Тренировочная программа Рикардо Майорги

РАЗМИНКА

10 минут на полную растяжку всех мышц тела

5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук

БОЙ С ТЕНЬЮ

10 минут

СПАРРИНГ

10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАСТЯЖКА

5 минут

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

наклоны в стороны

скручивания

(общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых