Тренировочная программа Леннокса Льюиса

РАЗМИНКА

15 минут растягивающих и разогревающих упражнений

БОЙ С ТЕНЬЮ

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

4–15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа

6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

массаж, душ, отдых