Первый случай. «Серьезный подход»

Первый случай. «Серьезный подход»

Часто на этапе высшего спортивного мастерства, а также на этапе сохранения достижений возникает необходимость предельной мобилизации сил для одного-двух соревнований, имеющих исключительную важность. При этом бывает, что классические методики, построенные на теории периодизации, перестают действовать на триатлетов, тренирующихся более 8–10 лет.

В этом случае (когда важных стартов немного) необходимо применить методику стрессовых нагрузок, построенную на предположении, что для обеспечения желаемого адаптационного сдвига организма объем тренировочной нагрузки должен расти одновременно с интенсивностью. Принципы построения мезоциклов были объяснены ранее, поэтому здесь ограничимся лишь схемой (рис. 3.9).

В каждом мезоцикле вы можете использовать как короткие, так и длинные микроциклы. Разгрузочные микроциклы при использовании этой схемы отсутствуют. Все восстановление должно происходить внутри самих микроциклов.

Как вы видите на рисунке, подготовка разделена на три части: на подготовительно-силовой мезоцикл (из двух частей), ударный мезоцикл (из двух частей) и сужение. В случае нескольких стартов, следующих друг за другом, после сужения идет специальный мезоцикл (как правило, состоящий из одного-двух микроциклов или без них). Во время ударного мезоцикла вы достаточно резко прибавляете объем тренировок, одновременно увеличивая интенсивность. При этом объем должен все время расти до конца первой части, а интенсивность стабилизируется после 2/3 первой части мезоцикла (меняется структура тренировочного занятия — уменьшаются интервалы отдыха). С начала второй части ударного мезоцикла объем начинает снижаться, а интенсивность — расти. Использование ударного мезоцикла — это очень тяжелое испытание. Не ждите, что на тренировках вам будет всегда легко и комфортно. Чаще всего вы будете чувствовать себя очень уставшим. Внимательно отнеситесь к восстановительным мероприятиям. Сводная информация по описываемому варианту подготовки представлена в табл. 3.18.

Если после первого старта через неделю следует еще один, потом еще и так далее, то необходимо использовать специальный мезоцикл в форме одного недельного микроцикла. Стандартная «межсоревновательная» неделя, которая позволяет какое-то время удерживать высокую спортивную форму, дана в табл. 3.19.

Этот вариант абсолютно не похож на то, о чем мы говорили ранее, хотя и основывается на тех же общеизвестных принципах спортивной тренировки. Здесь подразумевается большое количество стартов.

Подготовка триатлета-профессионала может быть основана на спиральной схеме тренировочного процесса. Поясним: попробуем визуализировать один год триатлета-профессионала (рис. 3.10).

Как вы видите, в течение года используется большое количество мезоциклов. Кроме восстановительного, подготовительного и специальных мезоциклов (обозначены красным и соответствуют специальным мезоциклам, описанным в случае «Серьезного подхода»), все они имеют одинаковую следующую схему построения (табл. 3.20).

Каждый микроцикл соответствующего этапа по своей структуре соответствует тем, что были описаны в главе, посвященной микроциклам.

Предполагается, что каждый такой мезоцикл решает задачу выхода спортсмена на новый уровень работоспособности. Каждый последующий мезоцикл должен начинаться с этого нового уровня, обеспечивая, таким образом, последовательное развитие спортивной формы по спирали (рис. 3.11).

По сути дела, такая спираль представляет собой ту же самую периодизацию, только в значительно уменьшенном масштабе. Теоретически «раскручивать» подобную спираль можно довольно долго не только в масштабе годичной подготовки, но и в контексте многолетней подготовки. Манипулируя длительностью и числом микроциклов, с помощью представленной схемы вы сможете успешно соревноваться каждые 2–3 недели, показывая при этом стабильно высокие результаты, но не выходя в состояние суперформы. Если вы выберете данную схему подготовки, то обратите особое внимание на ваши возможности восстановления. Именно скорость восстановления является «слабым звеном» в этой спирали.

И теперь мы подходим к сложной и важной области подготовки к серьезным соревнованиям: к контролю питания и физического состояния спортсмена, к фармакологической поддержке, которые тесно переплетены с планированием тренировок и позволяют вовремя восстанавливаться и не допускать перетренированности. Следующая часть книги, написанная известным специалистом по спортивной медицине Олегом Семеновичем Кулиненковым, посвящена этим вопросам.