Длительность растяжки

Длительность растяжки

В общем случае короткая растяжка (2–3 секунды) стимулирует мышцы, длительная растяжка (15–20 секунд) расслабляет их. Не следует выполнять растяжку более 30 секунд, поскольку это может вызвать перерастяжение тканей.

Как часто выполнять упражнения по растяжке? Вы можете выполнить одно и то же упражнение несколько раз – 1–5 раз. Однако необходим обязательный перерыв между упражнениями – не менее 20 секунд. В некоторых исследованиях изучался эффект однократного применения упражнения на мышцы и нескольких его повторений. Было отмечено, что однократное упражнение, выполненное правильно, дает такой же эффект, если повторить его несколько раз. Поэтому в зависимости от вашего желания и наличия времени вы можете повторить одно и то же упражнение от одного до пяти раз с 20-секундным перерывом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.