3. Второй триместр

3. Второй триместр

Наши нескончаемые гастроли продолжались, со мной всегда путешествовал коврик для йоги, и только во втором триместре я начала понемногу вводить нагрузки. В то время я чувствовала сильную слабость и усталость от постоянной тошноты. Первое упражнение, с которым я начала восстановление, – это планка (верхний упор). Статические нагрузки – самые безопасные, потому что в них легче наблюдать за работой мышц и своего тела в целом. Например, в той же планке возможно излишнее напряжение нижних отделов пресса, что не рекомендуется при беременности. У меня получалось убрать излишнее напряжение с области живота, перенося нагрузку на руки, подкручивая таз и делая ноги очень жесткими. Планка прорабатывает и разогревает все тело. Я начала с 5 минут в день (до беременности 5 минут для меня были вообще несерьезной нагрузкой) и постепенно довела до 10. К тому времени я вернулась к практике йоги. Для начала я добавила к планке комплекс сурья-намаскар «А» (из аштанга-виньяса йоги) – 5 раз. Затем я добавляла к этому комплексу по 1 сурья-намаскар «Б». В то время мне было более чем достаточно такой нагрузки, хотя до беременности я бы даже не назвала это разминкой. Я пишу это для того, чтобы вы понимали – если у вас был токсикоз – организм истощен, и восстановление должно проходить постепенно. Не требуйте от себя большего, чем вы можете сделать в комфортном режиме!

К концу первого триместра я вернулась к ежедневной практике йоги практически в полном режиме. Мне было сложно психологически практиковать дома, потому что мой уровень сильно упал. Я с удовольствием начала посещать занятия в «Аштанга Йога Центре».

Мой любимый преподаватель – Александр Никитин – ежедневно ведет вечерние классы в зале на Гороховой улице, я старалась ходить на 5–6 занятий в неделю. Это хороший уровень практики, и именно благодаря этому преподавателю и этой группе я быстро вернулась в форму и к сложным асанам.

На двадцатой неделе мы отдыхали в Дахабе, к тому времени я начала практиковать самостоятельно (без группы), даже вернулась к сложным перевернутым асанам (стойки на руках, на предплечьях), и вплоть до девятого месяца я выполняла их и вставала в мостик из положения стоя.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.