Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак

Еще одно упражнение, выполняемое лежа, направлено на укрепление спинномозгового канала. К тому же, оно помогает от судорог в икроножных мышцах.

1 Лежите на спине, руки вдоль тела вниз ладонями, ноги выпрямлены.

2 Вытягивать левую пятку вперед (не отрывая от матраса), при этом пальцы тяните на тебя. Через 5 секунд расслабьтесь.

Повторите с правой ногой. Для каждой ноги повторите упражнение 5–7 раз.

Наибольший эффект эта асана дает, если во время выполнения вы сосредоточитесь на своем копчике.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

314. Сушумна нари шактивардхак Техника выполнения: 1. Лягте на спину, ноги вытяните вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой.2. Потяните сильно движением от себя пятку левой ноги, не отрывая ее от пола, пальцы ног при этом,

Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала 1. Лягте на пол на спину, вытянув ноги и уложив руки вдоль тела.2. Не отрывая пятку от пола, тяните носок правой ноги на себя и старайтесь вытянуть ногу как можно больше вперед. Досчитайте до 5.

Упражнения для спины ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ С КАСАНИЕМ ЗАТЫЛКАЦель упражнения: расширение верхней части спины и создание плавного изгиба латеральных мышц.Подтягивания широким хватом растягивают латеральные мышцы и развивают весь плечевой пояс. Это упражнение

Вторая особенность: упругие движения корпуса и конечностей при отпускании на растяжение Трактаты о гимнастиках указывают:1) В пустоте ведут макушечное усилие-цзинь; ци погружают в поле пилюли.2) Вбирают грудь и растягивают спину, погружают плечи и свешивают

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Разминка для спины и ног Выполнять эту разминку полезно перед асанами основной программы, предусматривающими большую нагрузку на ноги. В комплексах, где отсутствует или небольшая нагрузка на мышцы ног, это упражнение можно выполнять после завершения основной

Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана) Эта асана:? активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,? позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед

Боль во время упражнения на растяжение Если во время упражнения на растяжение вы чувствуете легкое натяжение или болезненность, то это нормальная реакция тканей. По мере роста тренированности растяжимость мышц и связок будет увеличиваться, соответственно увеличится

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Разминка для спины * * *1 Встаньте в Тадасану, сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха.2 Вдыхая, поднимите руки вверх и плавно откиньтесь назад. Задержите дыхание и подождите 5 секунд.3 На выдохе начните медленно опускать руки.4 Вслед за руками плавно наклонитесь вперед, стараясь

Разминка для спины Разминка выполняется на протяжении 7–10 минут, интенсивность ритма — средняя. Задача — прогреть мышцы. Если выполнять упражнения на разминке очень медленно, то мышцы будут холодными и малоподвижными и при нагрузке могут получить повреждения.В конце