Что нужно знать о диетах и как правильно выбрать свою

Что нужно знать о диетах и как правильно выбрать свою

Вся проблема с диетами заключается не в том, что они неправильные, а в том, что мы неправильно их понимаем.

Диета?—?это не отказ от определенной пищи (или от пищи вообще) ради похудения. Если вы ориентируетесь на быстрый и краткосрочный результат, вы совершаете ошибку. Диета?—?это нечто другое. Само слово «диета» означает «образ жизни». Речь идет о пищевых привычках, которые не вредят здоровью, а идут ему на пользу, вам же принося не только желаемую стройность, но и бодрое самочувствие и хорошее настроение.

Изменить образ жизни, отказаться от одних пищевых привычек в пользу других?—?это процесс, для которого не существует «экспресс-методов». Невозможно поменять свое отношение к еде за неделю, точно так же как невозможно с помощью чудо-диеты похудеть на пять размеров за неделю. Тем не менее люди продолжают метаться в поисках чудо-диет. А ведь время, потраченное на бесплодные поиски, можно применить с пользой, дав, наконец, своему организму тот режим, который ему нужен.

Поэтому самое главное, что вы должны знать о диетах: не сидите на них. Хотите быть стройными?—?меняйте пищевые привычки! Не гонитесь за быстрым результатом?—?пусть вы идете к нему медленно, зато изменения сохранятся надолго и будут стабильными.

Злаковые, мясные и молочные продукты, фрукты, овощи?—?необходимые слагаемые здорового питания. Сбалансированный рацион дает вашему организму именно то, в чем он нуждается, а баланс потребляемых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) приведет к балансировке массы тела.

Если нет индивидуальных противопоказаний, в небольших количествах разрешено все. Строго отказывая себе в каких-то определенных продуктах, вы нервничаете и ввергаете организм в серьезный стресс. В итоге ваше самопожертвование приносит больше вреда, чем пользы. Иногда и в умеренных количествах можно позволять себе то, что вы действительно любите, даже если «во время диеты этого нельзя». Помните о физической нагрузке, которая поможет сжечь калории, потребленные с «запрещенной» пищей.

Вообще, что касается запретов, здесь действуют свои биологические механизмы. Чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее растет ваше желание съесть запретный плод. А это значит, что рано или поздно вы сорветесь, что мгновенно нарушит режим питания поступлением в организм огромного количества калорий, к тому же вызовет чувство вины и неуверенности.

Некоторые диеты могут быть очень дорогими или сложными?—?например, включать редкие или дорогостоящие продукты.

Большой минус этих диет состоит в их кажущейся эффективности. На самом деле высокая стоимость или экзотичность лишь создают иллюзию эффективности, в то время как результат подобных диет весьма скоротечен. Даже если они позволяют сбросить вес, они не меняют ваш образ питания, и когда вы возвращаетесь к обычным продуктам, потерянные килограммы набираются вновь.

Крайне важно, чтобы выбранная программа похудения вписывалась в ваше привычное расписание.

Программа, которая требует есть или готовить каждый день нечто определенное, хороша лишь тогда, когда вы точно можете следовать этому условию. Если ваш распорядок этого не позволяет, подобная программа не для вас. Лучшая диета подразумевает выбор и гибкость, только тогда у вас появятся силы и мотивация ей следовать.

Выбирая диету, обязательно обращайте внимание на то, чтобы она учитывала ваши индивидуальные предпочтения в еде.