8.2. Асимметрия

8.2. Асимметрия

У каждого из нас есть своя врожденная естественная асимметрия. Вывод, что люди сложены симметрично, можно сделать, лишь глядя на них издалека. Асимметрия нашего тела становится очевидной уже на примере асимметрии рук — если вы правша, то попробуйте хоть раз почистить зубы левой рукой. В повседневной жизни у каждого человека есть предпочитаемая опорная нога, а это определяет одностороннюю позицию стоя, влияет и на положение всего тела, и на характерную для каждого из нас манеру двигаться. У многих людей икры ног различны по толщине. Нередко одна нога втискивается в сапог с трудом, тогда как на другую он надевается легко. Ноги разной длины тоже не такое уж редкое явление. И столь асимметричное создание мы хотим посадить на лошадь, а после этого еще ждем, что она будет двигаться уравновешенно! У лошади хватает хлопот и со своей природной асимметрией, которая иногда сочетается с асимметрией всадника так, что маскирует ее. Нередко случается и наоборот, что дополнительно увеличивает проблемы всадника, у которого чувствительность одной руки всегда выше чувствительности другой.

В большинстве случаев причина какого-либо искривления скрывается в строении туловища, а конечности пытаются уравновесить эту асимметрию. Отклонение позвоночника в сторону может быть причиной разного положения плеч, кистей, рук. В обратном случае иногда асимметрия конечностей, например повреждение локтя, может привести к заметной асимметрии всего тела. Для каждой успешной коррекции прежде всего важно узнать истинную причину искривления.

Причины искривления, объясняемые строением туловища

«Сколиоз» — вот термин, обозначающий отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего встречается отклонение позвоночника в сторону, сопровождаемое усилением выпуклости мускулатуры и свода ребер на выпуклой стороне (рис. 8.19). Реже встречается сколиоз с S-образным изгибом. Довольно часто выявляют сколиоз с двумя, тремя и даже четырьмя изгибами. Кроме того, позвоночник может быть выгнут вперед (лордоз) или назад (кифоз), а иногда находится в перекрученном состоянии, что зачастую даже с помощью рентгена определяется с большим трудом.

Рис. 8.19. Сколиоз: искривление позвоночника.

Все три вида отклонения могут встречаться и в комбинированном варианте, что само по себе не такое уж редкое явление. Латеральный (боковой) изгиб позвоночника всегда комбинируется с ротацией (вращением). Поэтому нельзя недооценивать влияния сколиоза на общие характеристики движения.

Говоря о сколиозах, различают фиксированные жесткие сколиозы и сколиозы, которые можно выровнять, активно используя работу мышц. Фиксированный сколиоз встречается довольно редко. Что касается второго вида, то именно эти сколиозы рассматриваются как причина целого ряда недомоганий — начиная от мышечной слабости и заканчивая искривлением осанки. Именно для этой обширной области верховая езда является тем видом спорта, который может помочь восстановить мышечную стабильность. Одностороннее развитие, равно как и односторонняя тренировка мышц, может послужить толчком для дальнейшего развития асимметрии туловища. Чрезмерно выраженная асимметрия одной руки или «односторонний» вид спорта (например, теннис) могут усилить мускулатуру одной стороны туловища, в то время как другая будет развита гораздо слабее. Вследствие этого развивается сколиозообразное отклонение позвоночника. В большинстве случаев его можно компенсировать без особого труда.

Разная высота лопаток может объясняться неравномерной степенью подвижности левой и правой сторон туловища, особенно на уровне грудного отдела позвоночника. В данном случае основной задачей является разработка вращательных движений. Дегенеративные изменения, деформация позвоночника в результате выпадения межпозвонковых дисков или другие заболевания, такие, как, например, болезнь Шейерманна, Бехтерева, нередко приводят к потере подвижности и появлению асимметрии. В конкретных случаях только врач (по возможности обладающий знаниями и в области конного спорта) должен решить, является ли верховая езда рациональным видом спорта при подобной картине заболевания.

Причины искривления, объясняемые состоянием конечностей

Ограниченная подвижность одного или нескольких суставов может привести к искривлению всего тела. Например, если вы каждый раз по-разному держите обе поднятые вверх руки, то имеет смысл проверить подвижность суставов в локтях и плечах, сравнивая левую и правую стороны. Если результаты осмотра не выявили никаких отклонений, то причина кроется в туловище.

Мускулатура может быть сокращенной, может обладать разной эластичностью и быть в различной степени развитой и сильной. Если на протяжении занятия посадка всадника становится все более искривленной, это можно объяснить неразвитостью мускулатуры одной стороны туловища. Причиной асимметрии, связанной с конечностями, могут быть разнообразные повреждения любого типа: переломы костей, тендовагиниты, разрывы мышц и др.

Как правило, дегенеративные изменения возникают симметрично, но иногда они выражены сильнее с какой-либо одной стороны. В качестве примера я хотела бы привести такие заболевания, как артроз и ревматизм. Перечисление возможных причин искривлений не должно послужить оправданием для того, чтобы на следующем занятии объяснять тренеру: «Я не могу сидеть прямо, у меня сколиоз». Напротив, знание причин должно служить не поводом для отговорок, а стимулом для исправления этих изъянов и достижения коренного улучшения своей осанки и характеристик движения не только на лошади, но и в повседневной жизни.

Асимметрия туловища при верховой езде проявляется в двух типичных дефектах осанки: сгибании корпуса в тазобедренном суставе и в талии. Большей частью это происходит в момент поворота, при подъеме в галоп, при боковых движениях (принимании) или при неправильном одностороннем применении средств управления. Очень часто сгибание корпуса в тазобедренном суставе и в талии происходит одновременно (рис. 8.20, а,б), но так как вызывающая их причина и последствия могут быть совершенно разными, то я хотела бы описать каждый из этих двух видов сгибания корпуса более подробно.

Сгибание корпуса в тазобедренном суставе

При сгибании корпуса в тазобедренном суставе основание посадки загружено неправильно (рис. 8.20, в, г). Помните, мы сравнивали движение внутренней стороны бедра вперед и назад со смещением веса на внутреннюю часть треугольника основания посадки, ведь именно поэтому каждое перемещение веса происходит одновременно с движением лошади. Особенно в те моменты, когда требуется загрузить основание посадки, всадник должен быть очень внимателен, чтобы продолжить сопровождать корпусом движение лошади. Если при посадке он недостаточно подвинут вперед, то отстает корпусом от движения лошади. В этом случае вес всадника остается сзади, и он сдвигается на наружную сторону (имеется ввиду движение по кругу). Как следствие этого, внутренняя нога излишне выворачивается наружу, и всадник начинает искать точку опоры в седле голенью или бедром. Таким образом, независимое и действительно необходимое воздействие внутренним шенкелем в повороте становится просто невозможным. Внешний же шенкель бесконтрольно уходит вперед, и всадник не может удерживать лошадь в контуре движения. На сам позвоночник нет принудительной нагрузки, поэтому всадник со сгибанием в тазобедренном суставе еще способен продемонстрировать боле или менее стабильный баланс верхней части корпуса.

Сгибание корпуса в талии

Когда всадник сгибает корпус в талии, все происходит совершенно иначе (рис. 8.20 д, е). В этом случае отклонение движения в сторону происходит непосредственно в позвоночнике, а именно на стыке поясничного и грудного отделов. В большинстве случаев корпус отклоняется в сторону при выполнении заездов, боковых движений (принимания), сгибаний, подъемов в галоп, т.е. в те моменты, когда верхняя часть корпуса должна сопровождать перемену направления движения и от всадника требуется гибкая посадка в повороте.

Рис. 8.20. Дефекты посадки: а — сгибание в тазобедренном суставе (вид сзади); б — сгибание в тазобедренном суставе (вид спереди); в — сгибание в талии (вид сзади); г — сгибание в талии (вид спереди); д — сгибание в тазобедренном суставе и в талии (вид сзади); е — сгибание в тазобедренном суставе и в талии (вид спереди).

Сгибание корпуса в талии представляет собой «элегантную» возможность уклониться от этой гибкой посадки. Область перехода поясничного отдела позвоночника в грудной отдел является местом точного переключения основного направления движения — наклон в сторону (поясничный отдел позвоночника) и ротация (грудной отдел позвоночника). Считается, что грудной отдел позвоночника может вращаться изолированно, но каждый наклон в сторону часто происходит в комбинации с ротацией той же стороны. Если всадник хочет повернуть налево, то верхняя часть его корпуса должна повернуться налево одновременно с движением лошади, не искривляя при этом позвоночник (рис. 8.21). Выполнить эту ротацию более сложно, чем боковое сгибание в талии, при котором желаемая ротация также может быть достигнута. Попробуйте сделать это, спокойно сидя на стуле. Сначала попробуйте повернуть верхнюю часть корпуса изолированно, потом сделайте то же самое, с наклоном корпуса в талии. Вы почувствуете, что правильное изолированное вращение требует гораздо большей сосредоточенности.

Рис. 8.21. Ротация верхней части корпуса с наклоном в сторону и без него.

Изгиб корпуса в талии дополнительно сказывается на балансе верхней части корпуса всадника, которая вследствие этого теряет упругость и стабильность. Плечи часто держат на разной высоте или они слишком напряжены. В качестве последнего звена реактивной цепочки наиболее уязвимым участком становятся руки. Всадники, сгибающие корпус в талии, делают внутренним плечом движение назад и часто слишком сильно затягивают лошадь внутренним поводом в повороте. В этом случае наружный повод, как правило, провисает или болтается совсем свободно. В результате всадник не может предложить лошади постоянную точку опоры.

Распределение веса выше области таза не обязательно должно изменяться в процессе движения (в повороте). Таким образом, ноги и шенкеля не испытывают дополнительной нагрузки.

В большинстве случаев сгибание корпуса в тазобедренном суставе как по цепочке влечет за собой сгибание корпуса в талии — и наоборот (см. рис. 8.20, д, е). Голова в качестве звена балансовой цепи часто находится в искривленном положении. Для достижения успешной коррекции представляется целесообразным выяснить, где возникает первичное движение отклонения. Понаблюдайте за собой или за другим всадником, особенно в критические моменты (повороты, сгибание, боковые движения, подъем в галоп). Что происходит с всадником прежде всего: «съезжают» руки или ноги, сдвигается на внешнюю сторону седалище, или он разворачивает назад внутреннее плечо? Если проблему удается понять в корне и устранить, то все возникшие вследствие этого отклонения ликвидируются автоматически. Именно при боковых асимметриях очень важна правильная коррекция, иначе всадник будет еще больше напрягаться и сидеть еще более искривленно.

Приводя пример сгибания корпуса в тазобедренном суставе, я описала посадку всадника, корпус которого отстает от движения лошади. Позже всего вы сможете понять, насколько тесно связаны области баланса и асимметрии. Посадка «как на стуле» особенно предрасположена к отклонениям в стороны. При более подробном рассмотрении загрузки седла (рис. 8.22), вы увидите, что при посадке «как на стуле» всадник сидит в седле далеко сзади, положение его бедер приподнятое (рис. 8.23). Таким образом, возникающая при подобной посадке площадь опоры действительно обеспечивает стабильность при движениях вперед—назад, но при угрозе потери равновесия по бокам не создает достаточной опоры. Этот факт является ответом на загадку, почему боязливые всадники прячутся в посадке «как на стуле», а при неожиданных поворотах или даже при более энергичном подъеме в галоп или на галопе могут упасть с лошади в сторону.

Рис. 8.22. Площадь нагрузки при посадке «как на стуле» и при правильной посадке (справа налево): 1 — «воздух» (т.е. пустое пространство) в передней части седла; 2 — цепляющаяся за седло нога всадника; 3 — напряженные ягодичные мышцы; 4 — передняя часть седла загружена весом всадника; 5 — бедра раздвинуты шире; 6 — расслабленные ягодичные мышцы.

Точнее всего эту лабильную форму посадки «как на стуле» можно сравнить с кусочком масла на горячей картофелине. Даже если многие из тренерских поговорок являются не слишком лестными, то очень образное сравнение нередко имеет под собой справедливое основание.

Исправление

Ну и ну! Одна ошибка влечет за собой следующую, и нет всадника, не совершающего ошибок, — можно ли в такой ситуации вообще доверять лошади? Не беспокойтесь, можно. Именно верховая езда является одним из немногих видов спорта, где симметрия в движении не только необходима, но и который ее развивает. Каждое правильное движение требует стабильного положения туловища. Без этого мы не смогли бы ни ходить, ни бегать. Если вы хотите улучшить походку, прежде всего нужно найти и устранить причину, которая кроется в корпусе. Сидя на лошади, сделать это гораздо проще, чем при ходьбе, так как на учебной посадке всадник сидит на ягодицах, и движение, таким образом, переносится непосредственно на верхнюю часть корпуса. Ноги играют роль длинных рычагов и не соединены между собой. Спина лошади предлагает всаднику определенную симметрию, и его чувство равновесия должно работать в соответствии с ощущением этой симметрии. Для исправления небольших проблем, связанных с осанкой, этого вполне достаточно. Поддерживать прямую осанку в повседневной жизни многим молодым людям удается с большим трудом, а при езде на лошади в качестве позитивных импульсов выступают мотивация и возникающие в результате движения лошади раздражающие импульсы, и прямая осанка получается непроизвольно и естественно. При этом, несомненно, очень полезно то, что осанка изменяется адекватно движению, т.е. не представляет собой нечто неподвижное и закрепощенное.

Рис. 8.23. Со стороны заметно, как легко посадка «как на стуле» выбивает всадника из баланса.

Но исправить асимметрию бывает не так-то просто. Если вы попробуете деформировать хлыст, а потом попытаетесь выпрямить его, сгибая в противоположную сторону, то вам это не удастся. Хлыст вернется в свое прежнее положение. В лучшем случае удается согнуть его в противоположную сторону в другом месте, так что в общем весь хлыст покажется прямым. Наш позвоночник реагирует точно так же. Его изгиб в противоположную сторону ни к чему не приведет, напротив, кривизна или сколиоз только усилятся.

При движении мышцы корпуса удерживают искривленные участки позвоночника, которые двигаются подобно жестким блокам. Поэтому растягивание в противоположную сторону сегментов позвоночника, расположенных выше или ниже жесткого блока, приведет лишь к возникновению гипермобильности и нестабильности.

Сначала следует ликвидировать этот неподвижный блок, чтобы со свободно двигающимися суставами вновь работать над симметрией, над ощущением симметрии и выпрямлением корпуса.

А теперь я перехожу к любимому слову специалистов по лечебной гимнастике: «Длина!» Если вы возьмете кусок веревки и положите его на пол волнообразно изогнутым, то он будет заметно короче, чем если бы лежал прямо.

Рис. 8.24. Сколиоз невозможно просто выпрямить, ощущение длины является единственной возможностью определить середину (центр).

Рис. 8.25. Дефекты посадки: а — голова всадника наклонена вниз и вбок; б — наклон головы вниз и вбок (вид сзади); в — одно плечо выше другого (вид спереди); г — одно плечо выше другого (вид сзади).

Рис. 8.26. Всадник соскальзывает в повороте на наружнюю сторону.

Чем больше вы что-либо растягиваете в длину, тем прямее становится предмет, иначе говоря, каждое отклонение от прямого положения проходит с потерей длины. Следовательно, если вы хотите устранить искривление, то должны вытянуть в длину ваше туловище (рис. 8.24). Яркой демонстрацией может послужить картина свернутого садового шланга, лежащего на газоне: как только включают воду, шланг под ее давлением попытается распрямиться как можно больше. Кому не знакома ситуация, когда при поливании манежа или при замывании копыт лошади шланг выскальзывал из рук и бесконтрольно двигался сам по себе?

Таким же образом реагирует и ваш позвоночник: когда вы как бы выпрямляетесь изнутри наружу, как будто пропускаете внутри тела поток воды от области таза и продвигаете этот поток вверх через весь позвоночник вплоть до затылка, тем самым, вы можете окончательно избавиться от множества искривлений. В выработке ощущения длины в туловище нужно как следует тренироваться. Это нужно чувствовать перед каждым движением, а в верховой езде перед каждым переходом, перед каждым поворотом, — каждый раз и в любое время. Только тогда вы сможете свободно сопровождать верхней частью корпуса каждое движение лошади (рис. 8.25, а—г).

Но если сегментарно остался хотя бы один блок, то вы должны прибегнуть к упражнениям, прокомментированным мной в главе о верхней части корпуса. В этой ситуации особенно полезно сегментарное восстановление ротационной способности.

В процессе верховой езды нужно часто отвлекаться от основного задания. Ведь чем больше замечаешь, что посадка искривляется, тем меньше возможность устранить это. Возникает самый настоящий порочный круг. Здесь очень важна быстрая реакция всадника. Чем быстрее он сопровождает движение лошади, тем меньше он будет сдвигаться вкривь. Тренировка баланса в направлениях «вперед» и «назад» может помочь улучшить стабильность сторон. Ощущению центра (середины) нужно обучаться чувственно.

Сосредоточьтесь еще раз на центре движения — тазе, и почувствуйте вес своего тела относительно основания посадки. При проведении любой коррекции посадки они должны совпасть. Когда вы поворачиваете, используйте ремешок на седле; при этом правильная загрузка центра площади опоры должна быть неизменно сохранена. Тогда вы сможете сами заметить, сгибаетесь ли вы сначала в тазобедренном суставе или прежде всего в талии. Сгибание корпуса в тазобедренном суставе требует исправления положения таза, а сгибание корпуса в талии — большего выпрямления и ротации позвоночника.

Правда, лошадь тоже может легко заставить всадника сидеть на внешней стороне, чтобы уклониться от правильного «хождения под весом». У некоторых лошадей седло постоянно сползает на одну сторону, и при небрежном уходе седло с одной стороны больше изнашивается. В этом случае прежде всего необходимо, чтобы шорник заново перетянул его. Чтобы не сидеть на внешней стороне седла, нужно хорошо чувствовать баланс верхней части корпуса (рис. 8.26). Иногда бывает полезно как бы натоптать стремя с противоположной стороны. Когда мы на одном из уроков на галопе постоянно сползали на внешнюю сторону, тренер назначил премию в 5 марок тому, у кого на галопе лопнет путлище внутреннего стремени. Конечно, это было преувеличением, но для нас стало очевидно, насколько больше веса, чем нужно, мы нагружали на наружное стремя.

Здесь надо не свешиваться на внутреннюю сторону, а последовательно перемещать вес тела вместе с верхней частью корпуса в требуемом направлении. У лошадей, чьи всадники сидят в седле криво, возникают проблемы с собственной кривизной. Для такой лошади необходима подходящая концепция длины с учетом степени выезженности и уровня подготовки. Улучшение амплитуды движений в работе на прямой может изменить многое. Что это значит — «и так красиво»? Лошадь в работе должна быть еще прекрасней! Это касается не только мускулатуры, но и ее движений. Кособоко и несбалансированно движущуюся лошадь нельзя назвать красивой, даже если сама по себе она кажется сошедшей с картины.

Концепция длины относится также и к лошади. Вы никогда не сможете направить лошадь по прямой, если не перестанете сгибаться только в одну сторону. Вывод, который делают некоторые всадники, что для преодоления естественной кривизны следует дополнительно гонять лошадь на корде в одну сторону, является ложным. Фатальные последствия будет иметь наказание лошади или грубое осаживание. Чтобы получить «прямую» лошадь, надо стимулировать выработку ощущения длины. В этой ситуации представление резиновой ленты снова приобретает важное значение. Средством выбора является правильное прогибание лошади в глубину, т.е. движение от расслабленной пояницы вперед и вниз. Причем, требовать от лошади выполнения поворотов и сгибаний вы должны постепенно, чтобы она успела натренироваться, и ни в коем случае не научилась бы уклоняться от команд всадника, сопротивляясь его воле. Соберитесь с силами! Вы можете добиться сбалансированной посадки на лошади. Чувство, которое вы при этом испытаете, окупит все часы кропотливого труда.