Чтобы система работала
Чтобы система работала
В следующей главе я расскажу подробнее о сетах, повторениях и составлении комплексов. Усвойте раз и навсегда, что каждая глава этой книги крепко связана с остальными. Взятые по отдельности, они ничего вам не дадут. Книга – единое целое, только так ее надо воспринимать, и тогда она принесет вам пользу. Так что читайте и перечитывайте ее по несколько раз. На примере рук вы сможете составить для себя программы специализации для других частей тела. Делайте это вдумчиво и серьезно. Учитесь, набирайтесь опыта, «слушайте», как отвечает тело на программу, по необходимости вносите в нее поправки: меняйте упражнения, схемы сетов/повторений, темп и скорость движений, частоту тренировок.
А что если, несмотря на все усилия и жесткую дисциплину, тщательно «скроенная» программа все-таки не сработает? Тогда отбросьте ее, на время вообще откажитесь от специализации и сосредоточьтесь на всеохватывающем тренинге всего тела.
Помните, ваша программа-максимум в том, чтобы тело росло равномерно, как единое целое. Программа-минимум: вы должны добиться увеличения хотя бы на 25% весов в основополагающих упражнениях – приседаниях, становой тяге, жиме лежа, жиме из-за головы. И тогда вы будете расти без всяких «специализированных» упражнений!
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
МЫ РОЖДЕНЫ, ЧТОБЫ КАФКУ СДЕЛАТЬ БЫЛЬЮ
МЫ РОЖДЕНЫ, ЧТОБЫ КАФКУ СДЕЛАТЬ БЫЛЬЮ Но Белу Гуттманна это уже не очень-то занимало. Он пребывал далеко — в США, куда «Акоах» пригласили на гастроли. Клуб был знаменит. Например, тем, что стал первой континентальной командой, победившей англичан. В 1923-м во время турне по
21. Чтобы грудь была красивой
21. Чтобы грудь была красивой ? Обязательно носите бюстгальтер! Тогда вы скорее избежите этих противных растяжек, которые могут испортить любую, даже самую красивую грудь.? После душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Знаете, какой упругой она станет! Вы
255. Чтобы ноги не болели
255. Чтобы ноги не болели Не дожидаясь возникновения боли в ногах или быстрого утомления от ходьбы, начинайте носить специальные чулки или колготки. Надевайте их сразу после сна и снимайте только на ночь.Если вам это противопоказано, узнайте у врача, можно ли использовать
Натягивание Лука, Чтобы Подстрелить Орла
Натягивание Лука, Чтобы Подстрелить Орла 1. Встаньте в Позу Всадника. Пальцы рук сожмите в кулаки (большие пальцы внутри}, поднимая их до уровня груди.2. Посмотрите в сторону, распрямляя соответствующую руку. Одновременно противоположной рукой сделайте движение, будто вы
Чтобы не потерять энтузиазма
Чтобы не потерять энтузиазма Если вы будете полностью выкладываться, делая приседания (или любое другое тяжелое упражнение) неделю за неделей, это рано или поздно начнет угнетать вас как физически, так и морально. Приседаниями нельзя злоупотреблять, как и любым другим
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Новички, как правило, не очень уютно себя чувствуют в зале. Они никого не знают, и их никто не знает. Как сделать так, чтобы вас начали уважать? Как заслужить доверие более опытных ребят? Как сделать так, чтобы стать
Чтобы тренировка была эффективной
Чтобы тренировка была эффективной Существует несколько простых принципов проведения тренировки, которые помогут сделать ее более эффективной.Разминайтесь перед тренировкойПодготовиться к занятиям вам поможет разминка, которая:• помогает отвлечься от всего
Как сделать, чтобы рана не загноилась
Как сделать, чтобы рана не загноилась Нагноение происходит в том случае, если в рану попали микробы, которые размножаются с огромной скоростью. Микроорганизмы могут попасть в рану в момент ее нанесения, при использовании нестерильных инструментов или бинтов, а также с
Глава 2. Слишком хорошо, чтобы быть правдой
Глава 2. Слишком хорошо, чтобы быть правдой Гран При Австралии я могу подытожить следующим образом: в Мельбурн приехали две девчонки, с которыми я познакомился незадолго до того в Токио, и я собирался с ними встретиться. Мы поболтали по телефону, и… на этом все и
«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?»
«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?» Если вы хотите участвовать в состязаниях по пауэрлифтингу, вам понадобится другая программа.Если хотите добиться выдающихся успехов в других видах тяжелой атлетики, вам