Рекомендации для спортсменов, готовящихся

   • Начинайте акклиматизацию задолго до соревнований.

   • Начните тренироваться в жару.

   • Контролируйте степень обезвоживания: взвешивайтесь до и после тренировки, следите за частотой мочеиспускания, количеством и цветом мочи.

   • Избегайте приема алкоголя и кофеина.

   • Пейте только те напитки, которые предназначены для спортсменов, с необходимым количеством углеводов и электролитов.

Напиток должен быть гипотоническим.

   • Возмещайте солевые и жидкостные потери во время еды.

   • Как следует высыпайтесь ночью - без разницы, спите ли вы в комнате с кондиционером, или без него.

   • Ограничивайте продолжительность разминки, чтобы уменьшить общее повышение температуры тела за тренировку.

   • Делайте разминку в тени или в прохладной комнате.

   • Соблюдайте правила потребления жидкости в жару: потребляйте качественные спортивные напитки, начинайте пить до наступления жажды.

   • Для точного диагностирования теплового удара всегда измеряйте температуру тела ректально. В случае коллапса необходимо учитывать также и другие возможные причины его возникновения.

Кривые ЧСС при акклиматизации к тропическим условиям

Квалифицированный бегун-марафонец ЧССоткл: 174 ЧССмакс: 185