Гиперэкстензии на лавке
Гиперэкстензии на лавке
Если брусьев под рукой нет, вам подойдет любая лавочка. Главное, чтобы был упор для бедер и место для зацепа ног. Дома можно просто лечь на пол, подсунув ноги под кровать. Конечно, в этом варианте амплитуда будет меньше (вы не прогнетесь вниз), но увеличив интенсивность/высоту подъема или количество повторов, вы добьетесь не меньших результатов.
Помните, в этом упражнении важен объем общей тренировки. Задача натренировать мышцы разгибатели так, чтобы они могли работать без устали часами.
Сильный прогиб назад может быть вреден для тех, у кого есть травмы позвоночника.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.