: это очень интенсивная растяжка. Работайте вместе и поддерживайте обратную связь, чтобы не получилось так, что вы
Поза треугольника с поддержкой Встаньте сзади и подставьте свое бедро для опоры.Положите руку на бедро мамы и немного потяните его вверх и к себе. Другую руку положите на плечо мамы и мягко разворачивайте его.Совет: следите за вытяжением позвоночника и разворачивайте
Глубокое приседание с поддержкой Есть два метода поддержки при выполнении приседания. Важно следить, чтобы позвоночник оставался на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи нависнут над малышом. Тогда ему будет трудно продвинуться по родовым
Поза воина 2 с поддержкой Встаньте за маминой спиной и поддерживайте ее, выставив бедро. Поместите ладони в области ее тазобедренных суставов и слегка проворачивайте бедра изнутри наружу и к себе.Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; мягко потяните
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.Проведите
Поза полумесяца с поддержкой Есть два способа парной работы в этой позе. Первый раскрывает бедра, второй избавляет от напряжения в спине.Первый методПоместите одну руку на бедро мамы, а вторую – на ее бок.Двигайте бедро изнутри наружу, в направлении от живота.Другой рукой