Профилактика

Профилактика

Чтобы не допустить перетренированности, необходимо соблюдать следующие простые, но действенные правила.

• Тренировки и участие в соревнованиях в болезненном состоянии должны быть категорически исключены.

• Необходимо ликвидировать очаги хронической инфекции: предпринять лечение заболеваний горла, зубов, дисбактериоза и т. п.

• Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления. Должен быть оптимизирован режим тренировок, отдыха, учебы, питания. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять на протяжении длительного времени очень большие нагрузки. Их нужно чередовать со сниженными нагрузками, увеличивая продолжительность отдыха. После такой разгрузки объем тренировочной работы при возрастании интенсивности нагрузки может быть увеличен до оптимального. Необходим постоянный контроль состояния крови (особенно гемоглобина, запаса железа), функционального резерва и психоэмоционального состояния (тесты).

• Крайне желательны и, по сути, ничем не заменимы консультация и помощь спортивного психолога.

• Рекомендуется употребление в пищу меда, пыльцы, круглогодичная витаминизация.

• Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения центральной нервной системы; прием инозина, рибоксина, гинкго билоба — для профилактики перегрузки сердечно-сосудистой системы; контроль дефицита минералов (железа, калия, кальция, магния); прием препаратов, ускоряющих восстановление и т. д. Например, глутамин, по-видимому, может быть условно незаменимым во время наибольшего напряжения метаболизма и/или критических состояний. Уровни скелетного и плазменного глутамина снижаются при инфекциях, операциях, травмах, ацидозе и ожогах. Длительные нагрузки на выносливость, к примеру марафон, также могут снижать концентрацию глутамина в плазме. Концентрация глутамина в плазме значительно ниже у перетренированных спортсменов, чем у спортсменов контрольной группы. Поскольку он незаменим для оптимального функционирования иммунной системы, то сниженная его концентрация в плазме может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск инфекционного заболевания. Прием глутаминовой кислоты в профилактических дозах может усилить иммунную функцию и поможет предотвратить синдром перетренированности.