Самомассаж в ванне или под душем

Самомассаж в ванне или под душем

Такой массаж очень полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа должна быть теплая или горячая.

Что нужно для самомассажа?

• Вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;

• наполнить ванну до половины водой выбранной температуры, желательно с помощью водного термометра;

• добавить травяной сбор или соль по вашему выбору;

Как делать массаж?

• Чтобы облегчить скольжение ладоней, можно воспользоваться водой с мылом или ароматизированным гелем для душа;

• массаж можно также делать мочалкой, губкой или сложенным в несколько раз вафельным полотенцем;

• массаж под водой состоит в поглаживании и растирании тела во время водной процедуры;

• для разминания массируемую область надо вынуть из воды;

• самомассаж делают от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, в подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.

Самомассаж ног

Самомассаж в ванне лучше всего начинать с ног. Для начала минут пять полежите спокойно, а потом слегка согните ноги. Упритесь одной ногой в дно ванны, положите на нее вторую ногу, погладьте и разотрите сначала подошву, потом стопу, а затем лодыжку. Эта несложная процедура поможет быстрее снять с ног усталость после трудового дня. Закончив с одной ногой, поменяйте положение и помассируйте вторую ногу.

Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Массажные приемы на стопе выполняются подушечками пальцев или ребром ладони. Стопа растирается прямолинейными и круговыми движениями подушечками четырех пальцев сначала одной рукой, потом двумя руками.

Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено. Разотрите сустав. Ахиллово сухожилие растирают в направлении от пятки вверх.

Стопу обхватывают двумя руками и несколько раз энергично поглаживают от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирают кругообразно, пальцами обеих рук одновременно. Подошву растирают кулаком. Массаж заканчивается общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности сгибают, разгибают и отводят в сторону.

Икроножную мышцу поглаживают поочередно правой и левой рукой снизу вверх, а затем растирают и разминают одной рукой или двумя руками.

Голень массируют, согнув ногу в колене или положив ее на согнутое колено второй ноги. Одной рукой обхватывают переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно поглаживают всю голень снизу вверх до коленного сустава.

При растирании большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности, а остальные – на задней. Голень растирают кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирают большими пальцами также и продольно. Растирание делают вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение поглаживают переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу.

Колено лучше массировать при выпрямленной ноге. Сначала область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями.

Подошву и голеностоп растирают по кругу большими пальцами или подушечками четырех сложенных вместе пальцев. Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. Подколенную ямку массировать не надо.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.