Скручивание
Скручивание
Возьмите себя за локоть и давите его вниз (как в упражнении «Опускание локтя назад»), скручивайтесь вокруг оси позвоночника, в противоположную сторону от руки на которую давим. На картинке я давлю на правый локоть, скручиваясь через левую сторону. Спину держите прямо. Эта скрутка довольно мягко нагружает спину, через 20–30 секунд можете усилить поворот. Мягко вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогично в другую сторону.
Постановка тела: ноги чуть шире плеч, позвоночник прямо, макушка тянется вверх.
Растягиваются: мышцы спины, мышцы груди, плечевого пояса.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.