Психологическая подготовка хоккейного вратаря

Психологическая подготовка хоккейного вратаря

Вратарь – это слишком ответственная фигура в команде. Если команда выигрывает с крупным счетом, нападающие могут позволить себе играть расслаблено, снизить темп и сделать небрежную передачу, то у вратаря такого права нет. Он, чтобы надежно защищать ворота должен постоянно находиться в тонусе, ему необходимо иметь уверенность, спокойствие, быстроту реакции и умение концентрировать внимание.

Выходя на лед вратарь должен быть убежден, что это его лучший матч и что он знает, что для этого нужно сделать и как сыграть, чтобы это было на самом деле. Перед игрой и во время игры вратарь должен внушать себе: «Я самый лучший, я знаю, что я стою хорошо». «Я не пропущу не одной шайбы. Пропускать шайбы нельзя». Психологическая настройка дело индивидуальное и каждый вратарь готовится к нему по – своему. Некоторые вратари перед игрой становятся слишком молчаливыми, некоторые стараются уснуть, некоторым необходимо выговориться, чтобы использовать биологический фактор регулировки нервной системы. Третьи на все обращают внимание и малейшие факторы, начинают их раздражать.

Вратарь должен стабильно хорошо играть на протяжении всего матча. Во время игры нужно постоянно удерживать внимание, можно использовать самовнушение и постоянно говорить про себя: «не отвлекайся», «расслабься, отдохни», «будь внимательнее», «не хмурься, держи лоб гладким», «я не устал, во всем теле необычная легкость, дыхание ровное и спокойное». Когда вратарь разговаривает сам с собой мысленно, то действует аутогенная тренировка, которая включает правильный настрой центральной нервной системы посредством слова.

Во время игры вратарь подвергается сильнейшему психологическому напряжению. Справиться с ним поможет идеомоторная тренировка. Такую технику мысленного воспроизведения применяли многие вратари, в том числе и Владислав Третьяк. Если с помощью такой тренировки вратарь может реагировать на бросок на долю секунды быстрее, то это будет иметь существенное значение как для него, так и для целой команды. В процессе идеомоторной тренировки вратарь мысленно воспроизводит некоторые моменты игры, в которых он выступил особо успешно, что возвращает ему уверенность в своих силах, позитивные ощущения и эмоции. Он может воспроизвести в уме основные движения и свою игру в отдельных моментах предстоящей встречи, что также окажет положительное влияние на его игру.

Перед началом игры надо заблаговременно предусмотреть игровые моменты или движения, требующие мысленной репетиции. Здесь вратарю понадобится совет тренера. Вместе с тренером вратарь должен выбрать момент, на чем конкретно ему надо сосредоточить свое внимание, чтобы в предстоящем матче сыграть успешно. Это может быть момент из одного из недавних матчей, где вратарь сумел отбить шайбу и спас свои ворота от поражения. Психологическое настроение вратаря во многом зависит от реакции партнеров на его действия.

Если вратарю предстоит игра против команды. Игроки которой успешно играют на добивание, то полезным будет вызов в памяти ситуации, когда ему удалось отбить или прижать ко льду неудачно отскочившую шайбу.

Заниматься идеомоторной тренировкой нужно за полчаса до того, как команда начнет одеваться к матчу и проводить ее в течение 20 минут. Для занятий нужно выбрать тихое место где можно расслабиться, закрыть глаза и воспроизвести моменты особенно успешной игры. Проигрывание ситуаций мысленно должно быть как можно более реальным. Сначала упражнения выполнить будет довольно сложно и покажется странным, но со временем зрительные образы станут привычными, легкими, изображения четкими.

Различают два вида идеомоторной тренировки: внешняя визуализация и внутренняя визуализация. Внешняя визуализация заключается в том, что выполняя то или иное движение вратарь видит себя словно со стороны, будто на экране.

При выполнении внутренней визуализации вратарь помещает себя в воображаемую игровую ситуацию и постарается прочувствовать мысленно выполняемые движения так, как будто это происходит на самом деле. За долгие годы тренировок и вратаря вырабатывается дар предвидения. Оба вида идеомоторной тренировки весьма эффективны, поэтому, прежде чем заняться тренировкой, следует опробовать оба способа и выбрать тот, к которому вы более предрасположены.

Идеомоторную тренировку можно применять в перерывах между матчами и во время коротких тренировок в игре. В таких случаях полезно сочетать с данной тренировкой дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться и снять физическое и психологическое перенапряжение.

Мысленно проводимые тренировки должны выполняться успешно. Во время таких тренировок надо отбросить ненужные мысли и не следует думать о своих недостатках, так как они могут повредить настрою на игру. Большой эффект дает идеомоторная тренировка, если ее проводить перед каждой игрой. Перерыв, даже совсем незначительный, значительно ослабляет достигнутые результаты.

Идеомоторная тренировка не исключает и других психологических приемов подготовки, которые создаются и успешно применяются в различных хоккейных школах для совершенствования техники, тактики, соревновательной деятельности хоккеистов. Идеомоторная тренировка дополняет физические тренировки, позволяет повысить уровень готовности вратаря в соревновательный период.