174. Комплекс упражнений № 10
174. Комплекс упражнений № 10
Попробуйте выполнять эти нехитрые упражнения ежедневно, и уже через неделю вы обязательно почувствуете, как повысился тонус мышц вашего лица. А это значит, вы уже выглядите гораздо моложе!
«Крест-накрест» . Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
«Лебедь» . Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Выполнять упражнение следует 5–15 раз. Увеличивайте нагрузку постепенно!
«Яблоко» . Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке. Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться 5 секунд. После нескольких дней тренировок вы легко повторите это упражнение 15 раз подряд.
«Лев» . Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3–10 раз.
«Сова» . Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на 5 секунд и затем расслабьтесь. Делайте это упражнение по 3–6 раз в каждую сторону.
Напоследок – укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.
«Утка» . Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через 5 секунд расслабьтесь. Повторяйте упражнение по 5–12 раз в день.
« Белка» . Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта). Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до 5, можете их расслабить. Повторите упражнение 5–10 раз подряд.
«Дельфин» . Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторите 5–10 раз. Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.
«О!» Сильно округлите губы и произнесите звук «О». Напрягите мышцы губ. Через 5 секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5–10 раз подряд.
«Ящерица» . Прижмите губы к зубам. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5–8 раз подряд.
« Поцелуй» . Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5–8 раз.
« У!» . Громко произнесите звук «У» (необходимо приложить максимум усилий!). Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через 5 секунд. Повторите 5–8 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.