Читайте также
Низ: Подтягивания ног сидя
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхние и нижние мышцы живота.Второстепенные — косые мышцы живота и сгибатели бедра.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище
Верх: Подтягивания на перекладине
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на
276. Упражнения для груди
Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.1. Согните руки перед грудью.
1.2.1 Кинематические характеристики подтягивания.
1.2.1.1 Пространственные характеристики.
Нередко из-за неудачно выбранного исходного положения спортсмен на соревнованиях не может показать результат, который без труда демонстрирует на тренировках. Ненадёжный хват,
1.2.2 Динамические характеристики подтягивания.
К основным динамическим характеристикам относятся сила и масса. Сила в механике – это мера взаимодействия тел. Масса – это с одной стороны количество материи, содержащейся в теле, а с другой – мера инертности тела. В
1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания.
1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.
При подтягивании на перекладине тело спортсмена под воздействием силы тяги мышц совершает в фазе подъема туловища вертикальное перемещение из исходного
Подтягивания и работа на блоках
Выполняя подтягивания, не «падайте» вниз и не расслабляйтесь в нижней точке, наклоняя голову вперед (при этом лопатки выворачиваются наружу и вверх). Плечи должны быть напряжены, голова поднята, а взгляд направлен чуть вверх. То же самое
Обхват груди
Обхват груди при максимальном вдохе и при максимальном выдохе позволяет определить подвижность и гибкость грудной клетки неинвазивным способом. Альтернативным и более точным исследованием является прямая рентгеноскопия обеих дыхательных фаз, но
Подъемы ног к груди
Из исходного положения (ноги опущены): поднимайте ноги к груди, прижимая их по максимуму к телу. Упражнение подойдет новичкам, так как нагрузка небольшая.Работают: мышцы пресса, спины.Сделайте 15–50 подъемов.
Не забывайте держать шею прямо. Смотреть
Подтягивания широким хватом
Возьмитесь за турник шире плеч (в районе локтей) и подтянитесь. Хотя пресс и не участвует в упражнении, но он помогает держать корпус в прямом положении. Пресс создает внутреннее давление в теле, чтобы сохранять от повреждений внутренние