Глава 6 Самая темная ночь перед рассветом, или «Я сорвалась!»

Глава 6

Самая темная ночь перед рассветом, или «Я сорвалась!»

Порой все идет не совсем так, как мы задумывали. Вроде бы мы рассчитываем на то, что сбросим столько-то килограммов в течение такого-то промежутка времени, но жизнь вносит свои коррективы. Кто-то чувствует, что не может справиться с собой, и начинает есть все подряд, кто-то замирает на достигнутой отметке и стоит на ней месяцами. Кто-то просто испытывает упадок энтузиазма, думая, что уже никогда не сможет похудеть. В любом случае в такой ситуации вы испытываете недовольство собой, чувствуете себя слабой, ни на что не способной. Вы говорите себе, что сорвались. Кажется, что вы никогда не выйдете из этого состояния.

В действительности вы столкнулись с тем, с чем сталкиваются ежедневно тысячи, если не миллионы людей, причем не только в достижении «похудательных» целей. Я тоже порой была среди тех, кто терял надежду. Но даже в самые мрачные жизненные моменты я продолжала верить, что смогу справиться со всеми проблемами, потому что иначе… просто не может быть. Вы уже бросили вызов судьбе и обязательно доведете начатое до конца.

В данный момент вас настиг обыкновенный спад – временное явление, которое порой может затянуться надолго. Но у него есть одно чудесное свойство – он непременно заканчивается!

Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или пытаться заставить воздушного змея лететь против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете.

В этой главе мы поговорим про различные виды спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.

Очень часто вера и надежда на успех в каком-то начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия.

В такие моменты очень сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется просто перестать что-либо предпринимать. Часто дрова в огонь подкидывают наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто не понимают нас и молчат. В такие моменты главное – четко осознавать, что этот деструктивный период быстро закончится. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее это произойдет. На первом этапе вам будет особенно трудно, вас будут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально.

…В который раз вы в отчаянии. Смотрите на себя в зеркало и ненавидите за безволие. Вы снова сорвались. Вы все прекрасно понимаете. Тысячу раз говорили, что у вас есть силы, чтобы завершить начатое, и еще утром обещали себе, что похудеете до веса мечты. Но потом снова пошли в гости и опять объелись. Или зашли вечером с подругой в кафе в надежде ограничиться кофе или чаем, но не получилось. А может, за весь день так и не успели толком покушать и говорили себе, что сегодня обойдетесь вообще без еды, но вместо этого, вернувшись домой, уничтожили все содержимое холодильника. Или вот уже неделю не делаете никаких упражнений, не говоря уж про скраб и массаж. А еще случается, что все вроде бы делаете правильно, но вес стоит как вкопанный уже которую неделю или даже месяц. Вам тяжело, вам плохо, и это только усугубляет ситуацию. Тут же появляется масса вопросов. Что, если я что-то делаю неправильно? Может, устроить разгрузочные дни, чтобы «подстегнуть» обмен веществ? Или заставить себя усиленно заниматься в спортзале? Или исключить сладкое из завтрака? Или сесть на диету, а потом вернуться к системе?

Я думаю, в глубине души вы прекрасно знаете ответы на все вопросы. Просто не хотите их принять. И здесь я вам помочь не смогу. В борьбе со спадом, а именно он случился в вашей жизни, если вы обнаружили в вышенаписанных строчках знакомую картину, помочь себе можете прежде всего вы сами.

«Ночь самая темная перед рассветом!»

Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак становится еще глубже, и мы недоумеваем – как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, нужно только начать.

Спады бывают разные, и возникают они по разным причинам. Некоторые случаются из-за того, что выбрана неправильная мотивация. Другие – потому что в жизни наступил сложный период, и меньше всего вам сейчас хочется думать о похудении. Третьи – от того, что организму необходимо передохнуть, привыкнуть к переменам. Неизменным остается только один факт. Мы всегда переживаем, когда они происходят.

Нам так хочется скорее достигнуть своего идеального веса. И спады воспринимаются как досадное препятствие на пути. Именно с этого и нужно начать. Попробуйте изменить свое отношение к спадам.

Прежде чем говорить себе, что вы поправляетесь или не сбрасываете вес от того, что у вас спад, убедитесь, что вы не допускаете одну из самых распространенных ошибок, которые время от времени совершают почти все худеющие.

Я часто общаюсь с последователями системы на встречах с читателями, различных сайтах, мне приходит много писем. В 99 процентах случаев причина трудностей будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе их доводы становятся неубедительными.

Итак, какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?

• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие

Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6–7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение и даже спровоцировать спад.

• Частые перекусы в течение дня

Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.

• Слишком много фруктов и ягод

Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно если вы придерживаетесь системы. После 12-го дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12-го дня.

• Сочетание неправильных продуктов в обед

В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – недопустимы.

• Сочетание неправильных продуктов на ужин

Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин недопустимы.

• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее

Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.

• Посижу на диете, а потом перейду на систему!

Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.

• После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день

Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.

• Я прекрасно худею и без физических нагрузок!

Помните, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания, а также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. Это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

• Мне не нужно ухаживать за кожей

Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».

Не так давно в рамках акции на одном интернет-портале я наблюдала девушку, которая могла весь день прожить практически впроголодь. Угадайте, какая участь ее постигла буквально через неделю? Правильно, последовал продолжительный спад. Подобная ситуация неизбежна. Если вы ограничиваете себя слишком фанатично, рано или поздно ваш организм возьмет реванш. Равно как и если вы вводите новые правила питания и упражнения слишком быстро. То же самое происходит и с выходом из похудательного режима.

Если вы постепенно начинаете сдвигать свои привычки после того, как достигли идеального веса, и ежедневно взвешиваетесь, риск того, что вы не сможете поддерживать форму и начнете набирать вес, – минимальный.

Я придумала множество упражнений, когда в последний раз пребывала в состоянии спада. Одно из моих любимых «помогает организму» переваривать ту еду, что вы поглощаете. Естественно, все происходит на «энергетическом уровне», и не стоит рассчитывать на то, что вы сможете безнаказанно есть все подряд на протяжении нескольких недель, используя это упражнение. Но если уж вы не смогли удержаться и наелись в гостях вечером, обязательно попробуйте его выполнить.

Обычно, поедая что-то вкусное, мы отчетливо видим, как тортик или жареная картошка откладываются на бедрах и талии. Попробуйте переиграть это представление. Вы знаете, что у вашей мамы и бабушки все происходит именно так. Но при чем здесь вы?! Наследуется не фигура, но пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, чаще всего после 50 лет у женщин все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как многие ошибочно предполагают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от количества часов сна, заканчивая гормональным фоном. Так почему бы вам не начать мыслить по-другому.

Упражнение «Не в коня корм»

Придумайте новую любимую фразу. Вместо того чтобы мысленно ругать себя за каждый съеденный кусок, наоборот, хвалите. Обратите внимание, очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если уничтожу весь холодильник в 12 ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне, что недавно нарушала систему и ела «макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена: на ней прием пищи никак не отразится. А если вы постоянно корите себя, представляя, как на следующий день увидите привес, естественно, вы его обнаружите!

Поэтому начиная с сегодняшнего дня зарубите себе на носу: вы усваиваете любую пищу очень быстро, она моментально проходит через вашу пищеварительную систему, не нанося никакого вреда вашей фигуре!

Все очень просто. С некоторых пор моя любимая фраза, независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, как в народной поговорке: «Не в коня корм». Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать, придерживайтесь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако подобным упражнением вы значительно ускорите процесс похудения.

Другое упражнение, которое помогает сформировать правильное отношение к еде, называется «Десять лет в тюрьме». Может, кому-то оно покажется смешным или абсурдным, но оно действительно помогает ощутить вкус пищи по-новому.

Упражнение «Десять лет в тюрьме»

Представьте, что вы последние десять лет провели в тюрьме, питаясь скудным набором невкусных продуктов. Задумайтесь о том, чего бы вам хотелось, после того как вы покинули застенки. Может, борща, или пирожков, или любимого пирожного? Фруктов? Представьте, с каким наслаждением вы съедите все то, о чем столько времени мечтали. Купите или приготовьте любимые продукты и съешьте их, смакуя каждый кусочек, не торопясь, так, как будто вы пробуете его впервые после долгого заключения.

Использование упражнений очень важно для того, чтобы бороться со спадом. Однако не менее продуктивной является борьба с психологическими привязками. Кто-то ассоциирует мамин дом с пирожками, кто-то вспоминает бывшего возлюбленного, каждый раз, когда заказывает «то самое пирожное». Это пример неправильных психологических привязок к еде. Мы способны создавать новые. Понятно, что, когда вы употребляете в пищу любимый продукт, он вызывает у вас определенные ассоциации. Часто привязка настолько сильна, что вы моментально чувствуете себя лучше, как только ощущаете вкус любимого продукта. Пусть ненадолго, пусть потом вас преследует чувство вины, но желание съесть что-то приятное прямо сейчас охватывает вас с такой силой, что вы не в состоянии себя контролировать. В таких ситуациях правильные эмоциональные привязки особенно важны. Если сейчас шоколад способен поднять вам настроение, попробуйте съедать какой-то фрукт в те минуты, когда находитесь в особенно приподнятом состоянии духа на протяжении длительного времени. Старайтесь, чтобы он всегда был в зоне вашей доступности и дома и на работе. Тогда у вас появится новая эмоциональная привязка, и в следующий раз, в минуту упадка, фрукт улучшит вам настроение ничуть не хуже, чем шоколад. Причем фрукт я привела как пример. Это может быть определенный сорт сыра, какое-то мясо, все что угодно. Главное, чтобы продукт был разрешен системой к употреблению большую часть дня.

И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.

Упражнение: «Заговор на красоту»

Кофейный скраб – процедура, замечательная сама по себе. Она тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит. Однако ее можно сделать еще эффективнее, если использовать правильный психологический подход. В следующий раз, когда вы будете скрабиться, попробуйте нашептывать какой-нибудь свой, придуманный вами заговор. Это может выглядеть приблизительно так: «Я самая красивая, и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле…» и так далее, в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.

Очень часто мы сталкиваемся с «утренним спадом». Женщина, получив возможность употреблять любимые продукты в первой половине дня, начинает поглощать их в огромных количествах, совершенно не задумываясь о том, что происходит. Нет, конечно, утром можно есть все, что угодно. Особенно если вы не забываете про ужины, потому что часто основной проблемой «оголодавших» к завтраку является пропуск последнего приема пищи. Однако спустя некоторое время, после того как вы начали придерживаться системы, вы забываете о том, что раньше не имели возможности есть все то, что разрешено сейчас. А это негативно сказывается на вашем аппетите. Постарайтесь почаще вспоминать о том, как вкусно все то, что вы едите, причем не только во время завтраков, но и во время обедов и ужинов. Смакуйте каждый кусочек, старайтесь ощутить все оттенки вкуса. Смысл ведь не в том, чтобы быстро съесть как можно больше, это психология толстушки. У вас никто не отнимет эту еду. Она будет и завтра и послезавтра.

Психология стройной женщины: получить удовольствие от еды, а не напихаться всем, что находится в поле зрения. Будьте разборчивее, уважайте себя, свой организм, прислушивайтесь к его желаниям. Потому что такой подход – еще один способ показать, что вы любите себя.

Итак, за спад чаще всего принимается нечто совсем иное. Если вы не ели весь день, вполне естественно, что к вечеру вам будет сложно удержаться и не наесться. Или если вы постоянно допускаете поблажки, втянуться в прежний ритм окажется гораздо сложнее. После голодовок или разгрузочных дней организм, что вполне естественно, постарается «нагнать» упущенное. Однако это – не спад, а скорее следствие нарушений, которые вы допускали, придерживаясь системы.

Настоящий спад случается тогда, когда вы все делаете правильно, но с весом что-то происходит. Или когда ни с того ни с сего на вас накатывается длительная апатия и вообще ничего не хочется делать. Последний вариант, кстати, самый «страшный» из спадов. Из него выходить сложнее всего. Если вы просто не удержались и наелись во время застолья, вес, который вы набрали за злополучный вечер, уйдет буквально за несколько дней. Или когда вес вдруг резко остановился перед началом «критических дней» или посередине цикла (в день овуляции), он обязательно сдвинется вниз, сразу после окончания гормональных перестроек. Даже остановившийся надолго вес не так опасен, если вы четко осознаете, что это временное явление. А вот когда у вас по каким-то причинам опускаются руки – здесь делать прогнозы сложно.

Похудение очень похоже на вождение автомобиля. Представьте себе, вы ведете машину на бешеной скорости, вероятность возникновения аварии увеличивается? Конечно – да. Беспорядочно маневрируете, тормозите без причин? Еще больше шансов в кого-нибудь врезаться. Проезжаете на желтый и красный свет? Шанс, что вас оштрафуют, возрастает. Но это все справедливо, если мы говорим о повседневности. А если представить, например, что на заднем сиденье вашей машины рожает ваша лучшая подруга? Перспектива нарушить правила выглядит не такой ужасной, правда? Может, я немного утрирую, и вы просто опаздываете на деловую встречу своей жизни, но безнадежно застряли в пробке и знаете, что можете развернуться через двойную сплошную прямо сейчас или потерять 10 минут и проехать 500 м и развернуться в положенном месте, учитывая, что на этом участке обычно много сотрудников транспортной полиции. Что вы выберете? Большинство предпочтет второй вариант. Потому что он логичен. Из деловой встречи может еще ничего не выгореть, а вот лишиться на несколько лет прав – это серьезно.

Почему же тогда в вопросах похудения мы нарушаем правила так отчаянно? Если можно заплатить небольшой штраф, раз уж так сложились обстоятельства, зачем лишаться прав? То есть, если вы к вечеру чувствуете, что не можете себя контролировать, не начинайте уничтожать весь холодильник. Скажите себе: «Хорошо, могу немного нарушить. Поблизости все равно нет «сотрудников ГИБДД», но, чтобы не подвергать свою фигуру и здоровье, кстати, тоже ненужному риску, нарушу по минимуму. Поужинаю поздно, но разрешенными продуктами, или наемся всякой ерунды, но пораньше». Понятно, что при таком раскладе все равно безнадежно рассчитывать на отвес и даже на стоянку, но, по крайней мере, быть может, привес не будет таким глобальным.

Главный совет для тех, кто нарушает уже не первый день, неделю, а может, и месяц:

Постараться как можно скорее выйти из состояния «эмоциональной дряблости». Потому что на начальных этапах сделать это значительно проще. Чем дольше вы пребываете в упадническом настроении, тем сложнее вам будет себя преодолеть.

Причины появления такого настроения у всех различны. Кто-то снова переживает «недолеченную кризисную ситуацию». Часто именно она является фактором, вызвавшим первоначальный набор веса. Иногда такую реакцию провоцируют изменившиеся жизненные условия. Например, вы долго жили в браке и развелись. Или ваши дети выросли и начали жить отдельно. Или вы потеряли любимого человека, неважно, идет ли речь о физической смерти или о расставании. А порой такое состояние возникает на ровном месте.

Чтобы справиться с болью, нужно заняться тщательным ее анализом.

В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось:

«Господи, сколько можно! У меня уже рука не поднимается делать каждый день одни и те же упражнения и процедуры. Когда же, наконец, моя фигура приобретет человеческие формы? Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда, в моменты, подобные этому, мне так хочется наесться торта. И даже не потому, что хочется сладкого, а просто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» – такой внутренний монолог может продолжаться бесконечно. Если мы не вдумываемся в первопричины, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, если, как я уже говорила, мы научимся слушать себя.

В такие моменты в нас звучит голос внутреннего «гаденыша», по крайней мере, мне нравится так его называть. Это – то загадочное существо, которое говорит нам, что у нас ничего не получится, которое подначивает нас наедаться на ночь, с криками: «Ну ты же все равно толстая, что тебе терять!» И вообще оно нам всячески пытается навредить в жизни. Именно из-за него мы бросаем многие важные начинания, даже не приступив к ним всерьез. Оно говорит нам: «Зачем пытаться? Ты неудачница, да и конкуренция слишком сильная, тебе не справиться».

Если на протяжении многих лет ежедневно по нескольку часов твердить, что 25 июля вам на голову упадет кирпич, то есть шансы, что он действительно упадет. Это к тому, что сила мысли велика, поэтому влияние «гаденыша» может быть сокрушительным для нашего организма. Если мы начинаем прислушиваться к нему и всерьез воспринимать его «слова», мы обрекаем себя на постоянные неудачи в делах. Но запомните: вы и «гаденыш» – это абсолютно разные существа.

Чтобы избегать спадов, нужно научиться различать, когда говорит он – ваш внутренний демон-искуситель.

Начните с того, что придумайте ему имя. Кстати, это может быть и она – все зависит от того, как вы воспринимаете свой внутренний голос.

Следующая задача состоит в том, чтобы научиться различать его крики и тихие потребности положительного внутреннего «я». Обычно накручивать себя вы начинаете с мелочей, потом уходите вглубь и в конечном итоге приходите к выводу, что все вроде хорошо, но только потому, что никто не понимает, как вам на самом деле плохо. И, приняв эту мысль как свою, вы действительно стремитесь сделать, чтобы все стало плохо, или, по крайней мере, хуже. Допустим, ругаетесь с мужем, родителями, подругой (или со всеми сразу), ну а потом уже грех не наесться до отвала, все равно хуже уже некуда! Когда состояние безысходности проходит, а оно всегда рано или поздно покидает нас, вы обнаруживаете, что набрали ненавистные лишние килограммы, и приходите в ужас: «Как это получилось?!»

А получилось это благодаря тому самому «гаденышу»! Вы просто приняли его рассуждения слишком близко к сердцу. Если бы вы с самого начала сказали: «Стоп! Это не мой голос, а его. Он внушает мне, что все плохо, и вгоняет в депрессию!» – вам несравнимо проще было бы бороться с плохим настроением.

Если сумасшедший человек подойдет к вам на улице и скажет, что он ваш дедушка-миллионер, как вы отреагируете? Надеюсь, что либо покрутите указательным пальцем у виска, либо просто отпрянете. Тогда почему вы внимаете голосу сумасшедшего существа, живущего внутри вас? В следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастной, проанализируйте ситуацию. Внутренний голос говорит вам, что все плохо?

Парируйте каждое его негативное высказывание позитивным.

«Ты толстая!» – «Да, но я уже скинула 3, 5, 10 и так далее килограммов и не собираюсь останавливаться на достигнутом!»

«У тебя проблемы на работе! / Тебя уволили!» – «Да, но это совершенно не имеет отношения к моей фигуре, и, даже если я съем сейчас килограмм шоколада, я не найду новую вакансию быстрее и мне не повысят зарплату!»

«Ты поругалась с мужем». – «Да, но это абсолютно естественно. Подобное случается со всеми, и рано или поздно мы помиримся».

В случае возникновения действительно неразрешимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо мягче отреагировать на происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать холодильник – это самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Я просто направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход.

Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.

Не так давно ко мне на семинар пришла женщина, рассказавшая о том, что ее ничего в жизни не радует, поэтому она не видит смысла любить себя, заботиться о себе. Она поведала, что совсем недавно ее муж, пытаясь вывести ее из состояния «эмоциональной комы», отвез в отпуск на Бали, но даже это никак не отразилось на ее настроении. Она не понимала, что с ней происходит, не знала, как реагировать на такое состояние и как из него выйти.

Я посоветовала ей выполнить упражнение, которое в свое время помогло и мне, и многим моим знакомым.

Упражнение «Свеча»

Возьмите свечу в подсвечнике, зажгите ее и поставьте прямо перед собой, на уровне глаз. Внимательно посмотрите на пламя, постаравшись расслабиться, абстрагироваться от любых посторонних мыслей. Попробуйте вспомнить все, что вас волновало в последнее время. Люди, которые вывели вас из себя, проблемы, которые возникали. Продолжайте смотреть на свечу, представляя, как весь негатив сгорает в ее пламени. Все произошедшее уже закончилось, оно прошло. Да, было сложно, но переживаниями вы лишь тянете себя назад. Постарайтесь глубоко дышать. Затем представьте себе то, что беспокоит вас больше всего в данный момент. Представьте, что вы мысленно надуваете большой шар с иллюстрацией к этой проблеме (будь то лицо человека или какая-то ситуация). Вдох и выдох в шарик, с каждым выдохом старайтесь ощутить, насколько легче вам становится. Когда шарик станет очень большим, мысленно поднесите его к свечке, подумайте о том, что вы готовы отпустить боль от себя. Вот он уже совсем близко от пламени, «ХЛОП!», шарик лопнул! Вы освободились. Груза больше нет.

Конечно, с одного раза упражнение вряд ли поможет, но при периодическом повторении оно возымеет должный эффект. Постарайтесь абстрагироваться от мыслей о том, что это безумие, что вы взрослая женщина и вам не к лицу заниматься всякими глупостями. Воспринимайте это как игру, если вам сложно делать упражнение серьезно.

Порой для того, чтобы вернуть себе радость к жизни, достаточно вспомнить, как вам бывало плохо. Ведь если сейчас вы находитесь на не самом хорошем жизненном этапе, он наверняка не первый в вашей жизни. Концентрируясь на том, что все ужасно, вы себе не помогаете, а только ухудшаете свое внутреннее и внешнее состояние.

Пару дней назад листала одну из своих художественных книг «Вызов» и наткнулась на описание, которое может помочь вам вспомнить о том, что судьба никогда не заставляет нас проходить больше страданий, нежели мы в состоянии выдержать. Эта история произошла со мной в реальной жизни, во время отпуска, когда казалось, что вся моя жизнь разваливается на кусочки.

«Однажды я поехала в какой-то монастырь в горах на острове. К тому моменту, несмотря на то что чувствовала себя изрядно переключившейся, в глубине души понимала: я настолько устала, потерялась в пространстве, что не видела никакого смысла в жизни, меня ничто не радовало так сильно, как раньше. Когда проходила путь Сантьяго, смогла снова ощутить себя живой, наполненной до краев рекой. А сейчас – чувствовала себя пересохшим руслом ручья. И вот, поднявшись к большой статуе черного Будды, я оглядывалась вокруг на чудесный вид, открывающийся внизу: зеленый остров, бирюзовая вода и белоснежный песок где-то вдалеке, подсвеченные красивыми отблесками заходящего солнца. Меня охватило такое благоговение перед миром, что я не нашла ничего лучшего, кроме как преклонить колени перед буддистским Богом и обратиться к нему с просьбой: «Верни мне вкус к жизни и сделай так, чтобы мы с Максом всегда были вместе и при этом оставались счастливы».

Той же ночью я проснулась от острой боли в желудке. Я отравилась и теперь чувствовала себя ужасно. Я почти не спала. В какой-то момент испугалась, что вообще могу не дожить до следующего утра. Часам к десяти мне стало немного легче, и я решила спуститься в ресторан, чтобы попытаться затолкать в себя хоть какую-то еду. Я села на открытой веранде, положила себе немного белого риса и налила кофе, хотя знала, что в таком состоянии лучше пить чай. Я почувствовала, что, даже если бы со мной что-то случилось, мир все равно продолжал бы свое движение. Бурундучки по-прежнему сновали бы по проводам, птицы пели, люди вокруг разговаривали, а официанты делали свою работу. И даже если бы что-то случилось не только со мной, но и с доброй половиной мира, спустя некоторое время все успокоилось бы, и жизнь снова приняла бы максимально привычное для всех выживших течение. Я настолько поразилась своим мыслям, сделанное открытие ошарашило меня, заставило руку с вилкой застыть в воздухе. Встрепенувшись, заметив, что мужчина за соседним столиком странно на меня смотрит, я поднесла ее к губам… И поразилась. Вкус риса казался мне чем-то совершенно особенным. Казалось, я пробовала его впервые. То же самое было с кофе. И это новое чувство все нарастало в течение дня. Я смотрела на солнце и понимала, насколько счастлива, если все еще могу впитывать его кожей, каждой клеточкой своего тела. Я окуналась в море так, словно делала это впервые. Вечером, когда сидела на балконе в своем номере и потягивала бокал вина со льдом, неожиданно вспомнила о своей вчерашней просьбе к Будде. И меня осенило: видимо, Бог услышал меня и послал мне отравление, чтобы я вспомнила о том, насколько этот мир чудесен. С Максом ли мы вместе или нет – земля всегда остается самым прекрасным местом во Вселенной, если только не забывать о том, как здесь хорошо. Слишком часто, уйдя в проблемы с головой, окунувшись в суету, мы теряемся, а потом сетуем, что лишились смысла жизни. Но смысл жизни в том, что нас окружает. В том, чтобы любить каждую минуту того недолгого, в сущности, времени, отпущенного судьбой. В том, чтобы получать удовольствие от каждого кусочка хлеба, от каждого глотка вина, от каждого счастливого мгновения любви».

И быть может, вам сейчас очень сложно в это поверить, но для того, чтобы прочувствовать вкус к жизни, совершенно необязательно «травиться».

Если сейчас вы слишком обеспокоены какими-то неприятными событиями и никак не можете выкинуть их из головы, попробуйте выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Плохой сон»

Вы понимаете, что не можете изменить какую-то ситуацию, хотя сделали все, что в ваших силах? Чувствуете, что все только ухудшается с каждым днем из-за того, что вы нервничаете? Представьте, то, что вас так беспокоит, – всего лишь плохой сон, кошмар. Вы же не будете в течение месяцев возвращаться мыслями к тому, что вам привиделось ночью? От того, что вы думаете о том, что невозможно изменить, вы только ухудшаете и без того непростое положение. Это плохой сон, который нужно забыть! Поправились? Уволили с работы? Вам это приснилось! Поругались с мужем, другом, родственником – это сон! Я знаю, это звучит странно и немного безумно. Но я сама регулярно пользуюсь подобным приемом. Боль прошлого, страхи, просчеты оказываются для нас непосильным грузом. Если его не сбросить, ситуация будет обостряться. Освободитесь, проснитесь! Кошмар закончился! Вы снова в реальной жизни, и она прекрасна! И с каждым днем будет становиться только лучше!

Во время спада часто имеются психологические причины, которые не позволяют весу падать или заставляют его расти. Часто человек, набирающий вес, чувствует внутренний дискомфорт. Поэтому главная ваша задача – комфорт вернуть, а для этого намеренно получать удовольствие от простых вещей, которые нас окружают, нам доступны.

Некоторым просто необходимо дойти до дна отчаяния, чтобы выйти из спада.

Для кого-то каждый килограмм является тревожным сигналом, но для других – даже десять килограммов не могут послужить достаточным стимулом заняться собой. Чаще всего подобное встречается у тех, у кого жир распределяется относительно равномерно, и поэтому лишние килограммы первоначально не очень заметны. Однако когда даже при равномерном распределении они становятся достаточно очевидными, вот тогда подобная категория людей берется за себя.

Я отношусь именно к такой группе. Когда я оказалась в состоянии спада уже после похудения, несколько лет назад, мне пришлось пройти сложный процесс осознания происходящего. Памятуя, что в таком расположении духа пишешь наиболее искренне, я «послала» сама себе письмо. Позволю себе привести его здесь, ведь очень многие женщины, столкнувшись с проблемой спада, не знают, как выйти из этой ситуации. Порой, проанализировав происходящее, можно многое понять. Быть может, мое письмо поможет вам задуматься о том, что ввело в состояние спада именно вас.

«Все последние месяцы я постоянно ела. Пожалуй, все началось, когда мы только задумали расходиться, и я не могла впихнуть в себя ни кусочка. Я покупала самые любимые продукты, но есть их не могла. А потом словно кто-то открыл ящик Пандоры. Меня прорвало. Я начала поправляться, увидев на весах цифру 59,5.

В тот момент мне действительно было страшно, что со мной происходит что-то неправильное! Я очень переживала. Пожалуй, можно сказать, что я переживаю и сейчас. Все еще. Как сказала бы одна моя подруга, психолог: «Нормально переживать, ненормально держать все в себе». Мне действительно страшно. Когда переходишь на другую линию жизни с завязанными глазами – это всегда мучительно. Вот и сейчас… Документы на развод уже поданы, а я все никак не могу остановиться. В прошлый раз было значительно проще. Тогда я просто «зависла» на одной цифре. Теперь же я стремительно начала набирать вес. Один мой знакомый, видя, сколько я ем, и наблюдая за моими постоянными мыслями о еде, иронизировал надо мной. Но я не обращала внимания. Только когда я вернулась после отдыха домой и встала на весы, я испытала шок. Уже до отдыха я начала поправляться.

Пожалуй, процесс пошел после приема гормональных таблеток в прошлом году. Но тогда я вроде как смогла вернуться в норму и на какое-то время, как я уже говорила, увидела прежний вес. Сейчас же, встав на весы после недельного отсутствия, я очень удивилась. Все происходило словно не со мной. Именно так и набирают по шестьдесят килограммов. Кажется, что происходящее не страшно, что все наладится и ты придешь в форму. Ты не придаешь значения набранным одному-двум килограммам. А потом вдруг встаешь на весы и понимаешь: «Так продолжаться не может!»

Вчера я нервничала перед обратным перелетом. Потому что по приезде мне предстояло решать много самых разных вопросов. Начиная от рабочих, заканчивая личными. Я съела два бутерброда за завтраком, в пять часов, потом мы приехали с дочкой в аэропорт, и я продолжила, закусив фастфудом (большой сэндвич, коктейль и немного картошки). В самолете у меня, естественно, не было аппетита, и я «ограничилась» шоколадкой. Ну а вечером, как и следовало ожидать, меня прорвало. Говядина, моцарелла, сухарики, вино, еще немного шоколада, потом чебурек. Сила разрушения – бесконечна…

Ночью я проснулась от осознания причины. Знаете, так иногда случается, в один момент на тебя словно снисходит озарение. У меня в жизни был безумно сложный период. Огромное количество работы, переживания из-за ряда личных факторов, но самое главное, в два часа ночи я четко поняла: «Я винила себя в разводе!» Я точно знала, что в расставании всегда виноваты двое. Но поскольку я инициировала его второй раз подряд, в глубине души я винила в этом себя. Я причинила боль и себе и другому человеку и теперь «наказывала» свое тело невоздержанностью в еде.

Однако так больше продолжаться не может. Я не виновата в разводе. Я прощаю себя. Так случается, что люди не уживаются друг с другом, но это не повод себя наказывать так жестоко. It just didn’t work out! (Это просто не сработало). Пожалуй, завершился самый тяжелый этап в моей жизни, и потом, когда пройдут годы, я хочу констатировать, что смогла с честью пройти через него.

Спустя полчаса я встала на весы, зная, что увиденная цифра повергнет меня в шок. Я сделала это не для того, чтобы поругаться на себя и сказать себе: «Вот, посмотри, до чего ты себя довела!» И не для того, чтобы пожалеть себя. Взвешиваться ночью после такого обжорства – вообще безумие. Но мне нужно было увидеть то саморазрушение, которым я занималась все последние месяцы, воочию.

Завтра утром я проснусь и снова встану на весы. И напишу эту цифру в блоге. Потому что я знаю, что возвращаюсь к себе. Прощаю себя за набранный вес. В который раз я понимаю, как важно себя прощать. Независимо от того, за что себя винишь.

Спад окончен. Я знаю, какой урок должна из него извлечь. Это самый серьезный спад за последние годы. Так много я не набирала еще ни разу. Конечно, случались колебания на один-два килограмма, но не настолько. Теперь все изменится. Я возвращаюсь на систему и привожу себя в форму. Прямо с этого момента, не с завтрашнего дня. Заметьте, я не обещаю себе голодать три недели или есть один рис. Я не собираюсь себя ни в чем ограничивать. Я просто планирую придерживаться «классической» формы системы, и я уверена, что спустя некоторое время я снова увижу свой привычный вес».

Вот такие строчки родились в тот день в моей голове. После того случая все постепенно встало на свои места, я перестала поправляться, что уже немаловажно.

И вам я желаю того же самого. Нет, не набрать лишние килограммы во время спада. А попытаться понять, в чем же именно вы себя вините в этой жизни, за что наказываете. И потом, признав свои ошибки, смело шагнуть вперед, к новой жизни. Оставив чувство вины во вчерашнем дне.

Часто я получаю письма с вопросом о том, нужно ли бороться со спадами. Некоторые спрашивают: «Что, если подстегнуть обмен веществ, поголодать несколько дней или посидеть на жесткой диете с тем, чтобы потом придерживаться системы и худеть быстрыми темпами». Такая позиция ошибочна! Дело в том, что, пытаясь подстегнуть свой организм, вы лишь создаете для него новую стрессовую ситуацию. А переживаний и без того наверняка в вашей жизни имеется великое множество. Я уже многократно говорила, что, как правило, причиной возникновения лишнего веса являются нервы. Причем совершенно необязательно эта связка работает в режиме «открытой видимости». Когда я утверждаю, что мы наедаемся на нервной почве, многие начинают со мной спорить и говорить о том, что они из-за переживаний, наоборот, не могут впихнуть в себя ни кусочка пищи. Это обратная сторона той же медали. Когда вы долго воздерживаетесь от пищи, неважно по каким причинам, рано или поздно наступает срыв, и ваш организм отыгрывается на вас. То есть, если по каким-то причинам в течение нескольких дней вы отказывались от пищи, мотивируя голодовку отсутствием аппетита или чем-то еще, рано или поздно ваша нервная система вспомнит о чувстве насыщения, и вы доберете все то, чего лишали себя, пока нервничали. Именно поэтому я рекомендую стараться решать свои проблемы с нервами не посредством еды, но с помощью других способов. «Это очень сложно», – скажет кто-то. Не спорю, у меня у самой часто бывают серьезные стрессы, когда мой организм то пытается отказаться от пищи вовсе, то, наоборот, восполняет пробелы усиленным чувством голода. В такие дни я стараюсь есть хоть что-то, несмотря на то что кусок не лезет в горло. Это позволяет свести риск спада к минимуму после того, как нервная ситуация закончится и сменится более светлой полосой.

Еще одной распространенной ошибкой худеющих, ведущей к длительным стоянкам веса, является то, что мы не привыкли видеть себя стройными или внутренне запрещаем себе терять вес.

Очень важно разрешить себе быть стройнее.

Часто случается, что люди, желающие похудеть, застопориваются на определенной цифре, проще говоря – на «рубеже». Они хотят весить меньше, но не могут, поскольку последующие сброшенные килограммы изменят не только их вес, но и восприятие. Подобное явление вы ежедневно наблюдаете в магазинах: когда объявлена цена «99,9», она психологически воспринимается не как 100, а как нечто меньшее, хотя по сути своей – это одно и то же. Обратный эффект подобной цифровой неразберихи вы можете наблюдать на примере собственного веса. Не только я одна сталкивалась с тем, что на определенных цифрах вес застывал, а потом резко возрастал, учащались спады. Одна моя знакомая, много лет пытавшаяся похудеть, рассказывала о том, как ее вес никак не хотел падать ниже 100 кг и в конечном итоге вырос до 105. А ей так хотелось весить хотя бы 99, ведь это была бы уже не трехзначная цифра. Возможно, кому-то такой подход покажется абсурдным: «Какая разница, какую цифру ты показываешь, – главное, как при этом выглядишь!» С моей точки зрения, это не совсем верно.

Когда вы худеете, любой стимул хорош, лишь бы он работал. И я абсолютно уверена, что переход в «другую весовую категорию» всегда приятен.

Моя последняя остановка веса случилась на заключительной стадии похудения, когда я весила 62–63 кг. Сначала цифры на весах как будто «замерзли» и не двигались вообще. Через несколько месяцев (!) они наконец-то тронулись в сторону увеличения, что меня несколько расстроило. Затем – резкое похудение до 61 кг и опять рост. За полтора года борьбы с лишним весом я привыкла ко всему и не особо нервничала, зная, что все с течением времени придет в желанную норму. Однако после того, как ситуация повторилась несколько раз, я задумалась, что я делаю не так? Кстати, это очень полезно делать в процессе похудения.

Иногда нужно остановиться, сесть и подумать: «Я делаю все, что в моих силах, но вес стоит уже очень давно! Почему так происходит? Что не позволяет ему продолжать падать?»

Когда я задала себе этот вопрос, меня внезапно осенило. Последний раз я весила 60 кг очень давно, даже цифры 61 казались мне чем-то из области фантастики. Поэтому каждый раз, когда я видела их на весах, в глубине души я пугалась. Я не осмеливалась весить так мало! Нужно просто приучить себя к мысли, что это нормально, и тогда мозг даст «отмашку» телу, «разрешение на перестройку» – мне нравится называть это так.

С тех пор каждый мой день начинался с того, что, встав на весы, я говорила себе: «62–63 кг – уже очень неплохо, но это не твой вес. Ты можешь и должна весить меньше. В цифре 59 нет ничего страшного. Я заслужила этот вес, пройдя через тернистый путь похудения». Через две недели весы показали заветную цифру 59.

Кстати, про вес. Не забывайте о том, что вес, набранный за время спада, уходит значительно быстрее, когда вы возвращаетесь на систему. То есть, даже если вы сбрасывали три килограмма месяц, а потом набрали их за 24 часа спада, то ваш вес, с большой вероятностью, вернется к прежней отметке буквально за несколько дней.

Если вы прочитали эту главу до конца и сможете применить полученные знания на практике, то, скорее всего, вы выйдете из нежелательного состояния достаточно быстро. Спады случаются абсолютно у всех. И у меня, и у каждого, кто придерживается системы. Но это не страшно, это естественный процесс. Нужно просто принять происходящее, проанализировать ситуацию и стараться делать хоть что-то каждый день, чтобы скорее преодолеть сложившееся положение вещей. Если же вы чувствуете, что вам все еще не хватает мотивации, попробуйте почитать мою книгу «Позитивное похудение», которая целиком и полностью посвящена психологии сброса веса, или посетить онлайн-семинары по данной теме, которые я регулярно провожу.

И самое главное – верьте! Верьте, что вы способны преодолеть любые испытания, что для вас все всегда заканчивается хорошо, и в то, что вы обязательно достигнете своей цели, иначе и быть не может. Ведь абсолютно все в этой жизни реально, если верить и работать в выбранном направлении, каждый день, шаг за шагом.

Резюме

Если вы находитесь в спаде:

• Убедитесь, что вы не совершаете распространенных ошибок худеющих, сверившись со списком в этой главе.

• Не забывайте о том, что нарушать можно и нужно с умом, и, если вы немного вышли из режима, не уговаривайте себя бросить систему и забыть о похудении.

• Не слушайте всего того, что вам говорит внутренний голос, поскольку порой за него говорит «Гаденыш».

• Старайтесь не загонять себя в «эмоциональное болото».

• Отпускайте прошлое, прорабатывайте свои прежние ошибки и только после этого забывайте о них.

• Не концентрируйтесь на своих проблемах, учитесь наслаждаться каждым моментом жизни, ведь в любой секунде можно увидеть что-то прекрасное.

• Разрешите себе быть стройнее.

• Помните о том, что вес, набранный за время спада, уходит быстрее, чем вес, который вы теряете в процессе похудения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.