Подтягивание ног (Маха мудра)
Подтягивание ног (Маха мудра)
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:
? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,
? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает страдающим расширением предстательной железы,
? поднимает матку до нормального состояния, поэтому рекомендуется женщинам, страдающим выпадением матки,
? излечивает несварение желудка.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Подтяните к себе левую ногу, уперев ее стопой в бедро правой.
3. Поднимите руки вверх, немного потянитесь назад и опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, старясь лбом коснуться колена, считайте до 10.
4. Выпрямитесь и плавно вытяните согнутую ногу.
? Повторите упражнение для другой ноги.
! В йогической практике эта асана является одной из самых важных, поскольку она «уничтожает смерть и многие страдания… [Если упражняться в этой асане] нет ничего негодного для еды. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая… Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14, 16 и 17).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.