Искусство работы на мешках

Искусство работы на мешках

«Какое еще искусство?» — скажет начинающий боец, «Подошел к мешку и лупи его со всей дури!»

Такой подход к тренировкам на тяжелых мешках не просто малоэффективен, но может оказаться и травмоопасным. В кажущейся простоте скрыты свои нюансы. Я поделюсь с вами своим опытом, а вы выжмите максимум пользы из боксерского мешка — легендарного снаряда всех времен и народов.

Действительно мешок используется при подготовке разностилевых бойцов в различных боевых единоборствах. Мешки бывают разной длины (100–200 см), разного веса (20–80 кг) и разной формы.

За многие годы существования боксерского мешка у человека выработался «условный рефлекс»: как только мы видим его, у нас появляется желание ударить по нему. Тут проявляется главное преимущество тяжелого мешка — он стерпит все: вашу силу, злость, агрессию, ненависть. И, если вы еще не подружились с мешком — самое время приобрести его и повесить у себя дома. Настроение каждый день будет лучше)))

Начальный период обучения и отработка ударов по мешку несет в себе угрозу получения травм. Неправильная техника ударов, неправильная постановка кулака и его напряжение в момент удара могут привести к перелому запястья, вывихам пальцев. Часто сдирается кожа, и повреждаются костяшки кулака.

Поэтому, приобретая первый опыт тренировки на боксерском мешке, не торопитесь!

Начните в полсилы, а по мере привыкания набирайте обороты. Используйте специальные снарядные перчатки и обязательно бинтуйте руки.

Следите за правильным расположением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно сопровождаться выдохом и напряжением мышц, задействованных в ударе. Но не нужно подражать героям боевиков, которые, нанеся удар, иной раз застывают на полчаса, выпучив глаза.

Конечная точка удара должна находиться глубже на 5—10 см оболочки мешка. По достижении этой точки сразу возвращайте ударную конечность назад, в исходное положение боевой стойки.

Не забывайте двигаться и защищаться. Относитесь к боксерскому мешку, как к настоящему противнику. Имитируйте жесткий бой.

Большое заблуждение новичков состоит в том, что раскачав ударами мешок, они хвастаются своей силой. Надо бить, а не толкать! От действительно сильных и резких ударов, мешок будет вздрагивать, сгибаясь в точке удара. Если же мешок отклонился от вертикали, остановите его в самой низкой точке встречным ударом. Так вы сможете эффективно продолжить наработку своих комбинаций.

Закручивание мешка вокруг вертикальной оси является признаком неточных ударов. Стремитесь бить по центру мешка! С этой же целью можете на боксерском мешке нарисовать точки, соответствующие реальным уязвимым точкам на теле человека (челюсть, висок, печень, солнечное сплетение, бедра и др.).

На тяжелых мешках можно отрабатывать любые удары руками, ногами, головой (если пожелаете). С помощью этого великолепного снаряда вы развиваете силу и точность своих ударов, повышаете выносливость своего организма, укрепляете ударные поверхности.

Начните работать на тяжелых мешках с 2–3 раундов по 2 минуты в конце основной части тренировки, постепенно переходя к пяти раундам по 3 минуты. Можно выделить в тренировочной неделе специальные дни для работы только на мешках. И это 10–15 раундов по три минуты. В конце каждого раунда 15 сек. ускорение. Между раундами минута отдыха.

Для любителей интенсивных тренировок могу посоветовать работать в три круга. Каждый круг состоит из пяти 30 секундных отрезков работы на мешке в максимальном темпе и с максимальной силой, отдых между отрезками 15 сек. Отдых между кругами 1 мин.

У каждого есть нелюбимые упражнения и у меня в том числе. Мне не нравится работать на мешках. Да, вы не ослышались, я не люблю эту суперполезную часть тренировки. Мне нужен живой противник, который будет противиться моим правилам игры. Это меня заводит и дает эмоциональный заряд.

Но развиваться нужно с разных сторон, поэтому я с полной отдачей тренируюсь и на мешках. Тем более в отсутствии спарринг-партнера или в домашних условиях такая тренировка приобретает совершенно иной смысл.

Будьте гуманны — бейте мешок!

Запомните этот девятый урок хорошенько. Не игнорируйте его! Иначе тренировки станут опаснее любой уличной схватки.

У нас остался последний шаг, после которого придется расставаться. Из десятого урока вы узнаете что такое спарринг, для чего нужен партнер на тренировках, как работать на лапах и немного о психологической настройке.