Здорова ли ваша поясничная мышца?

Подвижность тазового пояса и состояние поясничной мышцы подвержены воздействию многочисленных факторов образа жизни. Длительное пребывание в положении сидя может стать причиной закрепощенности поясничной мышцы. Занятия различными видами спорта тоже могут способствовать возникновению раздражения и воспаления поясничной мышцы, приводя к развитию подвздошно-поясничного синдрома, который сказывается на состоянии сухожилия, соединяющего поясничную мышцу с бедренной костью, и подвздошно-гребенчатой сумки, которая наполнена синовиальной жидкостью и служит подушкой между сухожилием и тазобедренным суставом. В группу повышенного риска входят бегуны, танцоры и гимнасты, у которых тазовый пояс подвергается особенно сильному сгибанию. Помимо этого, повреждения поясничной мышцы могут быть связаны с чрезмерными нагрузками в ходе выполнения упражнений для брюшного пресса и занятий велосипедным спортом.

Часто одних только упражнений на растягивание и укрепление поясничной мышцы оказывается недостаточно. Представьте, что ваши скелетные мышцы – это гитарные струны. Прежде чем вы начинаете играть, вам нужно убедиться в том, что инструмент правильно настроен, и при необходимости произвести подстройку. Если вы просто сильнее натянете все струны, это не поможет вам правильно настроить инструмент. У одних струн звук приблизится к нужной высоте, но другие станут звучать еще хуже. То же самое произойдет, если вы ослабите все струны. Поэтому сначала нужно определить, высоко или низко настроена каждая струна, а затем произвести необходимую подстройку. То же самое можно сказать и о скелетных мышцах. Они могут быть слишком закрепощенными и требовать растяжки или слишком слабыми и нуждаться в укреплении. Иногда им требуется то и другое сразу.

Но как определить, в чем нуждается ваша поясничная мышца? Вот несколько способов, позволяющих проверить ее состояние.