Читайте также
День третий
Сперва повторяем пять изученных асан – расширение грудной клетки, растяжку позвоночника, «кобру», «треугольник» и «бабочку». Каждое упражнение выполняем по одному разу, стараясь избегать пауз между ними. Теперь дополним их двумя новыми асанами. Подъем и
День двадцать первый
Тренировка, как обычно, начинается с повторения вчерашних асан – проделайте их по одному разу каждую, без пауз между упражнениями, – а после приступайте к изучению двух новых. Поза плугаЭффект Упражнение предотвращает ослабление мышц позвоночника,
День двадцать второй
Сегодня мы пополняем наш йоговский багаж двумя новыми асанами. Но перед тем как приступить к ним, проделайте пять поз, которые вы делали вчера, по одному разу каждую, без пауз между упражнениями. Поза лотосаЭффект Эта асана способствует приливу крови
День двадцать четвертый
Повторяем две последние семерки асан. Проделайте упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если все сразу не осилить, разбейте тренировку на две части – первые семь асан сделайте утром, а вторую
День двадцать пятый
Вчера у нас была объемная тренировка, поэтому этот день мы посвятим серии дыхательных упражнений – подъемам живота. Подъемы живота• ЭффектУпражнение действует как мощный очиститель кишечника. Во время его выполнения поднимаются вверх толстая
День двадцать шестой
На сегодняшней тренировке мы повторяем подъемы живота и добавляем к ним новые дыхательные упражнения. Полное йоговское дыхание сидяЭто упражнение мы уже изучали, но дышали стоя. Теперь попробуем усложненный вариант – в позе со скрещенными ногами.
День двадцать седьмой
Начните тренировку с повторения вчерашних упражнений – подъемов живота в разных позициях и дыхания. Проделайте эти упражнения по одному разу. Далее мы освоим медитацию и глубокую релаксацию. Траттак на пламяТраттак – это концентрация немигающих
День двадцать восьмой
Сегодня мы повторяем изученные за последние три дня упражнения. Программа дняКомплекс дня состоит из семи упражнений:подъемов живота в положении стоя; подъемов живота на четвереньках; подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами;
День двадцать девятый
В последний день нашего «йога-месяца» мы повторяем две последние семерки упражнений. Комплекс лучше разбить на две части. Утром или днем проделайте первые 7 упражнений, по одному разу каждое, закончив тренировку медитацией на свечу; дыхательные
День за днем и дважды в день
Вот еще одна ударная техника, которая может дать колоссальный толчок для роста, правда, при крайне осторожном применении: тренировки «день за днем». Возьмем, к примеру, нашу программу для рук. Вы будет работать три дня подряд, а в остальные дни
День третий
Содержание занятийПередачи:1) посмотрите в ту сторону, куда вы собираетесь дать пас;2) старайтесь отдать шайбу прямо на клюшку партнера;3) шайбу передавайте кистевым движением, а не щелчком;4) пас давайте партнеру на ход;5) при выполнении передачи держите шайбу
ТРЕТИЙ ПЕРИОД
Борис Александров к весне 1982 года как хоккеист ведущим московским командам уже не представлял никакого интереса. Тяжелейшая травма, хирургическое вмешательство и последовавшее вынужденное ограничение спортом на фоне системных алкогольных запоев
Третий триместр
Недели 28–40Ваше тело• Может появиться боль в пояснице.• После опущения живота (примерно на 32-й неделе) вы можете ощущать давление в тазу.• Возникает ощущение сдавленности в области диафрагмы; становится тяжелее дышать полной грудью.• У вас могут